腳抽經不知道是酸痛還是拉傷是腳訓練不夠嗎...? - 運動

By Quintina
at 2007-03-04T00:00

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上體育課前有做暖生運動
打籃球的時候搶籃板球的時候或跑一跑
久了腳就會一直抽經
隔天腳就會痛
不知道是酸痛還是拉傷
是腳訓練不夠嗎...?
還是有什麼方法...

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By Sierra Rose
at 2007-03-08T07:50

DRGM ：你好！
你是運動性肌肉疲勞o
運動的方法若不正確，例如熱身運動做得不足夠，身體將難於適應突如其來的運動挑戰o而所挑選的運動項目未為自己所熟悉，又或是不符合自己的身體情況的話，如再加上運動時間太長ˋ運動量超過了自己能力的負荷等，也會造成肌肉疲勞o
肌肉疲勞的因素主要和肌肉內部化學架構的改變有關，主要的有以下幾點：
1肌肉內乳酸的聚積o
2酸鹼濃度的改變o
3神經細胞內鉀離子的減少o
4神經脈衝的傳導速度變慢o
5細胞內ATP能量的減少o
6糖原儲量降低o
7肌球蛋白和鈣離子的結合變慢o
8連接橋的滑動循環變慢o
9有時肌漿膜受到破壞o
平時多做柔軟操ˋ拉筋等運動或是按摩ˋ泡湯來舒緩肌肉o
一般在做完運動後做一些伸展性動作，比如緩慢拉長股四頭肌，比如後壓腿，等覺得有點難受時保持3秒以上，然後放下，反復做o再來就是針對大腿後腱肌肉，把腿架起來拉，拉到能忍耐的程度堅持30秒以上，如此反復o
另外，偶爾用內八字走路，也能起到緩解腿部肌肉疲勞的作用o因為變換走路姿勢，會使不同的肌肉均衡受力，而不會把所有的力量集中在同一肌群上，這就分散了同一肌群所受的刺激，從而起到緩解的作用o採用內八字走法，會加重腓腸肌內側的負擔，從而適當轉移主要肌群的受力作用，這樣疲勞感也能暫時得到緩解o
平時多吃些瓜果蔬菜，補充維生素C等，也不失為預防腿部肌肉疲勞的好方法。
少運動的人，有氧代謝的能力通常比較低，肌肉內的血液供應不足，會產生一些酸性物質（例：乳酸）o
由於未能把這些物質及時排出體外或氧化掉，積聚起來就會刺激到肌肉中的神經末梢，或引起滲透壓的變化，令水分增加滲入肌肉纖維內，使肌肉膨脹，這些現象都會導致肌肉酸痛的感覺o
只要勤加鍛煉，運動後就不會那麼容易感到肌肉酸痛或抽筋了o
希望以上對你有所幫助o
參考資料：運動生理學

By Quintina
at 2007-03-05T01:43

常交互蹲跳真的有用喔@@"
還有吃香蕉...= =???

By John
at 2007-03-08T15:11

小腿容易抽筋ˋ
1.平常多練習交互跟跳ˋ
2.多用熱水泡腳ˋ
3.吃木瓜ˋ香蕉ˋ運動飲料ˋ較不易抽筋ˋ
4.腳趾較寒易抽筋ˋ較屬於腎陽虛ˋ濟生腎氣丸有不錯的改善ˋ
5.捏痛手臂內側ˋ會立即改善ˋ例如右腳的小腿抽筋ˋ捏痛左手的手臂內側ˋ即可使抽筋疼痛立即消失0
參考資料 (楊龍谷)楊過ˋ小龍女ˋ絕情谷.

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