胖的人，要怎麼瘦下來呢？ - 運動

By Sarah
at 2008-10-07T00:00

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胖的人，要怎麼瘦下來呢？
比如你可以吃點東西
或是
作運動
例如跑步打羽球打籃球等等

All Comments

By Aaliyah
at 2008-10-08T12:15

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~ 3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~ 3公斤的是看起來好看的體重
電視最近有再介紹特殊營養品～你可以試看看
新陳代謝每年降低3％，當你肥胖後你就會選擇少吃→少吃→營養素不足→賀爾蒙就會減少→基礎代謝率會降低→肥胖！就變成惡性循環
特殊營養品可以幫助我們的三大原因：
1.白胺酸可以減少食慾，我們需要7~15天適應期慢慢控制食慾
2.減小胃袋90~180天穩固期
3.全方位均衡營養素保持你的活力與健康～重建健康

By Tristan Cohan
at 2008-10-09T00:30

早餐吃得好，醬子早上才有精神並且可以自體消耗脂肪，但是別以為吃得好就可以隨意亂吃，以前總是以為如此，所以早餐都吃漢堡、燒餅油條、肉粽這些高熱量食物～難怪會瘦不下來﹔午餐以均衡飲食為宜←要均衡營養，到下午餓了，頂多吃一份水果或一杯低脂奶，千萬別吃什麼蛋糕吃到飽之類的，除非你想肥死︿︿﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，也並不是說吃得愈少愈好，就以七～八分飽就ok啦，少油少鹽低熱量﹔宵夜嚴禁偷食！！工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃大喝，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策..
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。當你回復正常飲食，復胖程度更為嚴重！！使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
So 你注意到你一天吃進肚子的熱量了嗎？知道如何均衡營養的飲食嗎？
所以我是靠營養減重計畫來控制體重
2007/08/08開始那時候100.4KG~
第一個月因為噸位重所以減重7公斤
第二個月減重6公斤
現在已經減重30公斤所以我現在70公斤了^^
而且體脂肪從29％降到15％左右了哩^^
不僅僅精神變好體力也比以前好很多耶
而且也已經維持了將近半年了︿︿
我最初的目標原本是是75公斤唷~
後來因為第一個月效果太棒了所以改目標70公斤～
因為透過營養可以兼顧我的健康
並且控制熱量都減在我的體脂肪ㄟ
半年減重30kg加維持共一年
http://www.wretch.cc/blog/s0936708tw/29569720
【健康】減肥只是一場遊戲！
http://www.wretch.cc/blog/s0936708tw/29638540
【日誌】飲食+運動的減肥紀錄＝事半功倍！！！
http://www.wretch.cc/blog/s0936708tw/29640011
我弟也因此從77瘦到69公斤哩^^
腰兩旁的肉肉脂肪都消下去了~
也已經維持這體重四個月了
這是他長年運動都沒辦法辦到的事~
目前他體脂肪17% 不容易復胖的體質~!
超級標準的啦^^
即時通:s0936708tw
可以教你與分享減重的過程中該如何飲食作息
瘦的健康^^

By Delia
at 2008-10-10T04:15

吃東西的話早餐跟中餐一定要吃
如果要吃晚餐的話在6點之前吃飽
晚上8點後連水都不要喝囉
餓的話吃點水果OK
運動的話游泳我覺得效果還不錯
瑜珈也可以讓線條更美
推薦你還可以吃芳珂的熱控錠
圖片參考：http://www.qem.com.tw/images/propic/20080429002.jp...
全部一起的話相信瘦的快又好看喔
http://www.qem.com.tw/product/product_detail.asp?i...

By Susan
at 2008-10-11T21:26

http://www.wretch.cc/blog/Online1007/5448296
你可以點下去看
這是我從85~到55~57現在的體重照片
我自己認為方法不錯~
不過最重要的是有沒有那份心
沒有心~一樣還是白費~
我是自己有買室內健身車~說真的~一台才3千就有了~
我是比較懶得出去騎啦~所以我就買了健身車~
主要一部份是為了減下半身~
我從3月到現在~都是用這個方法減重~
早餐:
一定吃~寧可信其有~ 因為就有新聞報導~
吃早餐有助於減肥~所以我早餐說什麼都會吃~
中.晚餐不吃等於我一天只吃早餐
零食OR宵夜OR飲料一概不碰！！！
飲料偶爾會喝啦~偷喝~XD 但會喝微糖的綠/紅茶~
但大部份以水為主~
每天固定晚上9點一定運動～我相信很多人都會放棄
告訴你~我也一度想放棄~我自己本來就是很懶得人~
但是依賴產品以為真的什麼都不動就有效嗎？
到時間再來怪罪產品騙人～也沒有用吧！
其實主要是飲食AND運動
醫生會告訴你：少吃多動！
重點是那個<少吃>
我運動也沒有多少啊= =...一天就撥那一個小時騎健身車
騎完以後再加個幾十分鐘的伸展運動
(確保我的小腿不會變蘿蔔囧)
我自己一個月可以減4~5公斤~你說呢？
這是我做過最簡單也最不花錢的方法
一邊騎，一邊看電視，不要刻意去看那個卡路里還有里程數
時間一下子就過去了，實際去做，
流的汗真的會讓人心情很舒服。
我的目標是45以下，我給自己的目標在今年底一定要完成！
希望你也可以^______^！

By Queena
at 2008-10-09T15:51

三餐還是要正常的吃，
只是你可以調整一下吃東西的方式和吃東西的內容，
你可以選一餐是最主要的好好吃ㄧ頓，
基本上中餐午餐因為一直在有在活動所以你可以吃飽，
但晚餐最好就吃清淡一點和早一點吃，
還要搭配運動，
減肥主要是熱量的減少，
你吃進身體的熱量少消耗的熱量多，
那你累積一陣子之後你就會消耗掉你多餘的身體熱量，
熱量就是你脂肪在燃燒
減肥不外乎就是少吃多動，
但是重點是要減肥減的開心和健康，
不要拿減肥來折磨自己喔!!!

By Robert
at 2008-10-09T07:30

我覺得天天要保持運動
然後晚上不要吃宵夜
要多多運動
壓力也不要太大

By Hardy
at 2008-10-07T12:58

少吃多動是不二法門,我生完小孩後體重比原本多了17公斤,我花一年瘦下來,方法是只吃中餐,不限吃什麼,吃飽就對了,但是甜品.零食跟有糖的飲料都不碰,晚餐真的很餓時我就喝低脂鮮奶,沒事做些溫和的小運動,還沒受時有花大錢買瘦身食品,結果是一點作用都沒有...最終還是要靠自己!
如果你是屬於肌肉型的,千萬不要去做劇烈的運動,只能做溫和的伸展操之類的,否則會越來越壯而已!要先讓肌肉軟化下來(用按摩或抓捏的方式)然後減重,等達到理想體重才可做跑步之類的運動喔!

By Heather
at 2008-10-07T14:34

過胖或過瘦都不好！而適當的運動對每一個人都是好的，不管是跑步或打球，都OK的。
　　而你的主要問題是想要瘦下來，其實，只要你能夠補充足夠的營養，加上有效減少熱量的攝取，及喝足夠的水（至少2500cc以上），要減重並不困難唷！
　　我自己也用了3個月的時間減了11公斤，想要知道更多，可以跟我聯絡唷！我可以好好跟你分享這一段，打字要打很多，用講的比較快啦！ ^_^

By Edward Lewis
at 2008-10-09T08:48

均衡飲食以及持續運動是不二法則唷
還有要有恆心！！！
堅持下去才會成功
加油^^

By David
at 2008-10-07T09:49

點重只有一個，少吃一點，像我三餐己經吃很少了，想瘦的時候只有一餐吃的飽，早餐只喝一杯東西(奶茶、茶、飲料皆可)，中午吃好點但不要吃太飽，晚上吃少一點，六點前吃，八點後不可以再吃東西。

By Faithe
at 2008-10-11T07:52

我覺得減肥就是要減了以後不復胖,而不是減了又肥,肥了再減...
這是我自己的減肥前後
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view4&mid=...
還有我朋友的
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...
你看是不是你要的效果?
其實減肥只要用對方法
真的很簡單的
要減肥熱量控制是必要的
但均衡營養更重要
不然就會像我朋友一樣~(往下看就知道結果@@)
早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少
還有~不要吃水果
因為會讓你體脂肪高
對減肥沒幫助
也不要用少吃來減肥
因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群
而不是真正的脂肪
一復食就會復胖
體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)
水的話一天要喝四千cc以上喔!
我以前是上班族
加上公司福利好
幾乎天天有下午茶吃
讓我短時間爆肥
加上後來懷孕
我又懶得要命
回家就是躺在那兒看電視吃東西...
結果可想而知@@"
我為了減肥用過無數種方法
舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...
和你分享我最後個人成功的減重經驗
希望對你有幫助~~
我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
我完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
兩個月瘦了八公斤
已經兩年沒復胖嚕!
而且我原本有很嚴重的便秘
都完全的改善了!!
我朋友前兩天才給我看她以前國三時
曾經半年只吃一餐
從54kg瘦到48kg(她162cm)
但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)
下半身卻要穿L號
她現在大概是45KG
不但現在整個體態超美
而且精神體力超級好!!
這兒有現在的她喔
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"
很多醫生和營養師都推廣它!
而且費用也只是吃飯錢的移轉,吃飯錢是本來就要花的啊
所以我覺得便宜又安全又有效!
和你分享~~

By Eartha
at 2008-10-08T00:47

您真正知道 " 真正的減肥原理???????? "
由專業觀點就是 " 卡路里 "的攝取因為每減少7700卡路里就可減少 1kg 假如以此理論一個人在不減少" 卡路里 "的攝取情況下用運動方式減重你認為需要多久才能減 1kg?????
在我的專業認知減重要真正減去 " 脂肪 "才叫減重唯有這麼做才不會有復胖的情形
至於如何 " 減脂 " 可從 " 運動 " 與 " 非運動 "方式來探討
如題 " 運動減脂 " 就要從運動生理學來了解 " 運動的減脂原理 "
燃燒脂肪( 減脂 )需要大量的氧運動增加氧氣的提供來達到脂肪燃燒的目的大前提是 " 心跳速率 "比平常活動時高出 65%-75% 並持續 12 - 20 分鐘才開始燃燒脂肪這過程稱為 " 脂肪分解
若是 "非運動" 就需建立肌肉群提高新陳代謝因為進去永遠大於消耗而且不易復胖

By Ingrid
at 2008-10-10T20:22

你可以買張茵茵的瘦身書回來看看對你有幫助
(吃在白天動在晚上)只要花你280元讓你一輩子都受用不完
因為不錯之所以跟你做分享

By Ingrid
at 2008-10-09T00:34

安！
一般來說，大部份的人都說要瘦身就是少吃東西、多運動！
其實，除了這樣之外．．．
建議你可以往吃的方面去著想
ex：平時不喝飲料，改喝白開水就好(而且多水喝水可以有效的把身體裡面的毒素排掉[例如:糖類脂肪（一般常說的碳水化合物）...])，這是最大要素！
再來就是你吃的東西，很多人都會說油炸類的、多熱量的不要吃．．．
注意！！！不是說像油炸類的、多熱量的不能吃．．．只是少吃就好了！例如說你「一禮拜、二禮拜才吃一次炸的」，這根本就不會對身體造成多大的影響！
只是要多吃蔬菜、水果（蔬菜、水果盡可能選擇多纖維素的比較好，如果是多水分的．．．也ok啦．．．！）
再來就是配合你的運動量了！一天運動三小時多就好了（一次三小時）！比較適合就打籃球、網球、跑步（個人推薦）！
加油！
祝你好運！！

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