羽球選手肌力 - 羽球

By Skylar DavisLinda
at 2009-04-25T00:00

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想請問一下,羽球選手所需要用到的肌肉有哪些呢,而如果我要加強這些部位的肌力又要如何增加呢

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By Aaliyah
at 2009-04-25T14:41

打羽球會用到的肌肉很多，其實全身都會用到，主要肌群如下:
手部:
曲腕肌~利用啞鈴訓練是最普遍的訓練方法，也是打羽球最重要的肌肉群。
指肌~訓練握力器材來使得手指靈活，正反拍的變化才能快速，力道才能傳達，許多人都會忽略訓練。
二頭、三頭肌~也是會使用到。可以用啞鈴推舉練習。
肩部:
三角肌~平舉、高舉時的肌群。
斜方肌~殺球、高遠球都會用到的重要肌群。
腳步:
大腿股四頭肌~移位時得大動作，下盤訓練的重點。
阿基里斯跟腱~跳躍能力的訓練、跳殺能力的訓練。
小腿~爆發力、靈敏度的訓練。
軀幹:
闊背肌~殺球、高遠球都會用到的重要肌群。
腰部肌肉群~側身擊球、繞頭擊球的控制平衡肌肉。
以上只是大概的解釋，還有很多小肌肉或訓練方式，在此不多贅述，想要成為一位素質良好的選手，必須不能單一的強化，而要全方位的訓練，身體與心理素質都要健全!
有興趣的話可以先從基本訓練(揮拍、米字步伐)開始，如單一球的對練(平球、高遠球、放短球等)也是很好的選擇，在剩餘時間才來做重量，否則把肌肉練大了卻失去了球感和敏捷度也是得不償失!
參考資料國家級教練的建言

By Skylar DavisLinda
at 2009-04-26T01:38

羽球選手的肌力是撓紘肌也就是沿著大拇指往上延伸那條肌肉。
如果你針對此部位作訓練的確可以增大它的力量不過不見得對羽球的打擊有直接的幫助!
羽球的打擊力跟棒球類似它必須經由不斷的打擊與揮棒才是最大極限強化{打擊的肌肉}。
注意我的用詞喔我說的是{打擊的肌肉}
就與劍道也類似。借助重量訓練可以強化肌力沒錯不過肌肉的增長也代表{負荷} 增加換句話說速度會變慢!
而劍道也好棒球打擊者也好他們為了抵銷因增加肌肉量而減慢速度他們必須不斷的練習揮空棒以及(實物觸及)訓練來強化肌纖維!
所以羽球能不能打的好其實與你的手臂肌肉無太大關係重要是常打ㄧ個禮拜打五次絕對比打三次來的好
更何況羽球是一種很技巧性的運動它不必像棒球必須{擊遠} 它需要的是如劍道般的打擊力所發揮出的俐落感!
所以我的建議是你不妨去強化該部位肌肉不過別忘了最好能配合大量{打擊}訓練來強化你那增加的肌纖維!
補充:
肌纖維愈密速度愈快但不代表{有力}喔。
就好比輕量級拳擊手不見得力氣很大但是他出拳非常快速而且打擊力也很驚人!

羽球選手肌力 - 羽球

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