自由式的換氣總覺得吸不夠氣~ - 游泳討論

嘿...這個問題當初是我問的...


現在的我已經比當初換氣順一點了~


分享自己練習的心得給goswiming


1. 下水後不要游，先作10幾下韻律呼吸。(做很多下也沒關係)

因為我不是水生動物，也不是天天游泳的糖果溫蒂版大，
我一週最多游三天，往往3、5天沒碰水，對水就有陌生感了。
所以下水要先練習習慣韻律呼吸的感覺。
(水裡鼻子吐氣，水上嘴巴吸氣)


2. 做到最後一下韻律呼吸時，嘴巴吸飽氣，快快蹬牆出發。


3. 目前我的換氣是左邊划一下，右邊就換氣，換氣次數很頻繁，
不太會有斷氣的感覺。

(但是我的終極目標要練到游三下左右雙邊換氣.....左邊換氣我還不太行..)


4. 在水裡動作、換氣「一定要放鬆」。
多練習蹬牆漂浮，抓到身體要「同時維持流線型但同時又要放鬆」的感覺。


好吧...我自己很常在泳池練習「假裝是死人」的把戲，沒有蹬牆出發喔。
我就是身體手腳擺平，面朝下，手腳隨意，可以伸直些但我完全不用力去keep流線型，

我在作這個假裝死人練習時，才真的體會到...
以往看到有些人說：人的下半身肌肉密度高，在水裡下半身最先下沉。


游泳真是半點假裝不得的運動~~
只要你一緊張，肌肉就緊繃，身體馬上就沉下去，身體一沉，換氣時就
沒辦法水平轉頭，此時脖子就很費力的抬高(快落枕了)，嘴巴停留時間
也短，然後就越來越吸不到氣。


希望你也可以趕快游的很順喔~


※ 引述《goswiming (章魚哥)》之銘言：
: ※ 引述《howardonly (sss)》之銘言：
: : 我個人的經驗是....不要全程吐氣...當然我下面說的是針對兩划一換氣
: : 假設是右邊換氣....一開始吸氣以後憋住...到左手出水時..再一次吐掉
: : 以下是我的一些經驗
: : 1.全程吐氣必須考慮肺活量...若在離出水還有一段時間就已經沒氣或是在"用力"吐氣
: : 會影響整個換氣節奏或是游泳節奏..游泳節奏是最重要的..相對在最後短時間吐氣
: : 可以非常容易掌握節奏...只有吸氣是需要長時間的..吐氣其實可以在一瞬間完成
: : 2.交換量跟吸呼氣量是兩回事...其實大部分我們吸入的空氣並沒有被交換到
: : 所以在每次換氣的時候吸吐不用到最大吸呼氣量..一般游泳狀態保持在6分左右就足夠
: : 好處是減少每次頭部出水的時間..讓右手入水更順暢....並且當換氣失敗
: : (有水花或被人踢到=.=)比起全吸全吐...有更大的buffer等待下次換氣時間到來..
: : 不會對節奏有太大影響
: : 3.肺部氣體交換是內外壓差的原理...初學者有時會覺得明明很用力吸吐..
: : 但是卻還是覺得沒氣..常常是因為太緊張..而導致肺部空氣沒有排出..只是假呼吸
: : 而沒有做到肺部廢氣排出...放輕鬆觀察自己呼吸..可以感覺到差別..
: : 以上是針對初學者或短泳..長泳當然另當別論
: : 以上是一些自己經驗..歡迎補充更正
: 先說聲對不起 我翻了舊文 假日會去游泳 晚上看到換氣的問題
: 也是我的弱點 所以想爬文了解研究看看 但我其實有很多不懂 想來問人
: 這個網友寫的重點是
: 1.[不要全程吐氣]
: 我想想自己好像在水中就想完全吐乾淨，這樣才能吞更大口空氣 !!!!!
: 2.[吐氣其實可以在一瞬間完成]
: 我不明白怎麼一瞬間完成 鼻孔張最大也不能!!
: 3.[出水面吸6分 減少每次頭部出水的時間，讓右手入水更順暢]
: 意思是換氣越快越好嗎?
: 最後結論 我還不太明白 就是不要全吸全吐 有更大的buffer等待下次換氣時間到來
: 意思是不要全吐氣 要保留到出水面再說嗎? 我現在吐氣有個問題就是
: 累的時候(我游二三下就累了) 在水中會大力吐氣 我想是不是累的時候
: 輕輕的不要全吐 能調整疲憊狀態呢 吸氣需要時間比吐氣要的時間來的長 不懂
: 請大家賜教

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人生無非是懲罰、考驗及補償

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