自由式和蝶式請教(附影片) - 游泳討論

: 基本資料：
: 性別：女
: 年齡：33
: 身高：152
: 體重：
: 體脂：

: 自拍泳姿影片連結
: https://www.youtube.com/watch?v=G9hA_xLnq-Q
: https://www.youtube.com/watch?v=iQ2Gd9W8-Yg


: 目前遭遇的問題：
: 自己練自由式和蝶式好一段時間了
: 好不容易拍到影片
: 想請板上的高手幫忙看看
: 自己總覺得好像一直抓不到蝶式的節奏
: 謝謝




【自由式】
　

　　打水→
　　◎　被划手、換氣影響，不夠獨立，有時單腿重覆打水了，
　　　　練習時最好先數拍，划一次手→六拍打水（一、二、三），
　　　　兩拍打水（一、二）

　　◎　膝和腳踝再放鬆


　　划手→
　　◎　手掌不用力，練習時可握拳游游看，
　　　　完全不用力更好，有被水拖著走的感覺、
　　　　游快的時候有輕快的彈性如鞭，打水也是

　　◎　手向前伸展的時候，整隻手臂都不用力，靠背部、側腰下腹力量

　　◎　像這樣划手的入水拿來游仰式更合適！
　　　　仰式的前導手需要深插、靠上身的旋轉（body rotation），
　　　　另一邊肩頭已出水面（自由式也是，不管有沒有換氣）

　　◎　缺乏抱水的過程，上臂掉太快了，
　　　　抱水的前段會感覺到chest的接近
　　

　　手腳配合→
　　◎　韻律和節奏是最大的問題，影響了流暢度。
　　　　動作需到位，完成了再進行下一動，
　　　　平常練習速度節奏放慢，有時間可以思考。

　
　　平衡感→
　　◎　自由式需挺腰！hips幾乎得保持在水面，
　　　　三點→頭後腦、hips、腳跟保持經常在水面，


　　力量→
　　◎　自我檢測
　　　　是否感覺有飄的時候，全身沒動，但還在前進，
　　　　當手臂前伸的時候，哪裡在用力，
　　　　用力之後，是否有前進？
　　　　是否划手前進了，一打水，又阻擋了（沒感覺到前進）

　　◎　特別建議全程都不要用力，愈放鬆愈好，
　　　　盡可能水下都在一直用nose吐氣，
　　　　盡可能不要悶氣造成壓力，
　　　　也不要等到換氣前才吐氣。


　　拍攝→
　　◎　注意距離：被拍者、拍者和鏡頭定位，
　　　　一般手機或自動相機都有廣角，至少隔一水道或以上，
　　　　水下拍攝在游距的中心，例如25M，就在12.5M的隔壁水道，
　　　　另外的鏡頭角度可在同一水道正前方

　　◎　游者需暖身，在被拍之前已經游開來了，身體比較不會緊張！
　　　　例如已經游500M or more


　　速度和頻率→
　　◎　練習時候放慢、被拍的時候放慢，或可快慢兩種，
　　　　比較游快的時候是否游泳形跑掉了

　　◎　動作到位很重要，影響效率。
　　　　放慢速度和頻率來練習，游順了再加快！
　　　　所謂的游順就是自己游的時候感覺沒怎麼用力，但前進效果很好



【蝶式】
　　◎　最大問題在於未充分用到腰力，hips的位置不夠高，變成靠腳背打水

　　◎　蝶式前段等同於淺跳，肚子內收，hips最高點，低頭收下巴，
　　　　兩腿合併伸直不用力，
　　　　手臂完全放鬆由兩側夾耳，靠背壓chest入水。

　　◎　檢測→手未入水，腳不會先打水→形成阻擋、白做工
　　　　手抱完水了才換腿的動作，
　　　　手入水後，腳還在打水是上一拍的動作，
　　　　是放鬆的反射動作，不用力的，

　　◎　其實腳掌打水只有被甩的份，全程幾乎是不用力的，
　　　　尤其腳踝更放鬆

　　◎　划手的部份少了抱水的過程，變成是揮手臂，
　　　　抱水如同自由式，只是兩手一起動作，
　　　　下臂會比上臂低，雙臂入水向前延伸後，手掌就開始在最低的位置，
　　　　上臂不要掉下來，

　　◎　蝶式初學時，強調蝶腰，動作以上下為主，
　　　　手腳配合順了，動作以向前為主，上下幅度變小
　　
　　◎　全程手臂不用力都ok，但背、chest，腰、hips的力量要足夠，
　　　　大肌肉的部份盡量操，這是爆發力的來源！

　　◎　蝶式游完，例如游個500M，再游自由式，會很有感！

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