自仰蛙影片請教 - 游泳討論

By Delia
at 2013-07-22T10:48

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只有一個問題要先解決→核心部份的穩固。
問題：游自由式和仰式時，屁股都掀掉了！
自仰的旋轉都只有上半身，靠腰維持平穩，打水平衡只是加分而已。

打水幅度大小的問題還好，只是打水的方式。
問題：整條腿都在用力！
練習時只要強調記得大腿出力﹙不必太用力﹚，小腿和腳背自己會跟著甩。
打水時可以感受到兩大腿之間會碰到，特別是仰式。
重點全放在大腿。

頻率和節奏→
問題：游得太忙，沒有休息的時間。
愈是高手游泳，愈是一直在找時間休息，除了競賽之外，很少游泳會用力的。
平常練習，最好有很多慢游的時候，方便體會游泳的過程，更適合復健。

手腳配合的時間點→
這很需要泳者自己的體會和領悟，
游對的時候，划一個手、補上一腿，是加分的，
游錯的話，辛苦建立的速度會拖垮了。
請別人看當然可以，但留意一下，自己很容易感覺到速度感的差別。

問題：全身太僵硬。
如果不是陸上運動很強、肌肉密度大，
就是骨頭大、骨頭太重。
練習慢游，放慢速度，練習順，換氣、動作順。
慢游的意思是指超高效率的游法→
頻率低，速度到最快，而且呼吸、動作順，游完一點也不喘。
我的長泳游法是完全不用力以游到100M/2mins，
大約1000M才真的暖身了，
之後的500M可以開始加速，
有時不小心在衝刺的時候會有一兩趟游到100M/1min
﹙通常是隔壁水道有外國人或鐵人，被超好玩激到了！﹚

自由式
划手部份→
你的提臂已經用到了背力，這點非常好。
問題是在入水、入水後的延伸、撈水、抱水、推水的節奏、時間點和過程，
入水不會有聲音，是四指切入水面。
撈水是進階的部份，靠腕關節測水流方向。
抱水的時間拖長，上臂維持高度。
上臂和小臂約呈九十度，可以保護肩關節。
推水時間很短而有力﹙但我長泳的低頻游法也是拖長，但不用力﹚

我也建議你蝶蛙先不要練，﹙特別是蛙式﹚，復建比較重要！

問題→蛙式沒有用到背力。
蛙式的手臂向前延伸時完全不用力。
抱水要拖時間，上臂夾水是瞬間爆發的，這都需要用到背力。
問題→蛙式的大腿夾水有踢沒夾。
通常要特別強調大腿夾水，因為身體的反射動作，一定會踢，但不一定會夾。
練習兩膝距離比兩掌距離小，這以減少阻力，
﹙但你情況特殊，要注意身體會不會疼痛﹚
或許大腿夾小浮板，專心練靠背！

轉身練習併腿，因為以後不小心可能會用到甩腿。
記得用腰力，初學只要記得吸肚子即可。

仰式的划手，頭上那隻手要停留久一些，等另一手過了頭，才開始划，
頭上始終有一隻手。
仰式的手出水後一路維持掌心向上，但入水的瞬間會變成小指入水。
﹙因為跟著上半身的旋轉，另一肩已經出水面﹚
仰式的水下划手跟自由式一樣，上臂不要掉太快，
也就是手肘和手掌位置同高，上臂和下臂約呈九十度的單臂抱水動作。
你的胸膛和腹部充分的挺起，這點非常好。

※ 引述《alease (alease)》之銘言：
: 各位大大好啊！小人是每天睡前一定要看完今天swim板文章的忠實板友，但這應該是第一次po文吧我想。小人自從...椎間盤突出開刀失敗，變成「手術失敗症候群」的一員後，就開始嘗試各種不同的復健方法，也從此開始我游泳的復健生活，學游了一年多雖然症狀還是沒什麼改善，但卻從為了復健而游泳，變成...愛上游泳！所以也想精進自己的泳技，po上自仰蛙的影片，請各位大大幫忙看有什麼要改的地方。感激不盡！
: 還有啊，最近有個游泳的日本動漫(free男子游泳部）很讚很熱血喔！
: 自由式
: http://youtu.be/Uej4rMMpm7U