腹肌要怎練??(非器材 - 運動
By Candice
at 2011-03-28T00:00
at 2011-03-28T00:00
Table of Contents
我目前國中一年幾
身高大約150(還會長高 體重41左右
我的肚子有贅肉
我想練腹肌
不要器材
練腹肌 要先讓肚子的肉不見?
如果要要怎樣瘦肚子才是最好的
還有要怎樣練腹肌
我目前
仰臥起坐80下
除了這樣 還有別的練腹肌方法
還有練腹肌要注意到什麼???
練腹肌 會長不高嗎?
順便一問
手臂的肌肉要怎樣練?
練這會長不高嗎?
已更新項目:
我做完仰臥起坐 脖子那邊會酸酸的
是我姿勢錯誤!?
練臂肌
除了伏地挺身 還有別的
因為我伏地挺身做不下去
身高大約150(還會長高 體重41左右
我的肚子有贅肉
我想練腹肌
不要器材
練腹肌 要先讓肚子的肉不見?
如果要要怎樣瘦肚子才是最好的
還有要怎樣練腹肌
我目前
仰臥起坐80下
除了這樣 還有別的練腹肌方法
還有練腹肌要注意到什麼???
練腹肌 會長不高嗎?
順便一問
手臂的肌肉要怎樣練?
練這會長不高嗎?
已更新項目:
我做完仰臥起坐 脖子那邊會酸酸的
是我姿勢錯誤!?
練臂肌
除了伏地挺身 還有別的
因為我伏地挺身做不下去
Tags:
運動
All Comments
By Ina
at 2011-03-31T08:16
at 2011-03-31T08:16
運動可做一天 休2天
運動前 熱身5分鐘 避免運動傷害
想練肌肉 那運動前 最好先做有氧運動 例如最方便的就是~跑步
慢跑大約20~30分就好 目的是消除你多餘脂肪 讓肌肉線條更明顯
慢跑完 休個2-3分 可開始練肌肉
手臂肌肉~胸肌
伏地挺身
下去 請撐住3-5秒 再上來 然後馬上下去...
做到沒力 休30~60秒 再繼續...沒力在休...在做
剛開始可做3組就好~視情況可增加組數
三個月後 可變成一下一上 快速的伏地挺身 三個月後 在替換回慢的
慢的伏地挺身 練的是肌耐力 肌肉會變大
快的伏地挺身 練的是肌肉爆發力 肌肉會變結實
建議 紀錄起每次伏地挺身ㄉ次數 隔天在做 每組至少要多一下
剛開始 可能一組10下就沒力 如果每次訓練都比上次多一下
半年就可增加為70-80下左右
當次數到一定限度 可改為增加組數
仰臥起坐(上腹肌)
上半身起來時 大約45-60度就好 撐住1-2秒 再下去
依上述方法 做三組
平躺舉腳~或~坐椅舉腳(下腹肌)
躺平運用腹肌力量舉腳程90度 然後放下再舉起
(放下時 腳不能著地 舉腳勿用到腿的力量)
座椅須有靠背 手扶著椅邊 頭~腳 為一直線 然後舉腳跟胸口平行再放下
一樣三組
腹肌可天天練
坐完重量訓練 要伸展一下肌肉 不要馬上休息
伸展的時間 跟運動的次數成正比
重量訓練雖然每次都要練到沒力才停止
但千萬不要強迫自己
真的沒力就休息30秒 然後再繼續
做到越後面越沒力時 次數可相對應的減少
因為勉強繼續做的時候 容易造成姿勢不正確
飲食方面 運動完30分鐘內 多多補充蛋白質 肌肉恢復最需要的是蛋白質
妳可以選擇吃乳清淡白
or
吃ㄧ顆水煮蛋(蛋白就好) 茶葉蛋也可
喝一瓶300CC的脫脂牛奶 或豆漿
運動完2個小時內 除了補充蛋白質 建議不要再吃其他東西
因為這個時間內吸收特別好 所以脂肪很容易跑出來喔!!
如果照著這個方法運動下去 堅持半年
不敢說多有效果 但至少肌肉線條都會稍微出現 看的出來有再練呦!!
練肌肉 運動
靠的是持之以恆
日子久了 自然有效
上述方法 既省錢 也能練到大部分的肌肉
至於細微部份 可能就要要靠一些器材 跟健身教練的指導了
ACSM(American College of Sports Medicine)在Sep 2002提出一篇研究，在青少年時期進行重量訓練並沒有明顯阻止其生長發育，但他建議若要從事中重強度的重量訓練須由有經驗，有執照的專家評估,設計其訓練內容
依美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想長得高壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅等,所以應均衡飲食,並增加這些營養素的攝取。
至於運動項目部分,根據研究發現，適度且間斷性的彈跳性的運動，如跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高。
這是我的經驗 希望有幫助到你^^
2011-03-29 19:04:30 補充：
仰臥起坐~做完時 脖子會酸 代表姿勢不正確!!!
試著集中注意力在腹部上 用力時 肌肉會有緊繃的感覺
雙手交叉觸碰肩膀 並置於後腦
運動時 放鬆手臂~脖子~肩膀的肌肉
不然容易造成運動傷害
By Genevieve
at 2011-04-01T14:17
at 2011-04-01T14:17
每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線
效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了
對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法
如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG
By Hedwig
at 2011-03-28T04:37
at 2011-03-28T04:37
一號說的那個是把腿反折
先練一隻腳在兩隻腳
然後身體要平躺
可以在床上練
不過這除了拉筋之外，要練腹肌的話
原本身體躺平腹部與床面會有空隙
你要使力把那空隙壓平
因為這樣使力，才有鍛鍊到腹部
每天睡前做10~30分鐘
久了就會有效唷
手肌就是伏地挺身或是舉啞鈴摟
不會長不高啦
如果是很小的時候，拉到腳筋才會長不高啦
所以不用太擔心
以上 淺見
By Zora
at 2011-03-30T21:23
at 2011-03-30T21:23
之前試過躺在床上
只躺上半身,下半身在床外
全身躺直
然後把腳縮起來變__/\這樣
上半身也起來
全身變\_/\這樣(懂吧= =")
很辛苦啦
畢竟肌肉是要慢慢練的
要持續一段時間嘿
加油
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這影片的背景音樂叫啥?
s.h.e.還有甚麼好聽的歌??
和她們的個人資料 越詳細越好 最好有照片!!!