自由式與蛙式的小小心得 - 游泳討論

這是熱心的網友花了一點時間給予我的指導，我把對方跟我
講的憑記憶寫下來，不知道有沒有錯誤的地方...



自由式

1.自由式手部動作前半段抱水約30%力量，後面的70%推水才是重點。
推水一定要用力推到底，甚至推到底手往上翻翹有點水花也是正常
。前面的抱水動作可以再放慢再放輕鬆些。（很多初學者學自由式
在划手前面就猛力划，難怪滑到後面推水就沒力了）

2.S型划手不是划出S型，而是手指末稍、手肘、肩膀關節處形成類似
S型的角度。（這點我覺得跟其他朋友講的不一樣）

3.換氣太大口有可能造成游完25米就很喘的主要原因，試著小口換氣
看看。

4.游泳放輕鬆，動作放慢，慢慢修正目前的姿勢。

5.雙腿下沈應該是跟個人體質有關。腳跟手都要修正，而且以目前階
段自己分開修正會比較好。

6.試著臉往下看游泳，用眼角餘光注視前方，就是不要抬頭往前看，
不然這樣肩膀會浮出水面上半身緊繃腳卻沈下去。要儘量想辦法讓
腿浮起來。

7.水面下的動作是讓身體前進的推力，水面上的動作則是要找機會讓
肌肉放鬆。

8.體會自由式手往前延伸的感覺！

9.划水時眼睛看著手，抓水到胸前再往後推水。

10.自由式踢水從屁股出力，像鞭子般帶動大腿，大腿再帶動小腿。如
果游完會酸應該是酸在屁股的肌肉。

11.練習在水中吐氣而不是憋氣，憋氣是訓練不到肺活量的。





蛙式

1.踢水時腳板勾起小腿靠近屁股
2.踢水幅度不應太大
3.往下往後踢水
4.踢水與夾水動作一氣呵成
5.小蛙手抱水到胸前即可





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