膝蓋酸痛時 哪種方式比較不傷膝蓋？ - 路跑 Road Running

正在為半馬作準備 其實我最遠練習也只有10miles(16km）
練習量大概是周40miles (3周前是周25miles)

BMI 21 BODY FAT 21.4%
跑是水泥鋪面 (有上下坡）

這兩周跑完膝蓋前側有酸痛感 跑時不會
但有時走路會有點疼痛
蹲下站起可以聽見膝蓋咯咯響

休了三天還是酸痛 中間有去健身房做squat, lunge 和一些股四頭鍛鍊(依版上建議)
但眼見半馬剩不到兩週練習 我很焦慮阿～T^T
不知道練短距離tempo run 或是很很很慢的LSD兩小時
哪種對我現在的狀況比較好呢？
還是改成跑跑步機？

我是希望可以順利撐到半馬完成
跑完半馬後我打算休息兩週...Orz

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