肌肉體脂肪 - 運動

By Elizabeth
at 2010-10-11T00:00

Table of Contents

我今年18還19歲(男) 167公分 52公斤 BMI值:19(未達標準體重)
1.手腕很細是不是未達標準體重才會很細? 手腕那皮蠻薄,手掌也很小隻
2.要怎麼讓我達到標準體重要吃什要喝什?
3.練肌肉是不是手腕那骨頭會長大一點還是練肌肉主要還要手腕那要有肉才會看起來大隻而不是手腕骨頭變大?
4.戴手錶那裡寬5~6公分高大約3~4公分我想讓寬最少長0.5~1.X公分高也是0.5~1點多公分手腕太細了有點不像男生救救我><
5.
輕度活動:平地步行（2.5-3 mph)、逛街、打掃收拾、育兒、鋤草、腳踏車普通速度
中度活動:急速步行（3.4-4 mph）、有氧舞蹈、健身操、高山郊遊、棒球、高爾夫球（丘陵）、乒乓球、舞蹈、腳踏車、普通運動
重度活動:劇烈運動、滑雪、籃球、足球、橄欖球、網球、爬山、跑步、游泳
那舉啞鈴算是輕度運動還是重度?

Tags: 運動高爾夫足球籃球棒球爬山滑雪

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By Enid
at 2010-10-14T17:16

你好!我是健身房教練和營養師! 你可以到我部落格參觀 .
這是我的MSN [email protected]
加我我可以教你怎麼增重和在家自己練身體
乳糖不耐症的人
有專用的分離式乳清把乳糖去掉只留著人體最容易吸收的優質蛋白
你有很多困擾 . 是因為你不知道變胖需要的事甚麼條件 .
第一個熱量
人體所需熱量來源主要來自醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量的63%、25%、12%。
熱量的作用
　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。
第二個碳水化合物
提供身體正常運作所需的大部分能量，特別是提供唯一可被腦細胞及紅血球所需的能量。而未被使用的葡萄糖，可變成脂肪，儲存於體內。
第三個蛋白質
肌肉含有肌纖維，由肌凝蛋白與肌動蛋白所構成，負責肌肉的收縮作用。骨骼、牙齒、皮層、毛髮等等也都含有獨特的纖維狀膠原蛋白 . 所以要長肌肉必須依賴大量的蛋白質
平時即使有上健身房 !! 他不靠營養品輔助肌肉怎麼練都是白費的 . 只要在家裡伏地挺身作個五個流程到八個流程(一個流程20下) 搭配高熱量乳清蛋白喝 . 保證你一個月見效練哪裡大哪理 .
http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718 可以到我部落格上看 . 有很多長肌肉的知識
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