腳跟疼痛+腳背問題 - 路跑 Road Running

各位板友好，
小弟平常約2~3天會跑4~5KM。
前幾天一如往常，熱身後跑完做完核心+收操伸展後就睡了
隔天也沒有異常的感覺。

反倒是再隔一天，晚上準備要跑步的那一天，
睡個午覺 起床腳就腫起來了...
完全沒有印象有去撞到哪邊。
位置在左腳後跟側面， 附上圖片:http://i.imgur.com/Eqkkz0J.jpg
走路會痛，用手壓下去更痛。
拿冰塊敷過之後過了一天好了很多了，
仔細觀察的話紅腫的地方還是有，但在比較深的位置。
想各位板友請教這是什麼問題呢？


平常跑步是有感覺左腳比較用力，會是這個影響的嗎？

順帶一問，腳背連接左腳拇指的地方那跟筋好像也腫起來，
圖片: http://i.imgur.com/jzozRJb.jpg
想順帶請叫要怎麼樣改善呢？

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