自由式的換氣總覺得吸不夠氣~ - 游泳討論

建議你，可以先從韻律呼吸來調節自己呼吸的節奏
或者先在岸上做划手＋換氣動作
因為通常換氣不順會有幾個原因：轉頭時間跟手無法配合，或者吐氣不夠
導致轉上來的時候應該吸氣，卻來不及吸
等到吸到氣，手已經在前面準備划手甚至會嗆到水！如果以上兩種方式實在不行
就加強踢腳的速度，絕不能因為手划了就忘記腳的存在
有時候只靠手在划，也會影響換氣的流暢度喔！
試試看囉！因為自由式在學習過程中，換氣真的很容易令人挫敗
加油！實在不行，都憋氣游也是不錯滴！這樣至少肺活量會變很強！^ ^

※ 引述《howardonly (sss)》之銘言：
: ※ 引述《gtgirl (不彈吉他)》之銘言：
: : 標題的文法看起來怪怪的....
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: : 在年過了25以後，我總算下定決心要學會游泳(自由式)。
: : 目前我的情況是
: : 可以順利轉身吸到氣，可是總覺得攝氧量不足
: : 剛開始氣足的時候，還可以在第四下划手時換氣
: : 換到第三次時，就非得左手游一下，右手就要換氣
: : 游25公尺停下來時，心跳像在打鼓...
: : 如果是在陸地上有吸夠氣的情況下
: : 我覺得我的肺活量應該沒那麼差阿...
: : 我在水裡的時候也都有全程吐氣，可是為什麼轉身換氣的時候，換氣的效率不好呢?
: : 我自己懷疑 是不是換氣的效率不好
: : 每次吸氣都吸不足量
: : 可是....不懂為什麼會這樣呢?
: : 不知道我的敘述夠明白嗎? 我從大概10月左右會換氣到現在，每個月去游4、5次
: : 都有這樣的問題....
: : 請版上朋友指點迷津~~~
: 我個人的經驗是....不要全程吐氣...當然我下面說的是針對兩划一換氣
: 假設是右邊換氣....一開始吸氣以後憋住...到左手出水時..再一次吐掉
: 以下是我的一些經驗
: 1.全程吐氣必須考慮肺活量...若在離出水還有一段時間就已經沒氣或是在"用力"吐氣
: 會影響整個換氣節奏或是游泳節奏..游泳節奏是最重要的..相對在最後短時間吐氣
: 可以非常容易掌握節奏...只有吸氣是需要長時間的..吐氣其實可以在一瞬間完成
: 2.交換量跟吸呼氣量是兩回事...其實大部分我們吸入的空氣並沒有被交換到
: 所以在每次換氣的時候吸吐不用到最大吸呼氣量..一般游泳狀態保持在6分左右就足夠
: 好處是減少每次頭部出水的時間..讓右手入水更順暢....並且當換氣失敗
: (有水花或被人踢到=.=)比起全吸全吐...有更大的buffer等待下次換氣時間到來..
: 不會對節奏有太大影響
: 3.肺部氣體交換是內外壓差的原理...初學者有時會覺得明明很用力吸吐..
: 但是卻還是覺得沒氣..常常是因為太緊張..而導致肺部空氣沒有排出..只是假呼吸
: 而沒有做到肺部廢氣排出...放輕鬆觀察自己呼吸..可以感覺到差別..
: 以上是針對初學者或短泳..長泳當然另當別論
: 以上是一些自己經驗..歡迎補充更正

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