膝蓋退化可以做什麼運動 - 運動

臨床經驗：您的症狀可能原因是你以前曾跌倒過臀部坐地致使你
骨盆下方會動的骨叫「髖関節」前轉移位，這是醫學盲點很少人
去深入了解、今骨盆歪脚己變長短脚致膝蓋痠痛。
★請照下列做正位即可改善。
※請你躺床上雙脚伸直看雙脚後跟即可知曉雙脚有否同長。
★處理方式:
一、站姿在骨盆下方會動的骨頭叫「髖関節」之位置綁上3吋
彈性繃帶（西藥房有售）繞該位置10圈拉緊，雙脚同肩寬
下蹲12下，雙脚即同長，再檢查是否一樣30分後解開若同長
即可，然後放開鬆緊帶坐在椅子上5分後、再双脚伸直看
脚跟是否同長,若無請用上列方法再做一次即可。
二、若左脚短、臀部會痛，請坐椅子前端1/3蹺左脚踝放在
右膝蓋上方、右手握脚踝、左手掌壓在左脚膝蓋上方下壓
然後頓推一下（會有卡聲）即可解痛。（若右脚短方式同上）。
三、若上列方法無效請左側躺在腿的原頭「髖関節」下方放一本
硬書上面墊毛巾用身體重量、伸屈左脚約10-16下迫凸出骨頭入
髖臼凹處大腿刺痛即可解不妨一試。（但綁帶也要綁着才有效）
四、日後嚴禁踢脚、游泳只能游自由式、蛙式禁游、跑、跳均可
但嚴禁踢脚、以免髖關節又異位脚變長也、不可坐機車後座
（自己騎車可以、因椅墊前＜後寬）但騎自行車勿外旋上車
要由前伸入坐上且雙脚能撐地才可，以上均會使大腿張開、
髖関節容易變長短脚、若左脚變長使膝蓋痠痛及胃不舒服及
人疲倦，右脚長者会胸悶、呼吸困難、蹲下或者爬樓梯
會痛到要扶旁邊的東西 ，這就是原因也。
五、以上僅供改善参攷 。

主要是軟骨退化,就像汽車剎車皮磨損,葡萄糖胺,玻尿酸就像汽車潤滑油,潤滑關節,但是要修補軟骨就要哈佛醫學院研發的非變異性II型膠原蛋白才有效!
http://www.youtube.com/watch?v=_5H2ybUpUDc&feature...
http://www.bienvalley.com.tw/index.php?apps=produc...
一般飲食要清淡,戒菸酒,刺激性食物,冬天不要補過頭,膝蓋要保暖!
https://www.youtube.com/watch?v=gq3nDDZSoI4

哈囉牛牛奇你好~
你的問題
膝蓋退化可以做什麼運動? 該如何保護保養?
現在我有上游泳課 但想踏單車,請問適合嗎?
A 你目前選擇游泳課就是最棒的運動喔
適合你的運動還有像柔軟體操 太極拳 瑜珈
騎單車也可 但忌長距離上下坡要慢慢騎 騎之前需做暖身和腿部伸展運動再上路
如何保養 建議你多吃含膠質豐富食物
像雞腳、木耳、豬腳筋及牛筋 也要補充鈣質喔

一、控制體重
減輕體重可以減輕脊柱及下肢關節負擔，延緩膝關節磨損和退化的速度，
過重者宜以低熱量的均衡飲食來進行減重。
選擇食物的方式，纖維含量多且體積大者，
如青菜、榖類；油脂含量少者，如去皮瘦肉、豆漿、蛋白；
不被人體消化吸收者，如洋菜熬煮做成的果凍或蒟蒻產品等。
二、減緩發炎的飲食
動物性油脂會引起過多前列腺素而產生發炎的情形，
烹調食物時應避免使用動物油。
含Omega-3脂肪酸的食物則有助於減緩發炎，
其最佳的來源是深海魚，如鮭魚、鮪魚、鰹魚等。
三、選擇益於關節組織的食物
退化性關節炎的病人平時應多吃富含膠質、軟骨素，
有利於關節軟骨修復的食品，如雞爪、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳等。
而生物類黃酮可加強關節內膠質的能力，加速關節傷害的復原，
如柑橘、綠茶及全榖類。
另外，抗氧化劑可以對抗身體中不穩定的自由基侵襲關節組織，
常見的抗氧化劑包括β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E，
食物來源如木瓜、蕃茄、胡蘿蔔、柳橙、奇異果、小麥胚芽、葵瓜子、糙米等。

退化性膝關節炎是一種老化的現象，平時應多注重膝關節的保護，
適當的運動與休息，再配合藥物及復健治療，加上飲食的調整。
另外，為避免骨質疏鬆的發生，可補充含鈣豐富的食品，
輕輕鬆鬆重拾關節的健康，以達到改善生活品質之治療目的。
保守的療法

輕微的膝關節炎是可採取保守的療法，
節制體重也是須要的也就是減少膝關節的負荷，
例如減少上下樓梯的次數，少去爬山，
少做蹲的動作或劇烈運動像是跑步。
對關節要有保暖的措施，在冬天或是在冷氣房內工作，
也要穿上衣物避免膝關節受寒。
膝蓋保養原則與保健運動
日常保養原則
1. 勿連續行走半小時以上。如果需要遠行、逛街、工作的話，希望每半小時能稍作休息
2. 減少爬山、健走、上下樓梯等膝蓋要連續不斷的承重活動
3. 多利用工具減輕膝蓋負擔。例如:走路使用柺杖,上下樓梯利用電梯,利用推車代替手提
4. 盡量避免蹲、跪的動作。蹲或跪著擦地板,跪著禮佛等等
5. 避免長時間穿高跟鞋
6. 勿坐太低或太深的座椅,以減少站起的困難與膝蓋的負擔
7. 避免突然或激烈的動作
8. 維持或減輕體重以減少膝蓋負擔
9. 座椅最好有扶手,使動作更省力
10. 可使用適當輔具保護膝蓋
11. 勿久坐,起身時可慢慢彎曲伸直膝蓋數次以減少膝蓋僵硬程度,再起身
日常保健運動
肌肉強化運動
可強化膝蓋前側股四頭肌，肌肉強化後可使膝部軟組織(如半月軟骨、韌帶、關節囊)負荷減輕，減緩退化。每日作2~4回，每回動作持續10次，每次用力5~10秒。若剛受傷時勿運動，運動時切勿憋氣。
抬大腿運動 (強化股四頭肌肌力)
壓腿運動 (強化股四頭肌肌力)
圖片參考：http://ftp.hnl.com.tw/ccdavislee/kneeex01.jpg
圖片參考：http://ftp.hnl.com.tw/ccdavislee/kneeex02.jpg
抬小腿運動 (強化股四頭肌肌力)

圖片參考：http://ftp.hnl.com.tw/ccdavislee/kneeex03.jpg

伸展運動
可伸展僵硬緊繃的膝部肌肉，增加膝部的活動度。動作為漸緩和、漸進為準。每日作2~4回，每回動作持續10次，每次用力15~20秒，伸展的程度以感到輕微酸痛為限，不可作到劇烈疼痛，以免肌肉拉傷。
伸展運動1 (伸展股四頭肌)
伸展運動2 (伸展腿後肌)
圖片參考：http://ftp.hnl.com.tw/ccdavislee/kneeex04.jpg
圖片參考：http://ftp.hnl.com.tw/ccdavislee/kneeex05.jpg
伸展運動3 (伸展腓腸肌)
伸展運動4 (伸展比目魚肌)
圖片參考：http://ftp.hnl.com.tw/ccdavislee/kneeex06.jpg
圖片參考：http://ftp.hnl.com.tw/ccdavislee/kneeex07.jpg
退化性膝關節炎的復健及治療
http://www.kch.org.tw/Health/%E9%80%80%E5%8C%96%E6...

1.退化性關節炎之治療..熱敷拍打.配合刮痧.約須3.5次才能改善
你也可以選擇以自費方式施打玻尿酸.可以暫時止痛3.5個月
2.可以游泳.走路.單槓雙槓.伏地挺身.仰臥起坐
3.不適合騎孔明車

膝蓋退化是老化的現象.年輕時受過傷或運動過度都會加速膝蓋老化.適合的運動就是膝蓋不負重的運動.例如水中運動.水中有氧.游泳.不適合騎腳踏車.除非老化太厲害才考慮人工關節置換.否則可考慮找復健科醫師作復健.或膝蓋內注射玻尿酸.合併服用健康食品.如葡萄糖氨.膠原蛋白........可以減緩老化.....

版主您好,原則上,膝蓋的退化,是因為骨與骨之間的磨損造成的,所以所有會造成骨頭壓力或磨擦過度的動作[包括運動],都不可以去做.
您說的游泳是可以的,但記得在游完泳之後需要把你的膝蓋擦乾.以免日後會造成關節炎,也會加重退化的疼痛加劇.而騎自行車.我是建議騎平坦的路段算是還好,.但過度的使用關節[包括上下坡的壓力]對膝蓋也不好..所以你要注意的是,減壓,保持乾燥.保暖.這都對膝關節的保養來說很重要.
還有什麼問題,你可以到我的無名來看看或發問,我很樂意幫你解答哦~謝謝~

你是屬於退化性關節炎嗎?
游泳是一項不錯的選擇
騎單車也可以
保養方面你要選擇像維骨力這樣的產品
如果你已經滿60歲可以到大醫院骨科
醫生若願意在診斷證明上寫關節退化
就可以用健保開維骨力
因為目前健保用藥沒有可以治療關節退化

首先想了解你的年齡和職業 , 因為如果年齡不很大的話而出現退化情況 , 一般既推斷會係內分泌不平衡 , 至於職業就係用來判斷是否創傷問題 , 所以你只是簡單的發問 , 又沒說明是否經醫院證實退化 , 唯有回答你的是 , 凡係退化情況 , 都應該以運動方式保持內分泌的恊調性 , 而你現在有游水 , 理論上是可以保持恊調性 , 至於踏單車嗎 , 只要不是上斜坡和過急的話 , 也是可以改善退化問題 , 但如果感覺情況不太理想的話 ,就應該求醫 , 而在坊間有很多不同類別既技術支援 , 視乎你自己既喜好和選擇 , 但如果屢醫無效的話 , 到時你還可以選擇 [ 治療推拿 ] , 因為治療推拿係透過 { 力 } ; { 能 } ; { 信息 } 為患者治療有關既痛症 o
{ 力 } 是通過外力 , 使解剖位置得以糾正 , 從而治療因解剖位置不正確而引起的不適 o
{ 能 } 是通過特定的手法在體外作功 ,將能量傳遞深入體內病變部位 ,改變內能 , 活躍細胞組織 o
{ 信息 } 指生物信息（各臟腑的固有頻率，及生物電等）在體表各特定部位如經絡、穴位等，通過各種剌擊，使失常的生物信息加以調整，從而起到對病變臟腑的調整作用。
而治療推拿就係中醫骨傷鈄既外治手法 , 會針對韌帶和肌腱上的創傷 , 活躍細胞組織 , 平衡內分泌恊調 , 發揮病者自行與疾病作鬥爭的能動力 , 籍此來幫助患者痊癒 o
你所找既推拿師要有以下的條件
1 .) 推拿師要完全熟練基本手法三十六種
2 .) 推拿師要了解人體解剖學既結構
3 .) 推拿師既醫德和經驗
在此先祝你快 D 好番~

不行....騎腳踏車...對膝關節也是一種磨損跟傷害喔....
只有游泳應該是最好的.......膝關節如果退化了也可以動手術
如果不動手訴就只好捨棄一些喜歡的運動了喔!!