一天該攝取多少的熱量才能達到減肥效果??? - 運動

By Edith
at 2008-03-28T00:00

Table of Contents

如題~~~
我現在有刻意節食在減肥
一天不到500大卡吧
可是有人說我攝取的熱量太少~
說這樣會降低減肥的效果!~~
我身高168公分體重72公斤
到底一天該攝取多少熱量~才不會太少~
也可以達到減肥效果~>

All Comments

By Belly
at 2008-03-28T15:22

在這裡提供一些較輕鬆也較容易的方法給你參考：
1.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：
a.將炒飯換成白飯。
b.白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。
c.以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。
d.以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。
e.以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
*注意*盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。
2.降低正餐的熱量
湯麵或米粉、冬粉等較不油的方式來吃＋豆乾海帶＋燙青菜,如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量
3.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶（例如自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。
*這樣大概可以每天減少120~300大卡，甚至更多。
4.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）
每消耗250大卡所需的運動時間如下：
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
掃地 68/58
吸塵 91/77
拖地 55/46
上樓 34/29
下樓 70/59
走路60公尺 97/82
慢跑 42/36
快跑 29/25
自行車(平地) 46/39
自行車(爬坡) 22/19
自行車(下坡) 170/144
游泳蛙式 23/20
游泳自由式 30/26
游泳隨意 46/39
桌球 31/26
羽毛球 54/45
籃球 34/29
溜輪鞋 54/45
跳舞 74/62
跳繩 23/19
最後奉送你一句話：唯有持之以恆，努力不懈，才能達成圓滿的成果！預祝你減肥成功，加油^^

By Xanthe
at 2008-03-29T11:48

沒錯
攝取過低熱量
反而打亂自己的新陳代謝
根本不會瘦
而且精神氣色體力會變差...
其實減肥只要用對方法
真的很簡單的
要減肥熱量控制是必要的
但均衡營養更重要
不然就會像我朋友一樣~(往下來看知道結果@@)
早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少
還有~不要吃水果
因為會讓你體脂肪高
對減肥沒幫助
也不要用少吃來減肥
因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群
而不是真正的脂肪
一復食就會復胖
體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)
水的話一天要喝四千cc以上喔!
我以前是上班族
加上公司福利好
幾乎天天有下午茶吃
讓我短時間爆肥
加上後來懷孕
我又懶得要命
回家就是躺在那兒看電視吃東西...
結果可想而知@@"
我為了減肥用過無數種方法
舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...
和你分享我最後個人成功的減重經驗
希望對你有幫助~~
我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
我完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
兩個月瘦了八公斤
已經兩年沒復胖嚕!
而且我原本有很嚴重的便秘
都完全的改善了!!
我朋友前兩天才給我看她以前國三時
曾經半年只吃一餐
從54kg瘦到48kg(她162cm)
但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)
下半身卻要穿L號
她現在大概是45KG
不但現在整個體態超美
而且精神體力超級好!!
這兒有現在的她喔
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"
很多醫生和營養師都推廣它!
價格大約吃飯錢
我覺得便宜又安全又有效!
和你分享~~

By Puput
at 2008-03-28T06:16

健康的身體要靠妳自己【運動】【均衡的營養】除非你自己有很強的【意志力】
不然一定要【找人陪妳運動】不然自己很容易會放棄或是鬆懈
運動計劃依妳的體能慢慢增加不可以勉強
有關運動與節食減肥的差異性如下表所示：
運動減肥　　　　　　　　　　　飲食減肥
增加能量消耗　　　　　　　　　減少能量攝取
短時間較不會有減肥效果　　　　短時間內有減肥效果
減少脂肪，維持或增加肌肉　　　減少脂肪和肌肉質量
促進健康、增進體能　　　　　　無法增進體能或健康
積極鼓勵　　　　　　　　　　　消極限制
增加基礎代謝率　　　　　　　　降低基礎代謝率
改善心理壓力、焦慮、沮喪自尊　無法改善心理壓力、焦慮、沮喪和自尊
【運動減肥】與【節食減肥】請同時進行
運動減肥　加　飲食減肥
增加能量消耗　同時　減少能量攝取
短時間內快速達到減肥效果
維持或增加肌肉　同時達到　快速減少脂肪
促進健康、增進體能
積極鼓勵
增加基礎代謝率　同時避免　基礎代謝率降低
改善心理壓力、焦慮、沮喪自尊
請找一位朋友或家人在旁陪同幫你適度的鼓勵及加油效果加倍
安全減重要點
(一)每天至少要攝取1200卡以上
最好是每天減少500卡的熱量攝取，加上適量的運動，才不會造成營養不良的狀況，也不會使基礎代謝率下降。
(二)減重每週不要超過1公斤
不過1公斤是對超重20％的肥胖者來說的，如果您的體重在20％以內，或是理想體重者想再減輕體重，都建議每週不要減重超過0.5公斤。
(三)均衡的飲食
並不是什麼都不吃就可以減肥，慎選食物可是非常重要的喔！如果可以遵循高纖、高營養、低熱量，以及少油、少鹽、少糖的原則，多食用低熱量又有飽足感的蔬菜水果，不但可以不用節制食物的份量，還可以吃得粉飽呢！
(四)細嚼慢嚥
如果吃東西狼吞虎嚥，吃得很快，不僅會增加胃部的負擔，容易導致消化不良，也會在不知不覺中吃下太多食物，造成熱量的增加唷！（因為食物到胃需要一段時間，才會傳達飽足感到大腦，如果吃太快，大腦來不及下指令，等到有飽足感時，就已經吃太多囉！）
(五)適量運動
每週3-5天，每次20-30分鐘的運動，可以增加基礎代謝率，並加速脂肪代謝，增加肌肉量。並且，在運動後的數小時內，身體還是會一直持續燃燒熱量唷！
(六)適量喝水
水是體內從事所有作用的基本要素。適量喝水可以使新陳代謝正常，也有助於減重。
其實，健康的減肥可不是看體重減輕了公斤，而是看體內的一些健康指數有沒有正常化。
如果健康指數正常化了，就算體重沒有減輕，也可以稱做是成功的減肥！
最重要的是，如果在減肥成功後3-5個月內，體重回升不到減去體重的50％，
那也可以算是減肥成功囉！
【初期剛開始運動者計劃】
紅色走路計劃：此計劃期間，兩天運動一次。
第1週快走5分鐘(如覺得不舒服或難過可縮短快走時間 ) 後慢走或休息3分鐘。
而後再快走5分鐘或走到有點累為止 (勿太勉強) 。
第2週同第1週，在能快走5分鐘而不覺得疲勞或難過後，稍微增加步速。
第3週快走8分鐘(如覺得不舒服或難過可縮短時間) 後慢走或休息3分鐘。
然後再快走8分鐘或走到有點累為止。
第4週同第3週，在能快走8分鐘而不覺得不舒服後，稍微增加速度。
當完成四週之紅色走路計劃後，
則可開始進入第1週的白色走路--慢跑交替運動計劃。
白色走路--慢跑交替計劃：於此計劃期間內，每週運動四次。
第1週快走10分鐘(如運動中不舒服可減少時間)後，慢走或休息3分鐘。
然後再快走10分鐘或走到有點不舒服為止。
第2週快走15分鐘(如不舒服可縮短時間)，慢走或休息3分鐘。
第3週慢跑10秒(約20公尺)後走1分鐘(約90公尺)重覆做12 次。
第4週慢跑20秒(約45公尺)後走1分鐘(約90公尺)重覆做12 次。
當完成4週之白色走路--慢跑交替運動計劃後，
則可開始進入第1週的藍色慢跑運動計劃。
藍色慢跑計劃：於此期間內，每週運動五次。
第1週慢跑40秒(約90公尺)後走1分鐘(約90公尺)。重覆運動九次。
第2週慢跑1分鐘(約 140公尺)後走1分鐘(約90公尺)。重覆運動八次。
第3週慢跑2分鐘(約275公尺)後走1分鐘(約90公尺)。重覆運動六次。
第4週慢跑4分鐘(約550公尺)後走1分鐘(約90公尺)。重覆運動四次。
第5週慢跑6分鐘(約825公尺)後走1分鐘(約90公尺)。重覆運動三次。
第6週慢跑8分鐘(約1100公尺)後走1分鐘(約180公尺)。重覆運動二次。
第7週慢跑10分鐘(約1400公尺)後走2分鐘(約180公尺)。重覆運動二次。
第8週慢跑12分鐘(約1600公尺)後走2分鐘(約180公尺)。重覆運動二次。
以上運動計畫循序漸進【切勿勉強】
我住台南縣永康市大灣路如你需要我的幫忙關心與加油歡迎留言給我

By Daniel
at 2008-04-01T13:28

不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！照著我的話去做： 1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食 2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果 3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc 4. 飯前先喝湯就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。簡單的塑身運動: 雙手高舉.腳墊尖.背靠牆壁....持續不動每天利用看電視的時間做,能快速消耗脂肪熱量又能塑身喔!~

By Elvira
at 2008-03-31T12:20

男生要減肥一天1600卡
女生要減肥一天1300卡
早.中.晚都要吃..
但電粉類的要白天吃才行
中午跟晚上要吃.但絕對不碰米.面.或是有電粉的食物
要持之以衡
若要更快..
只要吃水煮蛋(一天限一顆)蛋白則不限
晚上七點後就不吃東西
一天最少要喝三千CC的水幫助代謝
我去看中醫減肥..
很有用..

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