背肌欣賞 [討論] 游泳強度夠嗎?體脂總是降不下來 - 游泳討論

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1HSEAxPF ]

作者: eddy0622 (艾迪) 看板: MuscleBeach
標題: [轉]背肌欣賞 [討論] 游泳強度夠嗎?體脂總是降不下來
時間: Fri Apr 19 14:22:49 2013


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強者小哥 176cm/66KG

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BJ4




※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1HRdpUAG ]



作者: dachange (you get what you gave) 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 游泳強度夠嗎?體脂總是降不下來
時間: Wed Apr 17 18:43:39 2013

※ 引述《picpick (匹克匹克)》之銘言：
: 我游泳將近一個月了
: 上次說1HR2000M好像有點超估了
: 現在好像就1500m居多，大概游30~50min左右
: 不過我是每天游...
: 身高162 體重60 年紀24 體脂率22%~24%飄動 基代1445卡
: 這幾天一直量體重體脂都沒什麼改變 害我有點挫折= =
: 也不知道我游泳強度夠不夠...
: 我開始懷疑我的飲食有問題了...
: 早餐：吃火腿蛋吐司+厚片土司或熱狗蛋居多 偶爾配奶茶或優酪乳
: 午餐：有時吃有時沒有吃 抵多啃個小餅乾或熱狗蛋又或者前晚的剩菜
: 晚餐：一小碗飯+魚+肉類(雞肉鴨肉為主)+青菜(地瓜葉 空心菜 高麗菜為主)
: +湯(魚湯 蘿蔔湯 菇類湯比較多)+水果(芭樂 蓮霧為主)
: 這樣基代有達到1445卡嗎? 是不是因為基代不夠所以沒有達到減脂效果?
: 還是我太愛吃零食了? 偶爾會吃餅乾或炸雞肉串(頻率是一個禮拜1~2次吧)
: 我都是每天游泳游到下午4點多 之後睡覺等晚餐...這樣也有關係嗎?
: >< 請救救我!我想瘦肚子跟大小腿...
: 狂游蛙式會比較有用嗎?還是自由蛙式輪流游QQ
: 請給小弟意見...感恩


如果每天花1小時游泳2000公尺就可以讓體脂肪率顯著降低,那應該絕少人有

體態的困擾,小哥今年三十有一,每天運動1~1.5小時,主要內容是以肌力訓練為主

,有氧訓練為輔,體脂肪率控制在3%~5%.飲食只有一個原則就是不碰沒有營養的

高熱量食物輔以適當的睡眠.當然有運動一定會健康,體態也會跟者改變,就看

執行的效果是事半功倍還是事倍功半.




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