脛後肌痛該怎麼繼續我的馬拉松旅程? - 路跑 Road Running

如題
兩個月前我開始了我的半碼旅程
每個禮拜跑三次
按自己狀態逐步提升每次跑步的距離
最近可以在一小時三十五分鐘內跑十三公里了
全程都均速維持在每公里七分鐘左右 沒配速 不加速就不會喘氣
只是大腿會在十公里後有點累

可是我的脛後肌最近痛得我沒辦法跑了
通常我跑步的流程是先跑5公里熱身
休息慢走200~300米然後再跑完剩下的
這是因為跑完頭5公里後脛後肌 腳根就會有點痛
我以為是鞋子不適卻不是 因為左腳沒這個問題

休息跑一段時間就沒那麼痛就可以跑完剩下的
但上禮拜四跑步時我腳跟很痛 差點沒辦法跑完前五公里
以後跑會更加痛
朋友覺得我是筋膜炎 我不太清楚所以也停止了五天
現在腳根偶有輕微刺痛

但是我想完成兩個月後的半碼
請問我該做什麼去繼續我的馬拉松之旅?

*我有扁平足


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