胖胖男需要減肥 - 運動

By David
at 2009-09-20T00:00

Table of Contents

請問各位大大誰有最有效的減肥方法
我是男生現在 176公分體重 110公斤
因為明年要上大學
所以我想在明年6月前甩掉40公斤
請問我該如何瘦~~~~
因為是窮學生不想花到錢
順便一提~~~~~~~
我每個禮拜會有四天放學都在打桌球和羽球
請問這兩項運動消耗的熱量是如何??
還有想請問我的三餐該如何吃呢
尤其是中餐部分
因為大家都知道學校的午餐似乎都比較油
我該如何去克服呢???
麻煩各位大大提供你們的寶貴意見
謝謝><
Update:
補充一下 ~ 我的桌球和羽球有到選手等級了

Tags: 運動羽球桌球

All Comments

By Victoria
at 2009-09-21T00:31

減肥最大的關鍵都是在~~<<如何吃>>
如果你不知道怎麼吃ㄉ話~~那麼~~一個禮拜胖的公斤數~是當時你一ㄍ禮拜瘦得公斤數的兩倍唷!!
早餐和午餐還有晚餐~~至少都要吃一份的蔬果~還有蛋白質~~~~澱粉類~~當然也要吃~~
但是~~澱粉類不能吃多
水要喝2500cc~3000cc
要早一點睡~~而且睡眠要夠
心情要好~~<這對於內臟脂肪很有效唷!!
~~因為男生壓力大~通常都度子大大ㄉ~~
那種就是要減內臟脂肪~
不然~~等到三四十歲時~~就幾乎都會有慢性病唷!!>
還有排便
要做一點運動<基本上羽毛球~~消耗的熱量會比桌球來的多~~因為全身都在動~~但是桌球~~只有手部~~相較之下~~我比較建議羽毛球~~!!>
但是運動不用太激烈~~
加油~祝你成功!!^^

By Susan
at 2009-09-21T12:09

你這樣大量的運動是可以消耗熱量的，再來就是要控制飲食了，這樣減肥並不難，所謂的控制飲食，就是三餐可以正常吃，只是量要少一點，還有水果也可以吃，其它零食、點心、宵夜都不要吃，飲料除了水之外都不要喝，這樣漸漸就會瘦了，而且效果很好的。
如果要吃減肥食品，我有吃過一個「塑博士青木瓜酵素」，這個是日本前三大減肥食品公司MIYABI的產品，品質很好，不會拉肚子，可以沒負擔的減肥，而且一個月的量才990元，很便宜囉。
塑博士青木瓜酵素的原理是將你吃下食物中的油脂分解掉，所以要飯後剛好半小時吃才行哦，還有這東西在網拍或是PCHome商店街都可以找到，參考看看吧。
目前市面上日本的青木瓜酵素很多，但都是進口日本的原料在台灣加工，只有塑博士青木瓜酵素是在日本製造，整盒原裝進口的，從2004年就開始在台灣銷售，一直到現在已經5年了囉，這樣的產品真的值得用看看。
塑博士青木瓜酵素的減肥效果在日本的影片中可以看到，一個月好幾公斤呢【日本的影片按這裡】

By Faithe
at 2009-09-20T05:21

還是按照上面的幾位先從飲食開始著手
以你所說的兩樣運動來講
如果都是初學來講我覺得羽球可能運動量會較大
上面有人所說桌球只動手其實是錯誤的
桌球對於腳和腰等身體使用上比手部還要多
桌球想要達到一定的運動量本身的基本功需要達到一定的層度
有到一般學校選手的等級才會達到一定消耗量

By Zenobia
at 2009-09-24T10:22

每一種減肥方法，應該都對人體有效吧～
不過，要先了解一下自己的肥胖原因～
才能成功瘦下來，又不復胖喔～了解嘛～
1．一般人會肥胖的原因，幾乎是因為飲食習慣不好
2．，外食居多，外食，幾乎是油脂高，熱量高，脂肪高，食物經過加熱，營養素流失，吃進去的都是調味料，造成肥胖的~
沒有時間運動，造成精神不好，脂肪堆積在腹部下方
那一般人也會因為重口味～下半身較胖～
因為鹽份中的鈉會讓水份停滯在身體，代謝不掉～～
所以一般重口味的人，都會胖下半身～～
其實，減肥的根本還是飲食習慣～
普遍的三餐不定時不定量～～
作息不正常，要瘦下來，可能困難度比較高
用任何方法，效果都不會很好～～
有機會可以聊聊喔～～
惠惠曾是個95公斤的大胖子
目前六十幾公斤
目標想要瘦到五十公斤
惠惠即時jqh1217
msn : [email protected]

By Rachel
at 2009-09-22T07:53

你可以跟我一樣吃減肥餐來瘦身
在搭配一些適當運動
教你一個攝取 1000 大卡減重菜單，輕盈上陣呦﹗
減肥食譜一
　　早餐︰全麥饅頭一個，肉鬆一湯匙，生菜片適量，豆漿一杯；
　　午餐︰麵條一碗，肉絲一兩，雞蛋 1/2 個，小白菜 50 克，胡蘿蔔 20 克，另配任何炒青菜一碗；
下午茶︰青梅綠茶；
　　晚餐︰米飯 3/4 碗，清蒸鱈魚 50 克，三色肉丁一盤 ( 雞胸肉丁 1/ 2 兩，大黃瓜丁1/2 碗，胡蘿蔔丁 1/2 碗，油一茶匙 ) ，炒芥菜一碗 ( 油一茶匙 ) ，海帶芽湯 1 碗，葡萄 10~13 顆。
　　減肥食譜二
　　早餐︰魚片粥一碗，拌海帶 50 克；
　　午餐︰烤雞塊 1 塊，西芹炒肉絲一盤 ( 肉絲 1/ 2 兩，西芹1/3 碗，胡蘿蔔絲少許，油 1 匙 ) ，炒高麗菜一盤，冬瓜湯一碗，小蘋果一個；下午茶︰玫瑰花茶；
　　晚餐︰水餃 2 兩，炒菠菜 1 碗，玉米汁一杯。
推薦你一個關於美容與保養瘦身有關的網站，對你會有幫助哦！
http://tw.myblog.yahoo.com/hsiehming33/article?mid...

By Kumar
at 2009-09-24T12:50

減重就是少吃多運動囉
恆心與毅力也是非常重要的
像我自己就是每天晚上過七點不吃東西
三餐可以正常吃但是晚餐維持7-8分飽就好
每天最少運動一個小時以上
像慢跑或快走效果都不錯喔
只要你持之以恆的話很快就可以瘦下來囉
推薦你一個瘦身的部落格
http://blog.udn.com/alston1028
裡面有很多瘦身的方法
你可以多參考然後找出最適合自己的一套瘦身方式喔

By Dora
at 2009-09-24T05:06

安喔~~大大!!我是那種從小就胖~吃很多種減肥藥~
忽胖忽瘦~最後代謝都變差了~就算吃很少也很難瘦~
~而且窩又超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ
吃飽又坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越肥~
後來~在網路爬文~看到人家說有種純草本植物膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~~!!
新陳代謝差頑固體質的.食量大的人.蠻有效的滿意外的~
真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃,而且沒特別的不舒服~
價錢方面滿便宜~可以先買10天580元的.一天才一顆~我現在吃了半年~
有瘦了將近35公斤~但還在努力~歡迎寫信給我 [email protected]

By Rachel
at 2009-09-24T12:28

ㄋ賀~我從小就胖到大~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難瘦~身體抗藥性強~而且窩又超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ吃飽坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越肥~後來是在網路爬文~看到人家說.草本植物ㄉ膠囊.對肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人.滿有效的.結果滿意外的~還真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃.而且這是.草本ㄉ~吃ㄌㄝ沒出現不舒服~~價錢方面ㄝ滿便宜~~還可以先買10天580元的.一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 [email protected]

By Rebecca
at 2009-09-21T13:38

減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題
而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!
建議你
吃早餐跟午餐,晚餐吃少少
宵夜千萬不能吃，再配合一些運動
一周可能可以瘦1公斤
飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥
熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)
飲食上應注意~~
少吃澱粉類食物,例如:米飯麵食麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的，長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)
多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)
吃水果要選擇(可吃芭樂蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)
肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)
別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...
少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~ 3000c .c.)
別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高)
節食是第一步增加新陳代謝律是接下來該做的!!
運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行
如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天
而且運動後千萬別大吃大喝
先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽
如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!

●紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!)

By Bennie
at 2009-09-24T20:11

您好
減肥要早餐,午餐吃飽,晚餐吃少宵夜是禁忌.配合運動生活化,觀念
正確,方法用對,才能瘦得健康不復胖.我太太4個月瘦了20kg,7~8年
來沒有復胖,也沒有副作用.您8個月要瘦40kg,應該還有機會,只要
您用心減肥,用對方法,減肥成功是指日可待.
黃醫師敬上

胖胖男需要減肥 - 運動

All Comments

Related Posts

哪裡可以買到讚普羽球TRUMP羽毛球產品

急~!!!!南台科大體育選課問題

少女愛情漫畫

蹲踞式起跑如何做才算標準?也跑的比較快?10點

籃球。體能~訓練