肌肉體能籃球的問題 - 籃球
By John
at 2005-10-25T00:00
at 2005-10-25T00:00
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我最近覺得自己很虛~沒啥肌肉~我該如何訓練肌肉ㄋ~大約要多久才會看到自己ㄉ曲線?~誰可以教我舉啞鈴~每天該舉幾下~要單手還是雙手一起舉~ 我在家不常做伏地挺身 仰臥起坐~我該每天做ㄇ~每天大約幾下~
誰可以教我打打籃球= = 我ㄉ投法都不太準~我是用左手打ㄉ~但每次都會偏掉~
我該如何打好ㄋ~還有一ㄍ問題就是我是瘦子~但我ㄉ屁股肉肉ㄉ~該如何讓他縮下ㄋ~(我有每天吃宵夜ㄉ習慣)...目前高一.170公分.58公斤~這樣標準ㄇ~我還有長高ㄉ餘地ㄇ= =~拜託大大告訴我~我想改變目前ㄉ我~我覺得我太嫩ㄌ~一點都不man..
誰可以教我打打籃球= = 我ㄉ投法都不太準~我是用左手打ㄉ~但每次都會偏掉~
我該如何打好ㄋ~還有一ㄍ問題就是我是瘦子~但我ㄉ屁股肉肉ㄉ~該如何讓他縮下ㄋ~(我有每天吃宵夜ㄉ習慣)...目前高一.170公分.58公斤~這樣標準ㄇ~我還有長高ㄉ餘地ㄇ= =~拜託大大告訴我~我想改變目前ㄉ我~我覺得我太嫩ㄌ~一點都不man..
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All Comments
By Agatha
at 2005-10-28T07:40
at 2005-10-28T07:40
訓練肌肉的方式基本上有兩種。一種是純粹訓練肌肉形狀線條，例如健美先生。另外一種是力量的訓練，包括一般運動方面的補強訓練。
前者訓練時，是以最大肌力 1/3,施以負重訓練，每一次作8~10次為一組，須作三至五組。例如你的單手舉啞鈴一次舉的最重的是12公斤，那你就以4公斤作單位，每次舉八至10次為一組，作三到五組。
若是後者的話通常是以爆發力為主，並不強調肌肉的形狀，所以方式也不盡相同。通常是以最大肌力的90%~80%的負重，每組作二至三次的練習，作6~8組。
其實你還年輕還有長高的可能，記住營養與睡眠一定要保持好，至於運動當然是要持續，雹持每天都有運動的習慣那是最好的。
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請幫我
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拜託
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拜託~~~~~~~~~~~~~~
為啥會有籃球的出現押??
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怎樣可以短時間(3個月)讓自己肌肉變大.體重增加.
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