腓骨肌 - 路跑 Road Running

在跑步或爬山的時候，我的小腿外側很容易緊、或是緊到痛
有時候會痛到沒辦法繼續，需要休息幾分鐘才能重新開始
通常在開始運動的10分鐘內就會開始有感覺
但是如果撐下去的話，最後疼痛會消失而且到運動結束都不會再發生
很痛的時候如果用手去摸，可以感覺到在足踝上方約10公分的地方明顯腫脹
經過休息和拉筋，腫脹會消退

我試著找資料，推測痛的地方可能是腓骨短肌或第三腓骨肌，作用是外翻
我猜可能是為了去彌補過度足內翻，所以外側的肌肉格外辛苦
上個月看了sport medicine，醫師給我試了鞋墊，叫我多去跑跑，六週後回診
使用鞋墊之後整體來說的確沒那麼痛，可是相同的問題還是存在
我想試著訓練小腿外側的肌肉，看肌力增加之後是否有改善
但是查到的小腿重量訓練都是以腓腸肌和比目魚肌為主

請問有什麼動作是專門針對小腿外側的肌肉做訓練的呢？
是否有相關的網站或書籍可以閱讀呢？

謝謝 ：）

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