自由式 中心軸如何不偏 - 游泳討論

小弟最近買了一根呼吸管
因為懶得換氣
想專心修動作

一戴才發現
游自由式時 頭會一直晃
划右手時呼吸管會左上右下偏
（視角往前看）
划左手時呼吸管會右上左下偏

最近速度也遇到瓶頸
50自 33秒
100自 1分20
1500自 27分鐘

小弟思考了一下想了幾個可能性
1.肩膀筋太硬
2.核心和腳沒力 沒有穩住下半身
因為我踢水真的很慢^^
3.腰旋轉不夠（協調問題


所以想問大家該特別加強練哪些分解動作？？
或是加強哪個部分？？

手機排版請見諒
謝謝大家~~

--