脛骨內側痛 - 運動
By Rae
at 2005-02-26T00:00
請問大家，最近因為練習跳繩導致兩腳的脛骨內側酸痛，是什麼原因啊！有什麼可以減緩酸痛的辦法嗎？
脛 骨 痛 症 並 不 是 一 個 具 體 的 診 斷 ， 它 只 是 用 來 形 容 脛 骨 下 三 分 一 後 內 側 部 分 有 疼 痛 及 觸 痛 症 狀 的 代 名 詞 ， 其 所 包 含 的 問 題 有 ：脛 骨 內 側 應 力 綜 合 症 應 力 性 骨 折 間 隔 區 綜 合 症這 些 問 題 普 遍 見 於 經 常 在 硬 地 上 跑 跳 的 人 士 ， 例 如 ： 短 跑 、 長 跑 、 籃 球 、 排 球 等 項 目 運 動 員 、 健 康 舞 愛 好 者 及 古 典 舞 舞 蹈 家 等 。簡 介脛 骨 內 側 應 力 綜 合 症骨 膜 、 腱 鞘 、 肌 肉 或 骨 間 膜 因 為 拉 傷 或 機 械 性 刺 激 產 生 發 炎 而 引 起 的 病 症 ， 一 般 症 狀 只 會 在 活 動 時 出 現 ， 休 息 時 便 很 快 消 失 。應 力 性 骨 折由 細 微 的 骨 折 開 始 ， 其 後 可 變 成 肉 眼 可 見 的 問 題 ， 患 者 的 脛 骨 一 般 會 有 明 顯 的 觸 痛 點 ， 症 狀 會 於 劇 烈 運 動 時 出 現 ， 最 後 連 所 有 負 重 活 動 甚 至 休 息 也 會 疼 痛 。間 隔 區 綜 合 症當 運 動 時 肌 肉 內 的 壓 力 增 大 ， 使 骨 膜 間 隙 的 隔 區 （ 前 、 外 側 、 深 後 及 表 後 ） 血 液 循 環 及 組 織 功 能 受 到 阻 礙 ， 患 者 只 會 在 活 動 時 有 痛 楚 ， 休 息 時 便 很 快 消 失 ， 但 觸 痛 可 能 仍 然 存 在 ﹔ 情 況 嚴 重 時 ， 被 該 間 隔 區 的 神 經 線 所 控 制 的 地 方 亦 會 麻 痺 或 有 麻 刺 感 。 脛 骨 痛 症 的 誘 因不 合 適 的 運 動 鞋穿 破 舊 、 缺 乏 足 弓 保 護 及 避 震 的 運 動 鞋 不 能 抵 消 腳 跟 著 力 時 的 重 覆 震 動 ， 增 加 對 骨 的 應 力 。 鞋 前 端 腳 趾 關 節 位 置 部 分 要 能 伸 屈 自 如 ， 否 則 會 增 加 後 間 隔 區 的 受 力 。足 型 及 生 物 力足 部 的 柔 韌 性 過 高 或 者 扁 平 足 都 會 加 強 對 脛 骨 後 肌 （ 部 分 負 責 支 持 內 足 弓 ） 的 應 力 ， 而 足 弓 高 則 避 震 能 力 欠 佳 ， 加 重 脛 骨 的 應 力 。下 肢 過 度 內 收 會 增 加 足 部 內 翻 ， 因 而 增 加 了 脛 骨 後 肌 的 活 動 。 足 部 過 度 內 翻 是 脛 骨 內 側 應 力 綜 合 症 的 主 要 成 因 ， 跑 步 時 髖 部 外 旋 及 在 田 徑 場 上 轉 彎 時 過 分 傾 斜 亦 會 增 加 足 部 內 翻 ﹔ 另 外 ， 前 足 著 地 的 跑 姿 也 會 因 為 下 肢 增 加 受 震 而 可 能 引 起 脛 骨 痛 症 。過 重 及 體 能 狀 況 差跑 步 時 下 肢 所 受 的 力 度 是 個 人 體 重 的 倍 數 ， 所 以 過 重 的 人 特 別 容 易 患 上 脛 骨 痛 症 。 體 能 狀 況 越 差 ， 在 同 樣 運 動 量 下 ， 身 體 的 超 負 荷 程 度 便 越 大 ， 這 些 負 荷 在 跑 步 時 大 部 分 是 由 外 側 及 後 間 隔 區 的 下 肢 肌 肉 承 受 。肌 肉 不 平 衡 及 熱 身 不 足趾 長 屈 肌 、 小 腿 肌 肉 過 緊 及 / 或 足 內 附 肌 過 弱 會 導 致 脛 骨 痛 症 ， 適 當 的 熱 身 可 以 增 加 肌 肉 的 柔 韌 性 及 血 液 運 流 ， 否 則 會 加 速 輕 微 拉 傷 及 發 炎 現 象 。訓 練 地 面 不 妥經 常 在 硬 地 上 跑 步 會 令 肌 腱 勞 損 ， 使 腓 骨 及 脛 骨 承 受 扭 力 ， 在 高 低 不 平 及 山 路 上 跑 更 會 增 加 下 肢 間 隔 區 的 應 力 。訓 練 過 度過 多 及 過 急 的 訓 練 容 易 使 運 動 員 患 訓 練 過 度 綜 合 症 。治 療積 極 性 休 息如 果 症 狀 嚴 重 及 患 病 已 久 ， 運 動 員 必 需 有 一 段 時 間 的 休 息 ， 避 免 進 行 引 起 痛 楚 的 活 動 ， 但 是 仍 然 可 以 在 水 中 跑 步 或 踏 單 車 。 患 應 力 性 骨 折 者 ， 需 要 有 X 光 片 証 實 傷 口 已 經 癒 合 才 可 回 復 完 全 正 常 的 訓 練 。藥 物醫 生 處 方 的 非 類 固 醇 性 消 炎 藥 一 般 亦 有 幫 助 。物 理 治 療冰 敷 及 電 療 可 以 有 鎮 痛 及 消 炎 的 功 效 。 另 外 ， 物 理 治 療 師 亦 會 因 應 個 別 運 動 員 的 狀 況 ， 教 授 特 別 的 伸 展 及 增 強 肌 力 運 動 。鞋 墊 及 運 動 鞋擁 有 避 震 及 糾 正 足 部 內 反 及 扁 平 足 功 能 的 鞋 墊 可 以 幫 助 減 低 症 狀 ， 換 掉 破 舊 的 鞋 子 吧 ！ 運 動 鞋 要 能 適 當 地 支 持 腳 跟 及 足 弓 部 分 。如 果 已 接 受 傳 統 性 治 療 四 至 六 個 星 期 ﹔ 但 症 狀 仍 然 持 續 的 話 ， 患 者 便 可 能 需 要 考 慮 接 受 手 術 治 療 。
應該是你運動過量而導致肌肉拉傷，所以下次練習時，要衡量一下你的運動量。
運動完，熱敷可減輕疼痛。
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