腿抽筋怎麼辦？足腿放鬆@大安 - 瑜珈 Yoga

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「哎唷，腳抽筋好痛！」
　

上課時偶爾會遇到同學突然中斷動作，一問通常是因為抽筋了，也有些人很容易晚上睡到

一半，突然抽筋痛醒，導致睡眠品質不佳。一般來說，小腿是最容易抽筋的部位，在運動

或日常生活裡，該怎麼預防抽筋，或發生抽筋該怎麼處理呢？
　

為什麼會抽筋？抽筋就是肌肉痙攣，發生的原因有很多種。
　

若在運動時發生，一般來說是肌肉過度疲勞及緊繃，超過目前能負擔的程度，例如跑馬拉

松、長途健走或肌力訓練等，有時候過度伸展也會，在沒有足夠的暖身的狀況下，特別容

易發生，所以不管從事任何運動，確實的暖身十分重要。如果運動到一半抽筋怎麼辦？立

即休息停止動作，讓身體先放鬆，然後慢慢地伸展跟活動抽筋的部位。

　
體內電解質失衡 也是另一個原因，尤其天氣熱或是運動時大量流汗，但補充的水分或電

解質不夠，也很容易誘發抽筋，體內的電解質離子有很多，可能不只是缺鈣而已，鈉、鎂

、鉀等等都會互相影響。大量流汗時，不只喝水，也要適時補充點運動飲料，有助於讓身

體恢復，避免含咖啡因或利尿的飲品，避免身體脫水的狀況更嚴重。如果不想喝運動飲料

，我也推薦天然的蜂蜜檸檬水，酸酸甜甜，消暑又解渴。

　
另外溫度降低導致血管收縮，血液循環不良，也容易讓肌肉僵硬誘發抽筋，常見於冬天溫

度較低，或穿短褲在冷氣房睡覺或風扇直吹皮膚，因此手腳冰涼的人要注意保暖，尤其是

上班族經常在辦公室吹冷氣，又久坐久站，導致下半身循環較差。若有三高、糖尿病或心

血管疾病的人，更要特別留意。


游泳時也要注意，通常在水中的溫度較低，泡在水中流汗也沒什麼感覺，沒有適時補充水

跟電解質，若身體狀態不好或是太累，就很容易抽筋，比較危險的是，在水中抽筋很容易

導致溺水。

　
孕婦也是常見的抽筋族群，由於懷孕造成體內賀爾蒙及體液容積變化，或因胎兒的重量壓

迫下半身，導致血液循環不良，在營養補充，或活動伸展方面要記得適度調整，讓孕期比

較舒服。
　

若有慢性病或神經相關病變的人，另外兒童在身體快速成長期，也比較容易發生抽筋的狀

況，適度的營養補充，或身體活動多留意些，都可以預防抽筋的發生。

　
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融合瑜伽/皮拉提斯/中醫經絡，引導學員放鬆伸展，舒緩日常生活中及運動後累積的

緊繃、痠痛及壓力，針對一般常見身體狀況開設主題式教學，例如肩頸痠痛、

腰痠背痛、膝蓋不適、下肢循環不良、婦科保健等等，

希望幫助學員舒緩身體狀況，了解自己的身體，並學會自我療癒能力。


# 適合對象

1. 上班族，久坐久站經常感到身體僵硬疲憊

2. 不易入睡、淺眠，常感到睡不飽

3. 運動初學者，嘗試瑜伽或訓練課程常感受挫

4. 有舊傷困擾，想了解自我療癒方法

5. 經常運動，但運動後很少放鬆伸展


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# 近期課程（六人小班制，三人開課)

◎ 週日下午 16:15~18:00

2019/09/08 足腿放鬆：活化下半身，行動更靈敏

2019/09/22 核心練習：找回核心肌力，雕塑身體曲線

2019/09/29 婦科保健：呵護子宮，活化青春之源


# 上課地點

AUMNIE （台北市大安區信義路四段6號13樓-5，捷運共構大樓，大安站四號出口）
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