自由式怎麼從50公尺進步到200公尺 - 游泳討論

※ 引述《dog9527 (致命病毒)》之銘言：
: 最近剛學會游泳一個月
: 目前想要用200公尺為目標
: 可是每次游到50公尺時就一定要喘個幾個口
: 再出發時游個20-30公尺就不行了
: 通常是很喘跟手無力
: 我問教練他說我姿勢沒什麼問題
: 只說要多游而已
: 想問問板上的各位還有沒有可能是我有什麼地方沒注意到的

我大概一個月前就是這個狀態,自由式連25米都游不完. 後來我努力找影片跟教學,

有幾個我想會有幫助的, 第一個是夢覺系列的影片.

https://youtu.be/MXKgWbJ8fVQ

自由式他教了很多練習的技巧跟換氣關鍵,也就是水下馬上吐氣,水上就呼吸.

當然這過程還有很多技巧要堆疊起來,包含你怎麼轉身,頭在哪個位置,腳有沒有沉了.

我就邊看夢覺的片然後每天去游,練划水,練換氣,練踢腳. 然後不斷找很會游的影片

參考他的姿勢,以及觀察怎麼游最有效率.

https://www.youtube.com/watch?v=b-aG10Hv-NM 像是這個

https://youtu.be/SONx52cyltI Nathan 的教學片,開0.25x緩慢播放記在腦袋裡,

然後去游看看,當然你核心或是划手可能很快就酸,因為還沒具有那樣的肌力,不過就慢慢

修正,我現在可以游快1000米 30分鐘,你游的頻率也很重要,我是每一天都至少練了30分鐘

,這樣你水感會累積很快. 如果有機會的話,放個水下攝影機能看到自己的姿勢並且修正.

https://youtu.be/VyM4pVuERnw

Lionel Sanders的影片也可以參考,因為他根本游泳智障,KONA最後一位上岸後來練到

70.3可以拿很前面. 他的室內練習池就是底下放了個鏡子不斷修正正確的姿勢,還有

使用ergmeter練手臂划水. 核心肌群記得中後段也要練,大概是這樣...


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