舉啞鈴的方法 - 運動

By Sierra Rose
at 2008-08-08T00:00

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請問拿啞鈴練肌肉時最好是一次拿兩支還是一支 ??
舉啞鈴可以把男生的胸部瘦下來嗎??
不知各位大大可不可以給小弟一些舉啞鈴的圖片參考??
謝謝各位!!!
Update:
不好意思睫毛
請問一下以下的動作會達到瘦身或者是瘦部份贅肉的效果嗎??
不好意思喔
請問一下你有認識在賣運動器材的店家或者是奇摩拍賣的網友嗎??
Update 2:
你好
我住高雄
我想問一下如果要拿比較好的羽球拍要去哪買阿?? 價錢差不多在一千左右買的到嗎??
我比較要再有店面的買,之前去家樂福買都打到手好痛!
希望你有朋友或者是認識的店家,可以介紹給我感恩阿

Tags: 運動羽球

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By Blanche
at 2008-08-09T15:26

圖片參考：http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/1_vq8UaMR...
1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地；
2.兩手各持一隻啞鈴，並申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲；
3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒；
4.慢慢放下至起始動作；
5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
6.約做三組，每組十次。
圖片參考：http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/2_AbV7oAA...
1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地；
2.兩手各持一隻啞鈴，兩手手與手臂成九十度，啞鈴與膊頭平衡；
3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒；
4.慢慢放下至起始動作；
5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
6.約做三組，每組十次。
圖片參考：http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/3_KD7hmAf...
1.身體坐在斜背椅子上，背脊緊貼椅背；
2.兩手各持一隻啞鈴，並申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲；
3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒；
4.慢慢放下至起始動作；
5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
6.約做三組，每組十次。
圖片參考：http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/4_on1lby5...
1．身體坐在斜背椅子上，背脊緊貼椅背；
2．兩手各持一隻啞鈴，兩手手與手臂成九十度；
3．將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒；
4．慢慢放下至起始動作；
5．啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
6．約做三組，每組十次。
圖片參考：http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/5_SITRUYz...
1．坐著，並將身軀向身彎下，至胸部輕貼大腿上；
2．兩手持各著一隻啞鈴，兩手下垂；
3．起始，將啞鈴向上推至手臂與膊頭平衡，手成九十度；
4．兩手下垂至起始動作；
5．啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
6．約做兩組，每組十次。
圖片參考：http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/6_I5UvIns...
1．左腳屈膝放在椅子上，另右腳企在地上，彎身左手掌放在椅上支撐著身軀，背部挺直，右手持啞鈴；
2．開始，將垂直的右手屈申，至將啞鈴推至右胸前，再放下；
3．啞鈴舉至胸前期間呼氣，放下時吸氣。
4．做完右邊，做左邊，每邊約做三組，每組十次。
圖片參考：http://wisin.com/Boords4.1.0/attachments/7_6Bemrp1...
1．身軀企直，兩手各持啞鈴垂直在身旁，（可用手指拑著啞鈴頂部）；
2．起始，將上身身軀慢慢彎向左邊，彎約三十度，啞鈴垂直向下申，但股殿不要就位傾右，保持下半身挺直，約停一秒；
3．回復至身軀垂直，再彎向右邊，然後身軀挺直，重覆彎向左邊；
4．左右各屈25次，即五十次。動作主要鍛練左右腹，對收腰部兩邊，很有效。屈身時量力而為，不要屈申太低。
http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=21...
2008-08-10 19:10:11 補充：
呵呵這是練肌肉線條
有線條<<當然會除掉贅肉
你住哪裡?要買甚麼樣的運動器材?

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