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練跑完肌肉痠痛該怎麼辦？ - 路跑 Road Running

Gilbert avatarGilbert · 2023-02-22

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現在戶外不用戴口罩
之前停辦的馬拉松都陸續恢復舉辦
就跟喜歡路跑的朋友一起報名了幾場
因為怕程度跟其他參賽者落差過大
最近練跑練得很勤，天氣晴朗的話
一週大概會練跑4次，每次幾乎都跑6K左右

目前已持續練跑2周的時間
不知道是不是一下子提高了強度
還是以前的運動量真的不夠的關係
每次跑完小腿的肌肉都會有明顯的抽痛感QQ

運動完都習慣用筋膜槍+熱敷來舒緩放鬆肌肉
不過好像都沒有特別明顯的改善
每次練跑完就要陷入肌肉痠痛的地獄
https://i.imgur.com/cQtFwRm.png
想問問路跑板上的各位大神
我該怎麼做才能有效緩解肌肉痠痛的狀況？

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路跑

All Comments

Vanessa avatarVanessa2023-02-27
多跑習慣就不會了
Leila avatarLeila2023-03-03
久了就不會了，現在我跑10K也不會酸痛，每週跑一次而已.
Dinah avatarDinah2023-03-07
來這邊一定都會跟你說練不夠..
Skylar Davis avatarSkylar Davis2023-03-12
你不孤單，我連兩周後想跑就害怕..
https://i.imgur.com/hO1FXvr.jpg
Quanna avatarQuanna2023-03-16
吃+睡
Robert avatarRobert2023-03-16
說實話 我也覺得是跑不夠耶
Caroline avatarCaroline2023-03-21
2周是有點久...再看看吧，肌肉疲勞過度也容易骨折(裂)
如果是兩邊都差不多酸應該只是疲勞，單邊的話要注意
William avatarWilliam2023-03-16
穿差輕鬆跑，再慢慢加上強度或是距離
Daniel avatarDaniel2023-03-21
偶爾交叉訓練 多跑就不會了
好好吃飯睡覺 就恢復得快了
Hamiltion avatarHamiltion2023-03-16
多伸展+睡覺吧
Mary avatarMary2023-03-21
疲勞太多可能會受傷 還可以冰敷
Kama avatarKama2023-03-16
動態熱身很重要
Kumar avatarKumar2023-03-21
你要不要先說說看你跑前熱身怎麼做的
Regina avatarRegina2023-03-16
繼續跑就好了，我剛開始2k就鐵腿，半年後每天8k也沒什麼問題
Edwina avatarEdwina2023-03-21
跑前熱身 跑後伸展 可以減緩肌肉疲勞痠痛
Olga avatarOlga2023-03-16
我跑完是大腿比較酸耶，只有慢慢的5：15而已
Joseph avatarJoseph2023-03-21
4次6K量不多，但是也不算少，配速多少？速度太快也可能容
易酸痛，路跑報幾K的？當然練不夠也是原因，以我自己的經
驗來說，跑了8次半馬，前面6次跑完走路都會不舒服，每次跑
完至少要休息3天，最近2次不但連續破PB，跑完隔天照樣可以
輕鬆恢復跑
Ethan avatarEthan2023-03-16
說實話就是跑不夠，兩個辦法，降低頻率，降低距離，直
到跑完隔天痠痛感下降再增加
Madame avatarMadame2023-03-21
跑完收操
Audriana avatarAudriana2023-03-16
感覺像是你說的運動強度一下太高，身體還沒適應跟不上
Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-03-21
肌肉本來就是破壞再修復，可先針對腿部做訓練 肌肉
強化了再跑會比較好 也比較不會有問題
Rebecca avatarRebecca2023-03-16
跑前熱身 跑完和緩 按摩伸展，持續 現在的跑量之後就會無感
了
Lydia avatarLydia2023-03-21
狼牙棒用過真的讚
Daph Bay avatarDaph Bay2023-03-16
酸就休息啊，不然再下去就是受傷不用跑
Freda avatarFreda2023-03-21
不是自己主動想練的，也會覺得痠痛XD 我剛開始跑步會覺得
全身痠痛想逃，喜歡跑步之後，痠痛就還好了
Valerie avatarValerie2023-03-16
剛運動完熱敷? 是不是怪怪的
Ivy avatarIvy2023-03-21
不開玩笑了，恢復用三寶
https://i.imgur.com/OYst895.jpg
Enid avatarEnid2023-03-16
舒緩用兩草
https://i.imgur.com/zw20tHj.jpg
Doris avatarDoris2023-03-21
會不會是你跑步的姿勢有問題或是沒有熱身運動啊
Ina avatarIna2023-03-16
我之前也有過 喝櫻桃王酸櫻桃汁有緩解到一些肌肉痠痛
Victoria avatarVictoria2023-03-21
晚上睡前貼兩片酸痛貼布在小腿XD
Kumar avatarKumar2023-03-16
之前太久沒跑 連回去WG跑跑步機也是酸痛到爆 但基本
上回家泡個熱水澡 個人覺得就會舒緩蠻多
David avatarDavid2023-03-21
休息，跑一休一，例外把距離拉長
速度再放慢，跑個12k的LSD（對你來說）
David avatarDavid2023-03-16
跑完伸展很重要
Anthony avatarAnthony2023-03-21
要放鬆 順便買台公路車交替練
George avatarGeorge2023-03-16
樓上的，順便再買泳褲練泳對吧
Eden avatarEden2023-03-21
你沒設減量或減強度的關係吧，練四天其中一天把強
度或量減少，讓身體恢復一下。
Megan avatarMegan2023-03-16
要動態熱身 跑完伸展一下 跑久就不會了
Rosalind avatarRosalind2023-03-21
運動前後都要熱身/伸展滿重要的
Damian avatarDamian2023-03-16
雖然藥習慣但也不要每天都跑吧
Agatha avatarAgatha2023-03-21
有浴缸的話，可以泡個熱水澡
Rosalind avatarRosalind2023-03-16
先要跑的慢才能跑的快
Audriana avatarAudriana2023-03-21
熱身跟伸展有差，下次試看看