自由式請益 - 游泳討論

※ 引述《a1121210 (蔗蝦餃)》之銘言：

恕刪。

原本要推的，寫了一下下發現蠻多東西可以討論，
你的目標，25米20秒　50米40秒 1000M20分，這些我都能做到，
在此和你分享我的心得。


: 自拍泳姿影片連結
: 陸上定點拍攝
: https://www.youtube.com/watch?v=j_lCBUyl4zM
: 陸上跟隨拍攝
: https://www.youtube.com/watch?v=RAUnqAHH-_c


先改你的手部動作。

分成兩個部分：1.水上 2.划水



1.水上

你的雙手出水時會向外甩出去，而且你的左手甩得比右手更明顯。
把姿勢改成以下方式：


手划水到大腿口袋的地方後，垂直抬起「手肘」，
這時候手肘高度>肩膀，
然後依照手指、手腕、手肘的順序入水。
如果很確實的做動作，姿勢不但漂亮且水花會很小。
就像這個影片一樣：https://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4


2.划水
你的划水姿勢錯誤，讓你很容易做白工，速度也不快，
划水進步的話，你的自由式會突飛猛進。


把姿勢改成以下方式：

https://www.youtube.com/watch?v=mHECXg5tz3g

我學的是這種S型划水，
划水時手掌會感受到非常厚實的水，會有很切實的前進感。
剛開始練習時會覺得很奇怪、不協調，
不過練習不久之後就會突飛猛進的！這會讓你對自由式的信心大增！


你的踢水力道不一，
正確的踢水有幾個要素：

1.規律，不會忽快忽慢，也不會突然都不踢水。
2.兩腳力道永遠保持一致
3.能保持您自由式的平衡。

可以拿個浮板練習，
先練快速的踢水，熟悉之後再把速度放慢，
但是一定要保持頻率規律、力道一致。

練熟後就加入自由式吧。







你的踢牆出發：

你出發的深度太淺了，再深一點；
記得用前腳掌用力踢牆，這樣你就能前進5公尺以上，等於能少划好幾次手呢！
這麼賺的事情誰不做？





你的影片2，開頭有個海豚腰。
請先把它改掉，因為姿勢錯誤，且那對您目前不重要。
現階段你的目標是把不必要的動作全部抹除。




: 25捷秒數/划手數： 30 秒/ 16 下
: 50捷秒數/划手數： 62 秒/ 36 下
: 1000捷秒數/划手數： 25分
: 2千公尺56分

: 平日訓練內容：
: 25米泳池一直游
: 每次碰壁都會起來吸一口氣在繼續游
: 一次30分鐘 之後休息一下喝口水 在繼續游滿一小時
: 如果身體很疲勞 就只有游泳半小時就上岸









: 目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 覺得游很慢，應該還有很多技巧可以精進的地方
: 划手動作不太清楚對不對，有時候痠三角肌 有時候又是痠背
: 在蹬牆出發的時候，雙手前伸的時候前三角會痠
: 另外自己覺得側身的時候會不自覺得身體彎曲，
: 拜託各位大大指導了
: 目標 25米進20秒 50米40秒 1000M20分

如果你最終達到你的目標，
你大概50米大約只要53秒且只要划16~17下。
這樣子你連1000公尺都能縮到20分鐘以內，
雖然游到後來會累，但因為姿勢正確，2000公尺也絕對能在40分鐘內完成。

而這些都是我的個人經驗。


非常歡迎任何批評、指教或討論，
天代在此發表小小意見，讓您見笑了。




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