脛後肌痛該怎麼繼續我的馬拉松旅程? - 路跑 Road Running

By Ivy
at 2019-12-18T01:14

Table of Contents

如題
兩個月前我開始了我的半碼旅程
每個禮拜跑三次
按自己狀態逐步提升每次跑步的距離
最近可以在一小時三十五分鐘內跑十三公里了
全程都均速維持在每公里七分鐘左右沒配速不加速就不會喘氣
只是大腿會在十公里後有點累

可是我的脛後肌最近痛得我沒辦法跑了
通常我跑步的流程是先跑5公里熱身
休息慢走200~300米然後再跑完剩下的
這是因為跑完頭5公里後脛後肌腳根就會有點痛
我以為是鞋子不適卻不是因為左腳沒這個問題

休息跑一段時間就沒那麼痛就可以跑完剩下的
但上禮拜四跑步時我腳跟很痛差點沒辦法跑完前五公里
以後跑會更加痛
朋友覺得我是筋膜炎我不太清楚所以也停止了五天
現在腳根偶有輕微刺痛

但是我想完成兩個月後的半碼
請問我該做什麼去繼續我的馬拉松之旅?

*我有扁平足

--

All Comments

By Jake
at 2019-12-22T22:55

有人會去開刀

By Emma
at 2019-12-27T20:36

PTTD 你只要有使用他就會一直痛要休息

By Megan
at 2020-01-01T18:17

我想你還是去看醫生跟休息吧

By Yuri
at 2020-01-06T15:58

休息吧，我也是扁平足正在經歷脛後肌痛受傷。我11月初就開始有感覺了但仍然照跑，一開始12公里才有點痛，後來變成9公里、7公里、5公里、3公里就痛，整個11月硬跑結果就是越跑越糟，最後台北馬也是棄賽了。有傷還是讓他完全復原後再跑比較能享受跑步

By Odelette
at 2020-01-11T13:39

休息就對了

By Joseph
at 2020-01-16T11:20

運筆裡有一個扁平全馬破三可以參考一下

By Todd Johnson
at 2020-01-21T09:00

今年暑假也受傷過，掛醫院的運動傷害科，醫師幫我打葡萄糖治療，持續打兩個月左右治療期間也能慢慢跑，會痛就停止

By Erin
at 2020-01-26T06:41

醫生會拿張嘉哲威脅你...他跑到脛後肌肌腱全斷

By Damian
at 2020-01-31T04:22

扁平足每個人的程度差很多很難類推

By Zenobia
at 2020-02-05T02:03

努力伸展相信自己（我也正在休養）

By Ida
at 2020-02-09T23:44

跑完有確實拉筋嗎？還有你的腳跟是腳底板還是跟腱？

By Eden
at 2020-02-14T21:25

拉筋舒緩放鬆足弓墊

By Jack
at 2020-02-19T19:06

你之前有運動習慣嗎？沒有的話2個月就拉到十幾公里，我覺得量太大。

By Una
at 2020-02-24T16:47

2個月練到7分速跑13K很不錯想當初我半年還跑不完10K

By Eden
at 2020-02-29T14:28

我是連跑兩週操場無休，八到九分速30到60分鐘，腳踝內側下方痛，只能停跑等不痛...

By Agatha
at 2020-03-05T12:09

去針灸，多放鬆小腿，同時練屁股，真的要跑跑草皮。

By Poppy
at 2020-03-10T09:50

你現在應該要先休息，沒有別的。

By Ophelia
at 2020-03-15T07:31

足底打震波！！！

By Olivia
at 2020-03-20T05:12

你有確實做好收操嗎?一定要做的,不能省

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