自由式直臂與曲臂划手的差異 - 游泳討論

※ 引述《lb00202549 ()》之銘言：
: 如標題，自由式的直臂划手與曲臂划手對於初學者來說，是應該先學前者嗎？
: 因為「轉肩膀」這動作自己是不太容易做到的，可能平常坐姿不良或是有圓肩？又或是平
: 常沒伸展肩膀，導致肩膀卡卡不靈活。
: 所以一開始若直接就學曲臂划手好像完全不懂得要怎麼滑欸...導致划水效率極差，而且會
: 很慌亂、不知道雙腿要怎麼擺動。
: 反而是直臂划手比較簡單的感覺，就是機械動作反覆做就對了。但如果是如此那為何又要
: 學曲臂划手呢？
: 認真想了解其中之差異，希望有神人版友可以解答。
: 謝謝


1. 不管直臂或曲臂，回臂過程都會需要轉肩。如果你覺得自由式不用轉肩會比較好游，可能代表1）你還沒學到換氣，2）或者可能你的換氣姿勢錯誤，很可能換氣的時候直接向前方水面抬頭在換氣，造成很大的阻力。

不過對於競速型選手的自由式，因為需要爭取時間，以及他們不想破壞行程中的穩定性，會大幅減少轉肩，（或者完全不轉肩）因為競速型的自由式選手，通常都不換氣，而且還有一個原因就是可以爭取時間。

但是不轉肩的自由式，長期使用下來，如果缺乏運動後的防護措施（緩和、按摩），非常容易對肩膀造成傷害，容易會有肩夾擠症候群。

2. 直臂或曲臂對於初學游泳來說，都有人教，但是標準的直臂（水下直臂划水，水上也直臂回來）雖然前進效率高，但是相當耗力，所以一般的成人初學階段都會教曲臂，因為曲臂的划手，接下來教練會帶你認識「高肘」的重要性。

（我為什麼說直臂也有人教，因為在小學的游泳教學，如果教曲臂，同學的理解力不見得能夠分辨，也不能夠控制，所以小學的游泳老師，都會直接教直臂）

而且選手平常練習自由式技術游的時候，通常都要游個幾千公尺，也都是使用曲臂在練，除非當天的菜單要求「衝刺自由式」，才會用直臂。

3. 有注意到你說，平常肩膀的活動度不佳，所以歸因於直臂比較好游，這個部分可能只是由於還沒習慣自由式的肌肉發力位置，（簡言之就是還不熟），所以會覺得曲臂不好游，但是其實轉肩跟胸椎的活動度比較有關，建議做趴牆伸展，還有瑜伽的貓與駱駝式來伸展胸椎，然後好好的練習泳姿。

4. 如果可以，拍個影片會比較清楚你的動作出了什麼問題。

以上說法就供你參考參考囉
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