腳底跑鞋演變的感想 - 路跑 Road Running

踏入馬拉松的世界快2年，腳下的穿著也慢慢的改變

這只是記錄一下自己的一些心得感想

由於還是學生，加上懶惰隨興，平時都是穿著拖鞋趴趴走

去跑步時，操場平坦也不會特別想要換鞋子，所以平時練跑都是赤足上陣

後來被同學找去跑馬拉松，也知道這距離不是隨便可以達成的

練習時最多也只有赤足跑到14K左右，所以一開始是穿著跑鞋上陣

第一場2012的遠東馬就下雨，跑完整隻腳可以說是泡的白拋拋、幼咪咪

腳趾、腳掌都發白發皺，另外外加跑姿可能不太正確，腳跟外側的鞋底磨的很誇張

已經快有點像是翻腳刀那樣，這樣壓力就集中在腳的外側

導致有一場跑到一半腳外側就被壓的受不了，後來就脫鞋跑

因為平時練跑就赤足，但又還沒練到能跑完全馬，查了一下資訊知道有五指鞋的存在

就想說來試試看，但是買不起正牌的，後來看到adidas也有出一款親民款的五指鞋

就買來穿了，但是試穿後說實在的，感覺設計不良，只有腳底是橡膠

其他部份都是布料，腳趾前端也是(後來仔細看他款的，腳趾前端也是橡膠包覆)

導致跑了第一次，前端就破了，自己縫起來，再跑也還是破

且腳掌往前滑，會壓到鞋底皺褶的部分，導致腳底也不舒服

期間也試過赤足跑全馬，但是最遠就是半馬距離，腳底就痛得受不了，這時再穿上拖鞋

也已經來不及了

後來看到了網路文章，教自製赤足鞋 (塔拉烏馬拉鞋)

http://caoshanma27.blogspot.tw/2010/06/huaraches.html

就依樣畫葫蘆做來穿，只是他用的是橡膠鞋底，我懶得找，直接用藍白拖的鞋底來製作

後來發現一雙二三十元的藍白拖抗壓性似乎不是很好 (講的好像草莓族)

穿個兩三次就被壓扁了，雖然還是很便宜，但要常常製作也是蠻煩的

後來換了另一種拖鞋，可能發泡材質不一樣吧，抗壓性就很好，也蠻耐磨的

一雙可以穿到十場都沒問題，有蠻長一段時間就都固定穿著這自製赤足鞋征戰馬場

後來今年6月參加了環台北的活動，第一次接觸到了ㄚ拖

想說其實ㄚ拖跟我穿的塔拉烏馬拉鞋差不多阿，而且又說不會磨腳

(塔拉烏馬拉鞋要綁繩子，有些地方會磨腳，要先貼膠帶預防)

就來試試吧，但是穿起來不像塔拉烏馬拉鞋有綁繩子，牢牢地的固定在腳上

感覺ㄚ拖會跑走的樣子，雙腳會不自覺出力要固定住ㄚ拖

也不知道是不是這原因，跑完腳掌上面還是磨出傷口

後來漸漸改變，腳掌放鬆不要去夾ㄚ拖，才沒有磨出傷口

現在也穿ㄚ拖完成了十多場馬拉松了，目前應該就是維持這樣

看還有沒有新的發現

不過穿ㄚ拖也是有個困擾，就是有水時，皮膚跟ㄚ拖的接觸面會黏有一些小碎石

跑一跑要清潔一下腳掌，不然就一直幫你做去角質的動作，會有點煩

聽說穿個五指襪會比較好，或許下次就來嘗試一下

=======================================================================

上面算是我腳底跑鞋的演變，下面才是我想說的心得

自己還是比較喜歡赤足跑步，但是又沒辦法赤足全馬，不得不穿個東西來保護腳底

所以跑鞋對我來說只是有個緩衝、分散壓力、保護腳底的東西

是什麼對我來說不重要，方不方便，好不好用才是我在意的

但能夠的話，我還最推赤足跑，為什麼呢?

先說我平時練跑是赤足，跑馬才穿跑鞋，但是自從去年9月10月瘋狂的投入馬拉松後

幾乎周周馬，導致平時就懶得練跑，到昨天為止，已經有將近9個月沒有練跑了

也就是9個月沒有赤足跑過步了，現在7月沒有馬了，休息了一個禮拜

想說還是要維持體能，就去操場小跑了一下，沒想到第一圈膝蓋就開始痛痛的不舒服

心裡想，怎麼可能，上禮拜還跑全馬都沒事了

慢慢地去感受一下，覺得腳步放太重了，之前赤足時

為了要應付突如其來的碎石或是其他物品，腳步都會放輕 (不太知道怎麼講)

萬一著地時，感覺到不對勁，可以馬上改變著力點，所以腳步比較輕、比較靈活

但是穿著跑鞋時，其實不用太注意地面狀況，輾過去就對了，所以腳步相對較重

而拖鞋是發泡的製品，有一些壓縮緩衝空間，所以用這力道沒問題

但是一脫掉鞋子，這力道就由膝蓋吸收了，所以才會痛痛的 (這是我自己想的)

多跑幾圈，慢慢的調整，抓回以前的感覺，膝蓋才感覺比較好一點

但要回復以前靈敏的狀況，可能還要多幾次練跑才行

也因此我會比較喜歡赤足跑，感覺能夠訓練肌力讓腳部輕盈，比較不傷膝蓋

另外之前用藍白拖當鞋底時，也讓我很容易觀察到自己腳底著力點在哪

因為穿兩次鞋底就扁了，看哪邊比較扁就知道落點在哪

讓我能夠很快地知道自己的狀況，去修正步伐，現在已經算是前腳掌著地了吧

http://ppt.cc/KRE5 前腳掌的地方最先破掉，也算壽終正寢了

--