: 基本資料：
: 性別：女
: 年齡：33
: 身高：152
: 體重：
: 體脂：
: 自拍泳姿影片連結
: https://www.youtube.com/watch?v=G9hA_xLnq-Q
: 目前遭遇的問題：
: 自己練自由式和蝶式好一段時間了
: 好不容易拍到影片
: 想請板上的高手幫忙看看
: 自己總覺得好像一直抓不到蝶式的節奏
: 謝謝
【自由式】
打水→
◎ 被划手、換氣影響，不夠獨立，有時單腿重覆打水了，
練習時最好先數拍，划一次手→六拍打水（一、二、三），
兩拍打水（一、二）
◎ 膝和腳踝再放鬆
划手→
◎ 手掌不用力，練習時可握拳游游看，
完全不用力更好，有被水拖著走的感覺、
游快的時候有輕快的彈性如鞭，打水也是
◎ 手向前伸展的時候，整隻手臂都不用力，靠背部、側腰下腹力量
◎ 像這樣划手的入水拿來游仰式更合適！
仰式的前導手需要深插、靠上身的旋轉（body rotation），
另一邊肩頭已出水面（自由式也是，不管有沒有換氣）
◎ 缺乏抱水的過程，上臂掉太快了，
抱水的前段會感覺到chest的接近
手腳配合→
◎ 韻律和節奏是最大的問題，影響了流暢度。
動作需到位，完成了再進行下一動，
平常練習速度節奏放慢，有時間可以思考。
平衡感→
◎ 自由式需挺腰！hips幾乎得保持在水面，
三點→頭後腦、hips、腳跟保持經常在水面，
力量→
◎ 自我檢測
是否感覺有飄的時候，全身沒動，但還在前進，
當手臂前伸的時候，哪裡在用力，
用力之後，是否有前進？
是否划手前進了，一打水，又阻擋了（沒感覺到前進）
◎ 特別建議全程都不要用力，愈放鬆愈好，
盡可能水下都在一直用nose吐氣，
盡可能不要悶氣造成壓力，
也不要等到換氣前才吐氣。
拍攝→
◎ 注意距離：被拍者、拍者和鏡頭定位，
一般手機或自動相機都有廣角，至少隔一水道或以上，
水下拍攝在游距的中心，例如25M，就在12.5M的隔壁水道，
另外的鏡頭角度可在同一水道正前方
◎ 游者需暖身，在被拍之前已經游開來了，身體比較不會緊張！
例如已經游500M or more
速度和頻率→
◎ 練習時候放慢、被拍的時候放慢，或可快慢兩種，
比較游快的時候是否游泳形跑掉了
◎ 動作到位很重要，影響效率。
放慢速度和頻率來練習，游順了再加快！
所謂的游順就是自己游的時候感覺沒怎麼用力，但前進效果很好
【蝶式】
◎ 最大問題在於未充分用到腰力，hips的位置不夠高，變成靠腳背打水
◎ 蝶式前段等同於淺跳，肚子內收，hips最高點，低頭收下巴，
兩腿合併伸直不用力，
手臂完全放鬆由兩側夾耳，靠背壓chest入水。
◎ 檢測→手未入水，腳不會先打水→形成阻擋、白做工
手抱完水了才換腿的動作，
手入水後，腳還在打水是上一拍的動作，
是放鬆的反射動作，不用力的，
◎ 其實腳掌打水只有被甩的份，全程幾乎是不用力的，
尤其腳踝更放鬆
◎ 划手的部份少了抱水的過程，變成是揮手臂，
抱水如同自由式，只是兩手一起動作，
下臂會比上臂低，雙臂入水向前延伸後，手掌就開始在最低的位置，
上臂不要掉下來，
◎ 蝶式初學時，強調蝶腰，動作以上下為主，
手腳配合順了，動作以向前為主，上下幅度變小
◎ 全程手臂不用力都ok，但背、chest，腰、hips的力量要足夠，
大肌肉的部份盡量操，這是爆發力的來源！
◎ 蝶式游完，例如游個500M，再游自由式，會很有感！
--
All Comments