膝蓋酸 - 路跑 Road Running

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By Cara
at 2016-07-02T00:48

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http://i.imgur.com/Qi8Q5U6.jpg 先附上自己的總跑量，如題小弟我今年要升大四是位素人跑者，最近練跑時膝蓋會有點酸練習方式如下：先暖身+動態（馬克操）>90公尺10趟>慢跑一圈操場>認真跑10km大概4分10左右速度看當天狀況，最近太熱速度掉很多>跳繩1000下跟上下階梯30秒左右腳開始共4組 >一些配合角錐的練習
>就是利用核心收操！以上大概是我沒跑間歇的練法（與10km）練習分開，我是每2個月會跑一次半馬時間大概都在90以內。最近練習時膝蓋會特別酸回家也都有冰敷的習慣，高二時髕骨發炎過所以知道保護好自己～想請問一下我膝蓋酸是跑量太過嗎還是練法太傷膝蓋？？角錐練習很多也是需要跳動的！！最近一場是金虎爺跑了53分總排30男生28。附上上個月跑量http://i.imgur.com/8anioUi.jpg

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Tags: 路跑

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2016-07-06T17:09
一般學生會接觸馬克操跟階梯跑應該是田徑隊的練法
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By Zanna
at 2016-07-11T09:31
膝該酸先減量，安全一點找復健科

視障跑友的陪跑員?

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By Dinah
at 2016-07-01T22:34
看到這篇 【小數點後第二位】 對你我來說，看世界的清晰度，是用視力0.X來計算。 對視障朋友來說，能擁有0.05的視力， 這個計算到小數點後第二位的數字，就比更多人幸運。 即便那微弱的視力，只能辨別光影晃動而已。 對你我來說，”跑”這件事情，就如同呼吸般隨性與理所當然。 但對於看不見的視障跑者來說，每一 ...

2016神戶馬

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By Sierra Rose
at 2016-07-01T20:26
請問 這邊有抽中2016神戶馬拉松的跑友嗎 我想組個2016神戶馬拉松的群組 若有計劃即將參加神戶馬的人 甚至是已跑過神戶馬的前輩 都歡迎站內信告知line id 祝大家都能一直快樂的參加路跑活動唷 - ...

garmin vivoactive hr跟fr235哪個好？

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By Caitlin
at 2016-07-01T19:32
抱歉打擾各位，我最近因為想運動的關係看上了這2隻錶（預算有限）但是爬文後發現這2 隻的功能幾乎一樣，不知道這2隻大差異想請各位給個意見不知道這2隻比較推薦哪個呢？ 謝謝^_^ - ...

馬拉松比賽當天怎麼吃喝？

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By Eden
at 2016-07-01T15:46
朋友文章分享^^ 網址有表格和圖片版： http://quatcer.pixnet.net/blog/post/123368453-馬拉松比賽當天該怎麼吃喝？ 這篇文章主要在討論馬拉松當天的營養攝取，例如比賽前多久吃？吃什麼？喝什麼？以及 比賽中的營養與水分補充。為跟上運動訓練科學化的年代，文章中也提供 ...

晚上出門跑步，請先查 PM2.5！

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By Rosalind
at 2016-07-01T09:32
http://junhaoshihmd.blogspot.tw/2016/07/night-sports-pm2.5.html 近年來， 空氣品質不佳造成許多跑友的困擾。 小弟我整理了 2015 年全年、臺灣北中南東共 8 個測站的 PM2.5 觀測值， 跟大家分享。 晚上出門跑步前， 記得先查詢 ...