膝蓋退化可以做什麼運動 - 運動

By Ophelia
at 2008-07-18T00:00

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膝蓋退化可以做什麼運動?
該如何保護保養?
現在我有上游泳課
但想踏單車,請問適合嗎?
((((急)))

All Comments

By Christine
at 2008-07-20T11:59

臨床經驗：您的症狀可能原因是你以前曾跌倒過臀部坐地致使你
骨盆下方會動的骨叫「髖関節」前轉移位，這是醫學盲點很少人
去深入了解、今骨盆歪脚己變長短脚致膝蓋痠痛。
★請照下列做正位即可改善。
※請你躺床上雙脚伸直看雙脚後跟即可知曉雙脚有否同長。
★處理方式:
一、站姿在骨盆下方會動的骨頭叫「髖関節」之位置綁上3吋
彈性繃帶（西藥房有售）繞該位置10圈拉緊，雙脚同肩寬
下蹲12下，雙脚即同長，再檢查是否一樣30分後解開若同長
即可，然後放開鬆緊帶坐在椅子上5分後、再双脚伸直看
脚跟是否同長,若無請用上列方法再做一次即可。
二、若左脚短、臀部會痛，請坐椅子前端1/3蹺左脚踝放在
右膝蓋上方、右手握脚踝、左手掌壓在左脚膝蓋上方下壓
然後頓推一下（會有卡聲）即可解痛。（若右脚短方式同上）。
三、若上列方法無效請左側躺在腿的原頭「髖関節」下方放一本
硬書上面墊毛巾用身體重量、伸屈左脚約10-16下迫凸出骨頭入
髖臼凹處大腿刺痛即可解不妨一試。（但綁帶也要綁着才有效）
四、日後嚴禁踢脚、游泳只能游自由式、蛙式禁游、跑、跳均可
但嚴禁踢脚、以免髖關節又異位脚變長也、不可坐機車後座
（自己騎車可以、因椅墊前＜後寬）但騎自行車勿外旋上車
要由前伸入坐上且雙脚能撐地才可，以上均會使大腿張開、
髖関節容易變長短脚、若左脚變長使膝蓋痠痛及胃不舒服及
人疲倦，右脚長者会胸悶、呼吸困難、蹲下或者爬樓梯
會痛到要扶旁邊的東西，這就是原因也。
五、以上僅供改善参攷。

By Frederica
at 2008-07-20T08:57

主要是軟骨退化,就像汽車剎車皮磨損,葡萄糖胺,玻尿酸就像汽車潤滑油,潤滑關節,但是要修補軟骨就要哈佛醫學院研發的非變異性II型膠原蛋白才有效!
http://www.youtube.com/watch?v=_5H2ybUpUDc&feature...
http://www.bienvalley.com.tw/index.php?apps=produc...
一般飲食要清淡,戒菸酒,刺激性食物,冬天不要補過頭,膝蓋要保暖!
https://www.youtube.com/watch?v=gq3nDDZSoI4

By Sarah
at 2008-07-18T22:45

哈囉牛牛奇你好~
你的問題
膝蓋退化可以做什麼運動? 該如何保護保養?
現在我有上游泳課但想踏單車,請問適合嗎?
A 你目前選擇游泳課就是最棒的運動喔
適合你的運動還有像柔軟體操太極拳瑜珈
騎單車也可但忌長距離上下坡要慢慢騎騎之前需做暖身和腿部伸展運動再上路
如何保養建議你多吃含膠質豐富食物
像雞腳、木耳、豬腳筋及牛筋也要補充鈣質喔

By Sierra Rose
at 2008-07-22T01:06

一、控制體重
減輕體重可以減輕脊柱及下肢關節負擔，延緩膝關節磨損和退化的速度，
過重者宜以低熱量的均衡飲食來進行減重。
選擇食物的方式，纖維含量多且體積大者，
如青菜、榖類；油脂含量少者，如去皮瘦肉、豆漿、蛋白；
不被人體消化吸收者，如洋菜熬煮做成的果凍或蒟蒻產品等。
二、減緩發炎的飲食
動物性油脂會引起過多前列腺素而產生發炎的情形，
烹調食物時應避免使用動物油。
含Omega-3脂肪酸的食物則有助於減緩發炎，
其最佳的來源是深海魚，如鮭魚、鮪魚、鰹魚等。
三、選擇益於關節組織的食物
退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質、軟骨素，
有利於關節軟骨修復的食品，如雞爪、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳等。
而生物類黃酮可加強關節內膠質的能力，加速關節傷害的復原，
如柑橘、綠茶及全榖類。
另外，抗氧化劑可以對抗身體中不穩定的自由基侵襲關節組織，
常見的抗氧化劑包括β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E，
食物來源如木瓜、蕃茄、胡蘿蔔、柳橙、奇異果、小麥胚芽、葵瓜子、糙米等。

退化性膝關節炎是一種老化的現象，平時應多注重膝關節的保護，
適當的運動與休息，再配合藥物及復健治療，加上飲食的調整。
另外，為避免骨質疏鬆的發生，可補充含鈣豐富的食品，
輕輕鬆鬆重拾關節的健康，以達到改善生活品質之治療目的。
保守的療法

輕微的膝關節炎是可採取保守的療法，
節制體重也是須要的也就是減少膝關節的負荷，
例如減少上下樓梯的次數，少去爬山，
少做蹲的動作或劇烈運動像是跑步。
對關節要有保暖的措施，在冬天或是在冷氣房內工作，
也要穿上衣物避免膝關節受寒。
膝蓋保養原則與保健運動
日常保養原則
1. 勿連續行走半小時以上。如果需要遠行、逛街、工作的話，希望每半小時能稍作休息
2. 減少爬山、健走、上下樓梯等膝蓋要連續不斷的承重活動
3. 多利用工具減輕膝蓋負擔。例如:走路使用柺杖,上下樓梯利用電梯,利用推車代替手提
4. 盡量避免蹲、跪的動作。蹲或跪著擦地板,跪著禮佛等等
5. 避免長時間穿高跟鞋
6. 勿坐太低或太深的座椅,以減少站起的困難與膝蓋的負擔
7. 避免突然或激烈的動作
8. 維持或減輕體重以減少膝蓋負擔
9. 座椅最好有扶手,使動作更省力
10. 可使用適當輔具保護膝蓋
11. 勿久坐,起身時可慢慢彎曲伸直膝蓋數次以減少膝蓋僵硬程度,再起身
日常保健運動
肌肉強化運動
可強化膝蓋前側股四頭肌，肌肉強化後可使膝部軟組織(如半月軟骨、韌帶、關節囊)負荷減輕，減緩退化。每日作2~4回，每回動作持續10次，每次用力5~10秒。若剛受傷時勿運動，運動時切勿憋氣。
抬大腿運動 (強化股四頭肌肌力)
壓腿運動 (強化股四頭肌肌力)
圖片參考：http://ftp.hnl.com.tw/ccdavislee/kneeex01.jpg
圖片參考：http://ftp.hnl.com.tw/ccdavislee/kneeex02.jpg
抬小腿運動 (強化股四頭肌肌力)

圖片參考：http://ftp.hnl.com.tw/ccdavislee/kneeex03.jpg

伸展運動
可伸展僵硬緊繃的膝部肌肉，增加膝部的活動度。動作為漸緩和、漸進為準。每日作2~4回，每回動作持續10次，每次用力15~20秒，伸展的程度以感到輕微酸痛為限，不可作到劇烈疼痛，以免肌肉拉傷。
伸展運動1 (伸展股四頭肌)
伸展運動2 (伸展腿後肌)
圖片參考：http://ftp.hnl.com.tw/ccdavislee/kneeex04.jpg
圖片參考：http://ftp.hnl.com.tw/ccdavislee/kneeex05.jpg
伸展運動3 (伸展腓腸肌)
伸展運動4 (伸展比目魚肌)
圖片參考：http://ftp.hnl.com.tw/ccdavislee/kneeex06.jpg
圖片參考：http://ftp.hnl.com.tw/ccdavislee/kneeex07.jpg
退化性膝關節炎的復健及治療
http://www.kch.org.tw/Health/%E9%80%80%E5%8C%96%E6...

By Harry
at 2008-07-18T16:50

1.退化性關節炎之治療..熱敷拍打.配合刮痧.約須3.5次才能改善
你也可以選擇以自費方式施打玻尿酸.可以暫時止痛3.5個月
2.可以游泳.走路.單槓雙槓.伏地挺身.仰臥起坐
3.不適合騎孔明車

By Jessica
at 2008-07-22T15:23

膝蓋退化是老化的現象.年輕時受過傷或運動過度都會加速膝蓋老化.適合的運動就是膝蓋不負重的運動.例如水中運動.水中有氧.游泳.不適合騎腳踏車.除非老化太厲害才考慮人工關節置換.否則可考慮找復健科醫師作復健.或膝蓋內注射玻尿酸.合併服用健康食品.如葡萄糖氨.膠原蛋白........可以減緩老化.....

By Hedwig
at 2008-07-21T09:08

版主您好,原則上,膝蓋的退化,是因為骨與骨之間的磨損造成的,所以所有會造成骨頭壓力或磨擦過度的動作[包括運動],都不可以去做.
您說的游泳是可以的,但記得在游完泳之後需要把你的膝蓋擦乾.以免日後會造成關節炎,也會加重退化的疼痛加劇.而騎自行車.我是建議騎平坦的路段算是還好,.但過度的使用關節[包括上下坡的壓力]對膝蓋也不好..所以你要注意的是,減壓,保持乾燥.保暖.這都對膝關節的保養來說很重要.
還有什麼問題,你可以到我的無名來看看或發問,我很樂意幫你解答哦~謝謝~

By Madame
at 2008-07-18T20:34

你是屬於退化性關節炎嗎?
游泳是一項不錯的選擇
騎單車也可以
保養方面你要選擇像維骨力這樣的產品
如果你已經滿60歲可以到大醫院骨科
醫生若願意在診斷證明上寫關節退化
就可以用健保開維骨力
因為目前健保用藥沒有可以治療關節退化

By Hedwig
at 2008-07-19T12:57

首先想了解你的年齡和職業 , 因為如果年齡不很大的話而出現退化情況 , 一般既推斷會係內分泌不平衡 , 至於職業就係用來判斷是否創傷問題 , 所以你只是簡單的發問 , 又沒說明是否經醫院證實退化 , 唯有回答你的是 , 凡係退化情況 , 都應該以運動方式保持內分泌的恊調性 , 而你現在有游水 , 理論上是可以保持恊調性 , 至於踏單車嗎 , 只要不是上斜坡和過急的話 , 也是可以改善退化問題 , 但如果感覺情況不太理想的話 ,就應該求醫 , 而在坊間有很多不同類別既技術支援 , 視乎你自己既喜好和選擇 , 但如果屢醫無效的話 , 到時你還可以選擇 [ 治療推拿 ] , 因為治療推拿係透過 { 力 } ; { 能 } ; { 信息 } 為患者治療有關既痛症 o
{ 力 } 是通過外力 , 使解剖位置得以糾正 , 從而治療因解剖位置不正確而引起的不適 o
{ 能 } 是通過特定的手法在體外作功 ,將能量傳遞深入體內病變部位 ,改變內能 , 活躍細胞組織 o
{ 信息 } 指生物信息（各臟腑的固有頻率，及生物電等）在體表各特定部位如經絡、穴位等，通過各種剌擊，使失常的生物信息加以調整，從而起到對病變臟腑的調整作用。
而治療推拿就係中醫骨傷鈄既外治手法 , 會針對韌帶和肌腱上的創傷 , 活躍細胞組織 , 平衡內分泌恊調 , 發揮病者自行與疾病作鬥爭的能動力 , 籍此來幫助患者痊癒 o
你所找既推拿師要有以下的條件
1 .) 推拿師要完全熟練基本手法三十六種
2 .) 推拿師要了解人體解剖學既結構
3 .) 推拿師既醫德和經驗
在此先祝你快 D 好番~

By Bethany
at 2008-07-21T22:44

不行....騎腳踏車...對膝關節也是一種磨損跟傷害喔....
只有游泳應該是最好的.......膝關節如果退化了也可以動手術
如果不動手訴就只好捨棄一些喜歡的運動了喔!!

膝蓋退化可以做什麼運動 - 運動

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