肌肉型肥胖要如何減肥押?? - 運動

By Rosalind
at 2006-05-04T00:00

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我從小就參加桌球校隊但體型卻算是胖胖的而且腿跟手臂都壯壯的
就是有肌肉那種像我這種情形壓可以用運動減肥嗎??像是跑步或踩腳踏車那種運動還是有哪些適合我這種人的減肥方法押

All Comments

By Harry
at 2006-05-07T12:54

我覺得你首先要先把你的肌肉軟化...
軟化的方法有..
1.泡澡..泡澡的同時順便按摩一下肌肉..慢慢持續下來就會漸漸軟化.
2.按摩..最好還是洗澡後自己用乳液還有一些按摩道具按
而如果要運動的話..
暫時不要做太激烈型的!
你可以先嘗試有氧運動.瑜珈等不會太激烈又同時可以達到瘦身效果的運動..
做運動之前記得先拉筋過..可避免受傷又可緩和肌肉..
做完的時候抽空按摩一下今天舒展到的肌肉..也可使肌肉更有效的軟化..
像小腿可以抬腿是個很輕鬆又不會用力又可瘦身到的簡便運動..
大腿則是建議你做空中腳踏車囉...做的同時手就舉在半空中!
瘦腿也順便瘦手^^
2006-05-04 02:22:38 補充：
而且記得過了晚上9點後就不要再進食喔!!

By Donna
at 2006-05-05T11:53

減肥的不外乎少吃多運動
看看我們的討論版吧:你會是下一個哟!
http://www.wretch.cc/blog/fiona1002

By Frederica
at 2006-05-06T20:57

瘦手臂的小妙方　　四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！◆第一種瘦手臂妙方1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。◆第二種瘦手臂妙方將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。◆第三種瘦手臂妙方1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。◆第四種瘦手臂妙方1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節手臂運動1 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。手臂運動2 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3. 做30次。手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。啞鈴手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。3. 約做15~20次。啞鈴手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

By Suhail Hany
at 2006-05-08T17:17

我透過我的朋友認識一個老師
他使用的是代餐飲品讓我成功瘦下來
他問我說你的目標是什麼?
我說最起碼一個月瘦2公斤
結果他讓我一個月瘦4公斤
體脂肪從34.5%降到目前21%
當初他還跟我說:
如果沒有效果我退費給你
而且對我這個學生來說還負擔的起這個價錢
如果你想知道可以點這個網頁
http://paris.666271.com/
也可以跟我聯絡
即時通:loverock0406
MSN:[email protected]

By Faithe
at 2006-05-04T11:55

諾美婷或賀保芙我也是過差不多瘦個5公斤.但不吃又胖回來啦!
好像沒聽說有不復胖的內
我還去過加州健身房去了半年.結果手的肌肉超明顯.夏天穿挖背的背心超像練舉重的很難消除掉
我是家裡遺傳從小就胖.高二那年就直飆62公斤.我讀夜校白天作美髮.常常忙到下課後或下班才吃晚餐.而且是吃很多.夜市可從頭吃到尾.即使不餓也會吃.我的胃像無底洞一樣.後來因為去聯誼而被取笑.我開始嘗試各種減肥方式也吃盡各種減肥藥.減肥餐.是很有用我也很有毅力.但每次受到55就停滯.等我不吃藥時一個月內加速回胖.而且還是自己沒發現.等發現時已經完全恢復就這樣一直重蹈覆轍
直到後來我要結婚.最瘦到52斤而已.後來生小孩後.那是胖到不敢出門我胖到72斤連老公30腰的褲子也不能穿.還好生之前有準備了4個月份的減肥藥想說做完月子來吃.但是吃了20天我急性腎發炎.還尿血.但我以前吃沒事ㄚ怎知會這樣
後來醫生說我腎臟無法負荷西藥變成腎臟負擔我才開始很怕吃要但有一年過年陪我婆婆回彰化娘家.發現我結婚時.婆婆有2個姪女.那時應該體重和我不相上下.但經過2年在看到.它們至少少30公斤.我非常好奇的一直叫我婆婆打聽.才知道他們彰化有中藥研究中心研發一種可調整體質得中藥
我怎麼可能放棄著麼好的要可是我還是會怕結果是我媽先是因為之前那4個月的西藥他覺得浪費把她吃光但一斤也沒瘦後來我嗎先是我買回的中藥是了2個月竟然從55瘦到46公斤{他才150公分}也是我媽這輩子最瘦的一次
因為我無法克制他的誘惑只好拜託當護士的同學幫我拿去化驗.結果出來證實裡面並無西藥成分我才開始吃.結果..........................................
哈!哈!哈!半年吧我受ㄌ'29"公斤.剛瘦下來後我把以前所有的衣服全部送慈濟回收.現在停了3年了.還好老天保佑.一直都維持45公斤.雖然還是有點肉不過我只要能維持下去我就很滿足ㄌ[我身高155~體重45}"他針對下半身喔第一個月肚子消一圈"我有個同學很瘦才40公斤.但小腹很大她吃了後肚子才消下去.
我妹的效果也不錯.我是不知道它實際受了幾公斤.但他從38腰瘦到26腰~他的肉比較結實花了11個月才瘦到50公斤.本來80幾他是敎體育的.應該跟你一樣
上個月參加國小同學會.竟然沒人認的出來.大家都說我小ㄌ一半
我覺得瘦下來除了好買衣服外.能穿的選擇更多之外.還有就是不會復胖.而且反而變的更年輕ㄌ.比較不會那麼老氣.還有.....吃那藥後.我覺得胃縮小了.我的食量也變小.-而且我發現自己現在吃的很清淡.但我不知道是不是藥的關係
我有藥單.但我不知道如何給妳.妳若需要你把地址寄到我信箱[email protected]
2006-05-04 13:39 補充
不然你打給我妹他現再還有吃可以托她一起叫喔!

By Ophelia
at 2006-05-06T18:55

你可先看這個網站(Blog)有100種
DIY的減重方法，
值得看http://myblog.pchome.com.tw/hope8218/
她已成功幫她老公減了30Kg了。
她找到一種超簡單又有效的方法
3個月瘦了25Kg肚子在30吋以下
4年了沒有胖回來，人也年青起來
她老公原來是 162cm 100Kg 46吋肚子

By Connor
at 2006-05-06T10:46

我已經開始了才第二天!!不知是否我的體重計有問題..因為瘦1公斤= ="我沒有照食譜!!因為沒辦法照他所說的我第一天雞蛋無限量~所以我只吃ㄧ顆第二天以後都要3顆雞蛋!!隨便怎煮以雞蛋當主食配青菜水果瘦肉魚肉..等食物有沒有人想要加入啊我們先開始一個星期減肥餐大家不見的要完全照食譜只要使用他的精神就可以了就是吃雞蛋和青菜水果和少量澱粉和瘦肉將食譜和其原理po在下面---------------------------------------　以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續。　　沙拉可用植物油，如無羊肉可用牛肉代替。不足時食用西紅柿。　　雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。　　雞蛋膳食減肥食譜　　星期一早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶) 　　午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡　　晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡　　星期二早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡　　午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡　　星期三早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡　　晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡　　星期四早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡　　晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡　　星期五早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡　　午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡　　晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡　　星期六早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡　　午餐：水果沙拉，雞蛋兩只　　晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡　　星期日早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡　　午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡　　晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主

By Victoria
at 2006-05-07T06:23

軟化什麼東西弄軟它就會憑空消失嗎
你的問題就是體脂過高
肌肉你只要沒有去練它
很快就會跟你說掰掰了
不然你看那些猛男每天在健身房拼命是為了什麼
想要減肥擦什麼塑身霜有的沒有的根本沒有用
如果真的有用的話世界上還會有胖子嗎?
有氧運動+飲食控制才是正途
找個時間去康是美量量看你的體脂(不用錢)
算算你一天該攝取多少熱量
能消耗多少熱量
入不敷出才能有效減脂
順便告訴你一公斤的脂肪需要消耗7700大卡的熱量才能減掉
真的有心要改變體型就要花功夫去了解身體運作的原理
而不是聽一些奇怪的減肥方法
而復不復胖的問題
你只要停止運動吃多一點馬上就會胖回來
沒有什麼東西是會讓你吃了不復胖
不然你吃進去的東西都跑到哪裡去了?
唯一能做的就是持續運動提高身體基礎代謝量
不然即使瘦下來也不會健康的

By Elvira
at 2006-05-04T07:48

如果你要健康減重~我建議你先去了解正確的的觀念~只要觀念正確~
不管用啥方式都可以健康減重~如果你是認真的想要健康減重~我很願意幫助你~
只要你是認真的~我保證協助你瘦下來~苗條~不復胖~不是問題~先從觀念做起
我得部落格裡面的文章和照片對你很有幫助~歡迎指教
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!wMx9HY6REg7on_vITO4z
給你自己一個了解的機會吧~有問題~可以互相交流呀~
聯絡方式在知識的個人檔案裡~讓你自己最後一次減重吧~!!

By Ivy
at 2006-05-04T12:52

我是覺ㄉ,你可以 ~~
1.泡澡 --- 讓脂肪肌肉軟化
2.(擦按摩霜)勤按摩 --- 因為你是肌肉型的.
3.飲食烹調方式.食材選擇控制 --- 這是減肥重點
忌碰 ~ 冰品飲料.油炸.精緻食品(糖果.蛋糕.麵包).重口味(甜.鹹).辣的可以吃但是不要吃辣油!!!
多選擇 ~ 高纖蔬果.適當引用足量ㄉ開水(3000cc/1天,慢慢喝不要一次喝一堆).低油.低糖.低熱量.酒.
等有瘦下來ㄉ感覺時,減掉不必要體重之後.可以做一些瘦身操.慢跑.游泳類的運動讓組織再變結實點(就像COCO一樣瘦瘦ㄉ但瘦ㄉ很健康,不會瘦下來反而皮膚鬆垮垮ㄉ).

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