自由式請教(附影片) - 游泳討論

※ 引述《yungszu ( )》之銘言：
: 終於上傳完了，60M傳了超過兩個小時
: http://youtu.be/YwshdZD0iNI
: 戴橘帽那個，也就是一開始橋完相機就開始出現那個，我來回游了好幾次。
: 我的自由式，應該手腳身體都有問題。
: 手的話我自己知道左右手不對稱，右手有時候沒曲臂，
: 可是我怎覺得右手比較有水感，到底是應該要怎樣?
: 腳的話，影片中是六拍打水，可是竟然比我用兩拍打水還慢，到底是哪裡錯誤。
: 今天量了一下，游1000m，六拍打水要23分多，兩拍打水有時可以21分以內
: 其他地方有錯誤也歡迎指正
: 謝謝
看了一下你的動作，我個人建議如下：
一、打水部分：建議你先練習單腳打水，方法如下：

1.找適合的場地：找尋有階梯的地方或是站者讓水深及腰的地方(可以座的地方為佳)

練習打水。

2.注意你的腳踝：我觀察你的打水，推測你應該是了解膝蓋放鬆這件事，不過你的

腳踝還尚未放鬆建議你練習時注意，練習時注意膝蓋及小腿不要離開水面，踢的時

候把水花踢起來(注意腳趾盡可能的不要露出水面，但是看的到水湧起來)，只要有

水花，基本上腳踝就是放鬆的狀態。

二、划手的部分：建議你先練習單邊划手如下影片：http://youtu.be/CKGFATUfdkw

要訣就是注意你的延伸動作，把肩膀帶出去(這就是溫姐所說的壓胸動作)。

三、高肘划水：上面那個東做熟悉的時候，練習高肘划水，所謂的高肘划水就是多一個抓

水的動作，甚麼是抓水如下影片：http://youtu.be/x3ctBUV08_o ，你可以觀察一下

泳者的手肘及肩膀，在抓水的時候手肘及肩膀並沒有移動，動的只有前臂，所以肩膀

的延伸還是持續保持，把這個動作練熟一點，所有泳姿都會用到這個動作。

四、練習入水及划手時機：當上面的動作都ok接下來練習入水及划手的時機，建議你練習

入水後做抓水穿刺抓水的動作，先假設右手做入水動作，入水後右手往前延伸，左手

抓水，接這換左手延伸右手抓水，然後在右手穿刺左手抓水後往後划，這個動作可以

訓練你肩膀的重心轉移的動作，及讓你快速又正確的抓住抓推水的時機。

總結：好好的把上面的基本功練習練習

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