自由基、免疫力 - 有氧運動 Aerobics

來源:

http://0rz.tw/7b3vQ


自由基是有氧呼吸的過程中， 必然會產生的， 自由基有下列生物性功能；



1 殺菌 ：人體白血球對抗細菌需要自由基， 執行完殺菌， 白血球的命運就是死亡。

2 細胞間訊號傳遞。


自由基是個活性很強的物質， 會破壞分子的鍵節， 因有氧呼吸是在粒線體內產生，
粒線體也就首當其衝， 有報告指出 粒線體內的DNA會受到破壞， 造成粒線體死亡，
進一步導致細胞的衰亡。

自由基也與某些癌症的成因相關， 也與血管硬化與老化有關。至於運動造成的自由
基上升， 與疾病間的關係， 並無定論， 看到某些媒體的報導時， 不要太恐慌。但
是運動可以降低血管疾病， 對於心理上也是正面的， 這點已是醫學的定論了。還是
保持運動習慣的好。

長時間的有氧運動， 產生的自由基更多， 也會讓白血球從血管壁與骨髓中， 進入
血管內， 使剛運動完的白血球上升。 這之中的關係並不明確， 但是我們可以觀察到
， 剛運動完白血球的增加， 以及運動之後的白血球自體死亡 。 我們也會看到一些
選手在長期訓練量大時， 體內自由基上升 ，白血球下降 ，這也可能代表的是
OVERTRAINING ，會導致免疫力下降， 容易感冒拉肚子。在職業選手中， 這是可以作
為訓練對身體的壓力， 可以作為訓練量的參考。

對抗自由基的物質很多， VIT A 、 E 、C 、多酚類 都是不錯的選擇。 一般是以
深色蔬菜、 茶葉、 水果為最好來源， 訓練量大者 ，可以考慮補充 VIT C ，E ，及
多酚類。



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