肌力訓練和一些小問題 - 運動
By Kumar
at 2011-07-20T00:00
at 2011-07-20T00:00
Table of Contents
我最常從事的運動是打籃球.跳繩.腳踏車跟慢跑
但是常常運動完後一段時間腳有很多部位會痛
每次去看醫生就是消炎加肌肉鬆弛劑
所以有醫生建議做肌肉的訓練
以下列出各部位(有些不太知道正確的名稱)
1.膝蓋上半圈的肌肉:常常在慢跑完出現痠痛的現象
2.兩膝蓋內側部位:疼痛，不知道是不是跟坐姿有關(常不自覺翹起二郎腿)
3.脛骨前肌:常常痛，有時還會紅腫
4.後腳筋:同上
5.不太確定叫什麼，腳背上會紅腫，走路或把腳趾翹起來很痛
6.腳背的右側有一塊用力會成球形的那附近
7.腳趾:是否是我有習慣脫掉鞋子會把腳趾用力發出喀喀聲的關係?
想請問這幾個部位要怎麼練強才不會常常在痛
另外就是有一個地方，在大腿跟屁股連接那裡(是不是髖關節?) 常常坐著的時候，把大腿張開到一定程度就會喀一聲，或是有時候做仰臥起坐時也會，是不會痛，不知道是不是有什麼問題，也有一陣子了。
還有腳踝部位，因為有時候會在家裡騎健身房裡那種腳踏車，但是常常腳踝那邊會喀喀響，而且是每採一下都會有，這樣正常嗎= =?
以上希望各位大大不吝指教
但是常常運動完後一段時間腳有很多部位會痛
每次去看醫生就是消炎加肌肉鬆弛劑
所以有醫生建議做肌肉的訓練
以下列出各部位(有些不太知道正確的名稱)
1.膝蓋上半圈的肌肉:常常在慢跑完出現痠痛的現象
2.兩膝蓋內側部位:疼痛，不知道是不是跟坐姿有關(常不自覺翹起二郎腿)
3.脛骨前肌:常常痛，有時還會紅腫
4.後腳筋:同上
5.不太確定叫什麼，腳背上會紅腫，走路或把腳趾翹起來很痛
6.腳背的右側有一塊用力會成球形的那附近
7.腳趾:是否是我有習慣脫掉鞋子會把腳趾用力發出喀喀聲的關係?
想請問這幾個部位要怎麼練強才不會常常在痛
另外就是有一個地方，在大腿跟屁股連接那裡(是不是髖關節?) 常常坐著的時候，把大腿張開到一定程度就會喀一聲，或是有時候做仰臥起坐時也會，是不會痛，不知道是不是有什麼問題，也有一陣子了。
還有腳踝部位，因為有時候會在家裡騎健身房裡那種腳踏車，但是常常腳踝那邊會喀喀響，而且是每採一下都會有，這樣正常嗎= =?
以上希望各位大大不吝指教
All Comments
By Carol
at 2011-07-22T12:41
at 2011-07-22T12:41
運動時需要遵守三步驟降低運動傷害:1. 暖身 2.主運動 3.伸展
1. 暖身:顧名思義是讓身體溫暖起來，藉由快走或原地踏步5分鐘，讓心跳稍微加快、體溫會升高，甚至輕微的出汗，提醒身體各肌群準備要運動囉!
2.主運動:身體熱開後，肌肉彈性較好較不易拉傷，關節活動角度也比安靜時來的大，身體可以接受強度較高的訓練。
3.伸展:伸展是減少肌肉痠痛，恢復肌肉柔軟度的重要步驟。肌肉在運動時會不斷的收縮，卻不會自己伸展。伸展身體各部位肌肉群時，須保持順暢呼吸，動作緩慢且停留該部位伸展動作15~20秒/次，藉由剛運動完(身體還是熱的)的伸展，可有效恢復肌肉彈性且不易拉傷!
此外，一雙好的運動鞋也可以幫你緩衝地面對關節的衝擊，不同的運動也要搭配不同的鞋款，像打籃球要穿較高筒的籃球鞋保護腳踝避免扭傷；慢跑則要穿慢跑鞋。在運動的過程中，使用護具可以有效的預防及降低運動傷害的
發生，介紹你一家足部保健專門店hi-foot，裡面有運動用的鞋墊及護具，同時有專人為你解說~
http://www.hi-foot.com/product_series/product_seri...
http://www.wretch.cc/blog/hifoot/11293535
By Tristan Cohan
at 2011-07-20T08:47
at 2011-07-20T08:47
關節出現喀喀的聲音是來自哪裡,這個問題已被許多人拿來討論,有人說關節間的氣泡聲,有人說是關節滑動滑液囊發出的聲音,也有人說是關節之間的軟骨摩擦所發出的…,無論何種說法,至今尚未被證實,所以我們尊重任何說法的可能性。每個關節的關節液中都有些氣泡存在，可以為關節提供潤滑作用，有時會積聚成較大的氣泡，如果這時活動關節使大氣泡破裂成較小的氣泡，就會發出聲響，而活動過一次後會有一段時間不會再發出聲音，等氣泡再度集聚起來成較大的氣泡，就又會發出聲響。關節的響聲，也可能由於關節的摩擦、骨與骨的摩擦或韌帶與骨頭、韌帶與腱鞘摩擦等引起，一般常聽到聲響的部位如：手指關節，因用力握拳並擠壓指尖關節或雙手相互交叉過度伸展指腕、指間、指關節均可引起響聲，一般均屬正常，並非病變或損傷，均可以放心而不必治療。但若響聲伴隨疼痛、不適、或嵌卡，即表示可能有損傷、退化或病變的問題一般而言自然的發出聲響，對身體沒有害處。但是，如果想發出較大聲音，刻意以外力彎屈關節發出聲響，就可能會造成傷害。成功大學復健物理治療學系畢業，進修體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎至部落格留言討論，可以給你專業上的建議幫助。
By Jessica
at 2011-07-24T18:16
at 2011-07-24T18:16
如果不是你是剛開始猛烈運動，這肌肉酸痛是免不了的，習慣就好，就跟工作一樣! !
但是為健康著想，不需要一開始做這麼激烈的運動，運動量慢慢增加就好了，畢竟身體健康最重要! !
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at 2011-07-18T00:00
可是對SHINee不是非常熟andgt;andlt;
我連誰是誰都還不是很清楚....
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AB05357550/o/1011071801...
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