脊椎側彎可以選擇的重量訓練? - 運動

By Agnes
at 2008-03-29T00:00

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我的脊椎有點側彎
最後一節的脊椎骨有點裂 ..
醫生說不拿重物跟坐站的姿勢要正確 ..
因為在受傷前
我常做史密斯蹲舉
還有
在地上把握推的槓鈴加重片作挺舉
類似舉重選手這樣訓練
醫生說那可能在那時候就傷到了
但我現在沒有作重量
對於我的籃球運動大大影響
請問我可以選擇怎樣重量運動來避免脊椎施力呢?
躺在長板上的臥推可以嗎 ?
仰臥起坐可以嗎 ?
如果說我飛鳥姿勢是躺在長板而不是坐立姿勢訓練
這樣脊椎支撐施力因該沒有影響到吧 ?!
因為脊椎側彎問題
我很多訓練手臂與肩膀的肌肉都無法訓練與運動呢~ ~"
或者有其他訓練方法 ?!
我學校健身房算是簡易的該有的重訓儀器有 !
但就電子訓練器材較少 ˊ ˋ "
Update:
不是骨裂
算是側彎有壓迫到最後一節
剛好最後一節有引響到神經 S1 還是S2
導致我左腳時常抽筋

Tags: 運動籃球

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By Franklin
at 2008-03-29T06:23

脊椎側彎可以選擇的重量訓練?
我的脊椎有點側彎
最後一節的脊椎骨有點裂 ..
應該是腰椎壓迫到神經
醫生說那可能在那時候就傷到了
也不一定!
簡單的說法應該說(1).可能在那時候就傷到了(2).之前就傷到了加上類似舉重訓練就更惡化了!
但我現在沒有作重量
對於我的籃球運動大大影響
請問我可以選擇怎樣重量運動來避免脊椎施力呢?
我的臨床經驗：你因脊椎側彎原本就不適合做一些劇烈的運動，就算免強運動也不會有好的表現!
當務之急就是把脊椎側彎治好，這樣你的運動生涯才能長久，成績也會比較好!
躺在長板上的臥推可以嗎 ?
仰臥起坐可以嗎 ?
如果說我飛鳥姿勢是躺在長板而不是坐立姿勢訓練
這樣脊椎支撐施力因該沒有影響到吧 ?!
最好暫時都不要做，人體的骨架長成是很奧妙的
牽一髮可能會動全身
雖然躺著運動，如果脊椎有問題也可能會造成其他病變
因為脊椎側彎問題
我很多訓練手臂與肩膀的肌肉都無法訓練與運動呢~ ~"
或者有其他訓練方法 ?!
我學校健身房算是簡易的該有的重訓儀器有 !
但就電子訓練器材較少 ˊ ˋ "
還花一些時間(如果不是太嚴重快則1~2個月)把脊椎有問題處理好才是一勞永逸的方法，對於你的運動生涯也比較好!
2008-03-30 05:34:05 補充：
脊椎側彎常因骨盆歪斜而造成長短腳
因為兩腳不平衡所以走路時會怪怪的
甚至會有高低肩、肩膀僵硬、腰酸背痛等問題
最主要的會慢慢影響到睡眠品質和健康
當然越年輕、越早矯正效果也越快好
脊椎側彎除了外傷撞擊所造成之外大部分都是因姿勢不良而造成
所以也算是現在的一種文明病!

By Edith
at 2008-04-01T18:58

如果醫師的診斷確定
那史密斯和free weights
就都不要做了
選擇一些機械式的器材
因為有座椅和背板
可以協助脊椎分散對地的壓力
還有你所說的飛鳥動作
應該是沒有太大的問題
脊椎病變或受傷的重量訓練原則就是
將脊椎保護好
盡量避免脊椎在沒有任何保護下承受過度的對地壓力
有氧訓練也可以選擇在泳池中訓練
以水的浮力減少脊椎壓力
注意一些原則
你也可以繼續重量訓練的喔
不過
千萬記得
有任何不舒服
還是要找醫生

By Carol
at 2008-04-01T15:26

如果你的脊椎真的骨裂的話(骨裂就如同骨折一般）,現在你早就無法行動,那裡還能活動自如,照理來說你的症狀應該是股盆（髖骨）錯位,只需找正骨師矯正回來就可復原,但是你的腰所能承受的重量有限,（若你不信邪,一直想突破你的極限,即使矯正好了,還是常會閃到腰）自己的身體狀況自己最清楚,如果自己都無法好好照顧,又有誰能幫你照顧呢?

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