翻船&蘿蔔 - 籃球

※ 引述《ninetenyu01 (neversaydie)》之銘言：
: 打球打到全身傷應該很正常
: 請問大家
: 拇指吃蘿蔔和翻船多久會好?
: 小弟我拇指現在撥到強勁的球都會痛
: 不知道是永遠這樣了還是傷沒好完全
: 右腳翻船也快兩個月了，現在跑跑跳跳是沒問題
: 但是刻意加壓彎曲它(例如腳踝壓地下壓、腳掌前緣壓門檻金雞獨立)
: 還是會痛...現在跳都不敢太拼，很怕又聽到可怕的聲音= =
: 不知道各位傷多久會好?
: 帶傷打球縛手縛腳，又要擔心一堆，好痛苦

分享一下吃蘿蔔和腳踝扭到的經驗
吃蘿蔔是所有打球的同好都會遇到的事
如果只是輕微的蘿蔔(手指構造正常)
買上用透氣膠帶或是白貼 纏住受傷關節處(避免關節腫脹)
可以撐倒比賽結束 之後馬上上冰敷
晚上洗完澡 手舉過心臟高度 一樣用透氣膠帶或是白貼纏住受傷關節
再冰敷到睡覺 隔天同樣 48小時 之後可以熱敷
大約4-7天就好的差不多 要上場前用透氣膠帶或是白貼固定就好
如果關節有構造上的變化 那還是去醫院最快

腳踝同樣 扭到當下先把鞋帶綁到最緊腳翹高 等冰袋來了再鬆鞋袋冰敷
如果有同學會貼紮的可以上貼紮
當晚會是關鍵期所以要一直冰同時腳翹高
起床有腫也不會很大 冰敷持續48小時
之後開始熱敷 大概休到第三天可以小跑 第七天應該就好了

持續冰敷真的很重要
小時候不懂 扭到不管他 回家洗澡睡覺 隔天不能下床腫超大 休兩個月
之後有扭到 處理後大概五天就可以會去打球

心得分享

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