腳底足弓疼痛 - 路跑 Road Running

性別：男
身高：168
體重：60
每週跑步天數：3
每次跑步距離or時間：2次約10~15KM 1次約20~24KM
跑步地點/地面：PU跑道
距離用餐時間？未用餐

是否有做暖身？暖身時間、方式？
活動腳踝和膝蓋 稍微拉一下大腿小腿 主要前面一兩圈跑慢一點當作熱身

是否有做收操？收操時間、方式？
大腿小腿拉筋大約10~15分鐘

疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 腳底足弓凹陷處

是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無

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以前跑步只有膝蓋痛過
但是休息久一點就可以復原
這次報名太馬全馬
九月開始練習 從一次10km~15km開始 9/14跑了一次20km的LSD
9/16跑了4km當作休息
9/19跑了24km的LSD 跑完隔天腳底板的足弓凹陷處就開始疼痛
休息四天後走路不痛想再開始練習 沒想到跑0.4km就又開始疼痛...
只好休息(偷懶)了兩個星期
已經一星期走路都不痛了
昨天10/3想繼續練習 跑了2km開始疼痛 最後只跑了3.6km

看中醫說是腳底筋膜發炎 除了針灸以外就是要多休息

我的足弓雖然不到扁平足 但也是比一般人扁平
跑鞋是八年前買的Mizuno的creation 5(中間好多年都沒跑了 XD)

我的跑步姿勢感覺是後腳掌先著地
請問改成版上說的前腳掌先著地 對這個問題會有幫助嗎？
如果有的話 大概要花多久時間適應呢？

另外鞋子雖然外觀看起來磨損不嚴重 但畢竟八年了 或許也是受傷原因之一
請問新竹哪邊有比較專業的鞋店可以幫忙推薦符合腳型的跑鞋...
雖然版上有很多人推薦扁平足的跑鞋
但還是不太會挑

離11月初太馬只剩下一個月
我想要順利跑完就好 Orz

版友不知道有沒有其他建議呢？
感謝~

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