膝蓋酸痛時 哪種方式比較不傷膝蓋？ - 路跑 Road Running

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By Cara
at 2012-04-02T04:06

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正在為半馬作準備 其實我最遠練習也只有10miles(16km）
練習量大概是周40miles (3周前是周25miles)

BMI 21 BODY FAT 21.4%
跑是水泥鋪面 (有上下坡）

這兩周跑完膝蓋前側有酸痛感 跑時不會
但有時走路會有點疼痛
蹲下站起可以聽見膝蓋咯咯響

休了三天還是酸痛 中間有去健身房做squat, lunge 和一些股四頭鍛鍊(依版上建議)
但眼見半馬剩不到兩週練習 我很焦慮阿～T^T
不知道練短距離tempo run 或是很很很慢的LSD兩小時
哪種對我現在的狀況比較好呢？
還是改成跑跑步機？

我是希望可以順利撐到半馬完成
跑完半馬後我打算休息兩週...Orz

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Tags: 路跑

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2012-04-02T10:12
水泥面對膝蓋很傷....
Enid avatar
By Enid
at 2012-04-02T16:18
臀大肌,縫匠肌,股二頭都要作..
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-04-02T22:24
「蹲下站起可以聽見膝蓋咯咯響」我覺得可能是筋太緊了。
Irma avatar
By Irma
at 2012-04-03T04:30
我之前猛練跳投時也是這樣XD 你試試站立著膝蓋不彎手
Kama avatar
By Kama
at 2012-04-03T10:36
去試著碰地，應該會很緊才是。這樣拉拉筋會改善哦。
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-04-03T16:42
建議pu

手機app: Endomondo的語音提示

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By Margaret
at 2012-04-02T01:43
手機是 Android 系統，之前都用 Runkeeper Runkeeper 的語音提示功能蠻強大的 可以依據距離 (0.5K/1K/2K) 或時間 (1/2/3 mins) 來播報提示 個人還蠻依賴這功能的 但 Runkeeper 其他功能還有網站功能就陽春了點 例如在 Android 手機上 ...

我是風速女孩XD

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By Susan
at 2012-04-01T22:56
今天跑澄清湖慈善馬真的一點也不善良啊……繼上次跑三校蒙面，來版上看到有人說我風速女孩真開心！ 沒有想過拿總排第三，都是別人提醒我我才知道我原來是第三，重點是我發現不管什麼場地最近的成績都在三小時五十左右，今天高手都沒出現，大家都在做善事吧！ 我知道有個人喊我，進補給我通常只喝水或運動飲料……吃香蕉或西瓜！ ...

2012.04.01慈善馬照片

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By Robert
at 2012-04-01T22:44
如題 在終點3到5小時之間 能夠拍的竟量都拍了 需要的請自取 要完整圖檔的請站內信 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=jerrybestandamp;book=76 然後..... 這次比賽有個傢伙扮成STITCH 如果有人拍到照片的話 可以把照片給我嗎？？ ...

白馬‧卡巴羅在新墨西哥失蹤！！

Megan avatar
By Megan
at 2012-04-01T21:46
可能有些人看到消息了 不過還是分享一下 轉自 http://www.sportsnote.com.tw/ 《天生就會跑》Caballo Blanco遺體尋獲 根據The Week報導，經過四天的搜索，Micah True的遺體在當地時間週六傍晚六時，在吉 拉溫泉的鄰近地區被尋獲，死因未明，但並無明顯外 ...

請問APP: sports tracker和runstar

Zanna avatar
By Zanna
at 2012-04-01T21:20
各位板友好: 後來去下載了爬文時大家所推薦的runkeeper， 發現他測出來的距離跟我用的runstar很接近， 在我跑的練習範圍裡，應該會比sports tracker準確。 而且也有網站同步的功能，免費版也有語音提示，很不錯。 不過以下有幾個問題，可否請用過的板友分享一下使用經驗。 1) 假設我在使 ...