膝蓋狀況很差!! - 運動

大約國二上開始 我的膝蓋在跑跳完之後會痛一陣子(第一次發生是打完籃球後) 起初有點不以為意 之後還是繼續打 結果越來越嚴重 在運動(任何需要移位的運動)的過程就會痛了 大概是痛在膝蓋那塊最大骨頭的周圍 我還是一直沒去看醫生><就這樣打打打 痛的時間越來越長 然後到升高中的暑假我才去看中醫 好像是說韌帶怎樣的也講的不是很清楚(反而在幫我看痘痘 整個不爽我又不是要看那個) 然後開始做復健(針灸 中藥薰蒸 跟貼一塊東東然後接線來電的那個) 做了兩個多月(每個星期約2-3次)說真的我不覺得有改善(運動次數減少很多 一個禮拜最多一次) 而且痛的地方變多了(大概都還是在那個範圍 可是有擴大) 開學後高中真的是根本抽不出時間去繼續做(說真的我也不想做了感覺沒用) 很愛打球的我開始繼續打 當然還是會痛了
現在會痛的動作大約有:蹲下跟站起來的過程/半蹲/跑步/跳躍/打籃球的時候轉身的動作(軸心腳 就感覺很像膝蓋鬆鬆的整隻腳沒有連著只有大腿很勉強的轉了下半部好像沒動一樣)/用力踏地板/跪著/盤腿盤久了之後起來/爬樓梯跨2階以上...等等
痛的位置跟時間都不一定了 可能看動作而定 唯一確定的就是:我的腳會痛!我的膝蓋怎麼了!非常害怕(畢竟國二到現在高一很久了!)以後會不會一直痛下去
小弟想問的是--我的膝蓋是甚麼症狀? 怎麼改善? 多久可以好?(至少講個大概) 韌帶是主要因素? 強化大腿肌肉有效嗎?(&怎麼練) 最後小疑問:我覺得我的腳正常坐著(就是小腿大腿成90度)的時候 最大的那塊骨頭偏的蠻外側的>< 我不知道正常是怎樣也沒注意過 有圖片可以給小弟看看嗎?
問題稍多!拜託了!