自由式打水的問題 - 游泳討論

請問一下
最近想練自由式一口氣游1000m，遇到了一些不懂的地方。
自由式打水的時候，腳和手需要配合嗎 ?
如果需配合手的話，以腳踢2次為例，在什麼動作時要踢水？

另外，
我在練習時，都是手臂靠近肩膀的地方會酸，
這樣施力對嗎，還是出力的地方錯了。

麻煩大家幫忙解答一下，
謝謝

--