腳受傷很久才運動 - 運動

By Gilbert
at 2009-04-09T00:00

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如題~我因為出車禍腳受傷停了3.4個月才開始運動
之後很快的打籃球又受傷ㄌ(同一個地方)
請問要怎麼做才能在很久沒運動的狀態下運動又不會受傷呢?
拜託各位大大ㄌ
Update:
沒錯~就是膝蓋@@

All Comments

By Queena
at 2009-04-09T02:43

※※※能為您提供健康相關資訊※我們感到非常榮幸※※※
讓我們來從人體的結構理論，來提供網友另一面的思考方向，讓您了解原因為何？別讓錯誤的訊息擾亂您，讓我來為您解說如下:

問題：「如題~我因為出車禍腳受傷停了3.4個月才開始運動，之後很快的打籃球又受傷ㄌ(同一個地方)請問要怎麼做才能在很久沒運動的狀態下運動又不會受傷呢?」？
由網友所述的狀況可分兩方面來檢討：
其一：是比較像是暖身運動不足引起的症狀喔！正式運動前的暖身運動是很重要的，它的主要目的，能促進血液循環分布於肌肉中、增加肌肉中的的血流量，增加神經的傳導與反應性、減低關節僵硬性。這樣逐漸增加體溫與肌肉柔軟性效果，能有效預防運動傷害。
暖身運動的內容，應包含伸展運動及低量運動：時間大約5至10分鐘。
伸展運動(拉筋)：依照要運動中所需用到的肌肉群、關節、肌腱，加以伸展每個動作愈慢愈好，每個動作伸展到極限時，約停止10-15秒能才能有效的伸展肌肉。
低量運動：慢跑、體操、騎腳踏車，稍微出汗即可。

另一個重點為正式運動後的冷身運動：簡單的全全身性伸展即可。
原因：
心臟及肌肉在運動時會很亢奮，如果突然停止，容易對心臟及肌肉帶來傷害。正式運動後的冷身運動，使活動量逐漸減緩，可緩和心跳、使體溫逐漸下降、新陳代謝得以緩解、調節，有助於清除運動產生的代謝廢物及幫助血液流回心臟；也可以使肌肉緊繃度逐漸下降、降低肌肉的僵硬度，減少運動傷害。
其二：先前的車禍所受傷處尚未完全復原喔！（因你是何處受傷？傷勢如何？我無法憑估！所以無法給你正確的答案）

你要改善目前狀況，建議重點：
運動前的暖身運動不可少。
至於量的多寡，量力而為（每個人體質不同，而受傷剛恢復），是需循序漸進的方式增加。
運動後的伸展操不可少。

如果建議事項已確實執行了，疼痛還是持續存在，甚至愈來愈嚴重，或者嚴重影響生活了，就該就醫。一般可求助家醫科、骨科、神經科或復健科，釐清病因。
醫師除了用止痛藥、肌肉鬆弛劑等藥物協助外，復健科也可能以電療、超音波、復健操等幫忙減緩疼痛。

若你不想再以西醫療法處理的話，你朋友可尋其它療法，而療法的種類就五花八門了包含：推拿、針灸、拔罐、整椎、、等等，或許以現有的醫療科技認為這些都是些旁門左道！但不可否認的，就因為西醫無法根治，才有這些另外療法！但需注意的是坊間，各式各樣療法都有，大家的宗旨應該是造福社會大眾，以恢復患者的健康為目標才對，而醫者的良莠不齊才是最大關鍵點，患者需慎重其事，避免二次傷害。

若你選擇整椎療法的話，不管到那就醫，都必需從胸椎、腰椎、骶骨、髂骨與髖關節、逐一調整，才能逐漸改善復原，通常1至2次的調理，就會讓患者有感覺的。

根據數十年來的經驗與在臨床上的體會，深信人類所知的領域醫療中並沒有一種療法是萬能，也因此需要依病情狀況而互相搭配應用，才能奏效。以上提供網友作為參考，也希望對你的病情有幫助，若是有不足之處請見諒！請盡快就醫處理，否則只會越來越嚴重，不管中西醫何種療法，均以患者的安全性與舒適感為首要考量，而治療後的成效，是可讓患者明顯感覺的到。

林拭整椎，衷心祝福你：健康運動。

By Lauren
at 2009-04-13T07:58

我建議你去看看小針刀醫師的治療, 因為我是運動傷害的受害者.因撞擊到尾部脊椎造成骨刺跟腿部韌帶拉傷造成的神經沾黏走路腿都沒力而且不能正常彎曲跟腰椎長期疼痛, 氣血不順時走路還常常會ㄎㄚㄎㄚ的響,冬天還常常發作而且更是酸的睡不著覺. 之前也常常針灸快半年也是沒什們效果, 也常走復健科電療跟按摩, 都是舒緩我的症狀後來繼續找了續多醫師後才認識小針刀治療與其他針灸的治療大不相同, 因為效果是針灸的30倍酸, 而療效也很迅速, 其他的醫學理念,完全是西醫的療法. 只是針類似針灸. 只是比較粗
我建議你去看看小針刀醫師的治療, 板橋陳醫師做針刀治療已經有十多年的經驗了
tel 02 29671178 你可以打電話諮詢看看你的症狀.
小針刀的適應症：
1‧各種慢性軟組織損傷黏連所致頑固性疼痛----如淜囊炎、狹窄性腱鞘炎、肌肉和韌帶累積性損傷、五十肩、網球肘等。
2‧骨質增生﹝骨刺﹞引起的酸痛----如頸椎腰椎骨質增生引起的頸部腰部酸痛、退化性膝關節炎、創傷後關節炎等。
3‧脊椎滑脫、頸腰椎間盤突出、腕管椎管狹窄造成神經受壓所產生的麻痺疼痛。
4‧骨折脫臼術後關節功能受限。
古時「黃帝內經」記載：針灸有九針式。小針刀療法所使用的工具是九針式中的一種，經過改良而成。理論是結合中醫經絡學說與西醫解剖學、生物力學原理，使傳統針刺療法進入一個全新的治療領域。它的特點在取代部份原本需要做切開手術的軟組織損傷，只做閉合性手術，而且幾乎不流一滴血，簡單、迅速。避免麻醉、住院及手術的痛苦和花費。小針刀療法在一九九二年西班牙巴塞隆納奧運會，出盡了風頭。許多國際選手紛紛要求施術。因為它效果快，痛苦少，能馬上恢復功能，投入競技比賽，爭取勝利。它的適應症是跌、打、閃、擠、壓、牽拉引起的軟組織傷害（運動傷害）。以及部分骨刺，初期性骨化性肌炎、滑囊炎、腱鞘炎、肌肉或韌帶積累性勞損、外傷性肌肉痙攣和非腦炎性肌緊張。以及俗稱五十肩、網球肘、扳機指、習慣性閃腰、手不能上舉，膝不能屈伸，或是定處酸痛難忍，這種非細菌性炎症、一般西醫的消炎藥、類固醇效果不好，而小針刀療法的有效率都可達到百分之九十五，根治率達到百分之九十以上。小針刀療法的優點是化繁為簡，把過去需要長時間治療，多種藥物配合使用，或需要精密外科技術的疾病，變為小針簡單的鬆解、剝離、剷、削等手法，針刺時間短，病人除了似打針的疼痛感外，就是類似針灸的脹、麻和酸而已。小針刀療法介於針炙與小手術之間，應找有執照並訓練有素的中醫師操作才好。目前大陸能操術的醫師並不普遍，台灣能操術的醫師更是少數，患者求診自應謹慎。
　　小針刀療法由朱漢章醫師發明，它是在針刺療法的針上加上一小刀，就使針刺療法情況發生了相當變化；再結合現代解剖學、病理學的的知識和生物力學的原理，使傳統針刺療法邁入了現代化的嶄新領域。
　　由於外傷後遺症、運動傷害和積累勞損，使骨骼、肌肉、神經、血管、韌帶之間的粘連，導致了整體動態平衡的失調。軟組織在運動時有一定的運動範圍，當粘連發生，限制了應有的運動範圍，牽拉周圍組織而引起酸、痛、麻及運動不利等症狀。傳統針刺療法在穴位內捻、轉、提、插，達到治療的目的，但是不能如小針刀療法做到剝離、疏通、鬆解。圓柱形的毫針只能做到經絡的疏通、感傳、帶刃的針卻能做到粘連處的剝離、疏通、鬆解。所以它是中西結合治療軟組織損傷的一`把利劍。
　　小針刀療法的發展前景遠大。對於骨傷科某些手術性外科能取而代之。西醫某些術後粘連結疤，亦能輕易處理，將來在矯形外科手術如骨鬆解術、重建術、切除術、融合術、移植術、聯節成形術、固定術、筋膜剝離術、縮短術、延長術等各方面，都能以小針刀做結合。這是中國繼針灸術之後又一傲世的傑作。