膝傷後的復健 - 路跑 Road Running

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By Anonymous
at 2014-05-28T23:50

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發這篇文是想請教各位版友復健的情況

今年3月中不慎在工作時拉傷右膝

一開始看的醫生說是肌腱炎，但後來換另一位醫生說是韌帶拉傷(?)

中間雖然偷偷瞞著醫生跑了三場半馬，所幸傷勢沒加重

總之，經過一段時間的電療後，目前開始慢慢復跑

但目前以6分速跑7K後，右膝仍然會有點無力感和卡卡的感覺

說不上是痛，但就是會覺得怪怪的，不過停下來散步10~20公尺後，異狀感就消失了

請問這在復健過程中是正常的嗎？

原本固定每周會練兩次10K(4分速)加一次30K的LSD(5分速)

現在卻連維持5分速跑10K都很困難

希望大家能夠分享一下經驗，幫助我早日康復，謝謝~

--

ˍˍ
很多人在即將失去的時候，不知他即將失去，最後他就真正失去 ▕天險▏
其實，一個不曾失去的人最可憐。因為，他永遠學不會什麼叫珍惜。▕刀藏▏
￣￣

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Tags: 路跑

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2014-06-01T00:51
肌腱炎好像很難短時間恢復到完全健康狀態
Joe avatar
By Joe
at 2014-06-04T01:52
我半年前膝蓋內側肌腱炎，到現在還是覺得那邊怪怪的
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By Blanche
at 2014-06-07T02:52
我覺得健康至上 休到全好再繼續
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By Frederic
at 2014-06-10T03:53
你要復健不是靠跑步，而是靠重量訓練來強化膝蓋周圍的肌肉
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By Ivy
at 2014-06-13T04:54
為什麼要寧願問網友意見 也不聽醫師的建議
Connor avatar
By Connor
at 2014-06-16T05:55
有些醫生真的很兩光
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By Dorothy
at 2014-06-19T06:56
不管症斷出什麼, 一樣是開止痛消炎藥, 復健是電療熱療
Noah avatar
By Noah
at 2014-06-22T07:57
我只知道 貪小便宜會損失更多 ！
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By Hedda
at 2014-06-25T08:58
可以復跑也是醫生說的,也是有作肌力訓練,但在家作的強度有限
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By Charlotte
at 2014-06-28T09:59
弄條彈力繩或單車內胎~固定一端就做到QQ了~
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By Eden
at 2014-07-01T11:00
跑步前可以先熱敷，試著跑慢一點，量少一點，膝蓋好一點後
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By Olivia
at 2014-07-04T12:01
再慢慢加量，還有跑完記得冰敷，也要定期去復健。
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By Olga
at 2014-07-07T13:02
也可以搭配按摩油和中藥的消炎藥膏，我覺得都有幫助。
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By Kelly
at 2014-07-10T14:03
推4F，建議先鍛鍊肌肉，才能減輕膝蓋的負荷

請問便宜又好的跑鞋

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By Anonymous
at 2014-05-28T21:46
※ 引述《Chook (可可)》之銘言： : 最近也開始想要路跑 : 但我只有390元的雜牌帆布鞋.... : 我只是個沒收入的大學生A__A : 買不起太貴的跑鞋 : 希望可以買到便宜好穿的跑鞋 : 1000 ~ 1500 買的到嗎? 能夠推薦嗎? : 還有運動內衣.... : 在運動用品店買的 會好穿嗎? ...

夏季濕熱的幾個路跑問題請教

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By Olivia
at 2014-05-28T21:13
※ 引述《wtcn (wtcn)》之銘言： : 小弟路跑資歷約三年 由於去年底參加第一場路跑賽事 : 2013台北富邦馬拉松的半馬 當時是冬季 跑起來也還好 : 規律的月跑量約150~200K 每天約跑5~8KM不等 倒也覺得還好 : 在體力流失跟排汗上都還不會太誇張 : 今年開始挑戰全馬賽事 於是改變了訓練 ...

runkeeper 一問

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By Joe
at 2014-05-28T18:46
runkeeper想請問一下我的分享到fb上只會有數俱 不會有地圖跟路程軌跡那該怎麼設定呢 謝謝大家 - ...

中科慢跑團啊啊

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By Caroline
at 2014-05-28T13:39
最近剛創立，想認識更多臺中的同好，自己想帶各位跑一趟中科，社團網址在此， https://m.facebook.com/groups/254066118129652 也可加我臉書，施翔祐 -- Sent from my Android - ...

有氧盃古道健康路跑 宣傳

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By Mary
at 2014-05-28T13:38
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