練跑完肌肉痠痛該怎麼辦？ - 路跑 Road Running

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-02-22T14:53

Table of Contents

現在戶外不用戴口罩
之前停辦的馬拉松都陸續恢復舉辦
就跟喜歡路跑的朋友一起報名了幾場
因為怕程度跟其他參賽者落差過大
最近練跑練得很勤，天氣晴朗的話
一週大概會練跑4次，每次幾乎都跑6K左右

目前已持續練跑2周的時間
不知道是不是一下子提高了強度
還是以前的運動量真的不夠的關係
每次跑完小腿的肌肉都會有明顯的抽痛感QQ

運動完都習慣用筋膜槍+熱敷來舒緩放鬆肌肉
不過好像都沒有特別明顯的改善
每次練跑完就要陷入肌肉痠痛的地獄
https://i.imgur.com/cQtFwRm.png
想問問路跑板上的各位大神
我該怎麼做才能有效緩解肌肉痠痛的狀況？

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Tags: 路跑

All Comments

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-02-27T00:40
多跑習慣就不會了
Leila avatar
By Leila
at 2023-03-03T10:26
久了就不會了，現在我跑10K也不會酸痛，每週跑一次而已.
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-03-07T20:12
來這邊一定都會跟你說練不夠..
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-03-12T05:59
你不孤單，我連兩周後想跑就害怕..
https://i.imgur.com/hO1FXvr.jpg
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By Quanna
at 2023-03-16T15:45
吃+睡
Robert avatar
By Robert
at 2023-03-16T15:25
說實話 我也覺得是跑不夠耶
Caroline avatar
By Caroline
at 2023-03-21T01:12
2周是有點久...再看看吧，肌肉疲勞過度也容易骨折(裂)
如果是兩邊都差不多酸應該只是疲勞，單邊的話要注意
William avatar
By William
at 2023-03-16T15:25
穿差輕鬆跑，再慢慢加上強度或是距離
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-03-21T01:12
偶爾交叉訓練 多跑就不會了
好好吃飯睡覺 就恢復得快了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-03-16T15:25
多伸展+睡覺吧
Mary avatar
By Mary
at 2023-03-21T01:12
疲勞太多可能會受傷 還可以冰敷
Kama avatar
By Kama
at 2023-03-16T15:25
動態熱身很重要
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-03-21T01:12
你要不要先說說看你跑前熱身怎麼做的
Regina avatar
By Regina
at 2023-03-16T15:25
繼續跑就好了，我剛開始2k就鐵腿，半年後每天8k也沒什麼問題
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-03-21T01:12
跑前熱身 跑後伸展 可以減緩肌肉疲勞痠痛
Olga avatar
By Olga
at 2023-03-16T15:25
我跑完是大腿比較酸耶，只有慢慢的5：15而已
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-03-21T01:12
4次6K量不多，但是也不算少，配速多少？速度太快也可能容
易酸痛，路跑報幾K的？當然練不夠也是原因，以我自己的經
驗來說，跑了8次半馬，前面6次跑完走路都會不舒服，每次跑
完至少要休息3天，最近2次不但連續破PB，跑完隔天照樣可以
輕鬆恢復跑
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-03-16T15:25
說實話就是跑不夠，兩個辦法，降低頻率，降低距離，直
到跑完隔天痠痛感下降再增加
Madame avatar
By Madame
at 2023-03-21T01:12
跑完收操
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-03-16T15:25
感覺像是你說的運動強度一下太高，身體還沒適應跟不上
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-03-21T01:12
肌肉本來就是破壞再修復，可先針對腿部做訓練 肌肉
強化了再跑會比較好 也比較不會有問題
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-03-16T15:25
跑前熱身 跑完和緩 按摩伸展，持續 現在的跑量之後就會無感
了
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-03-21T01:12
狼牙棒用過真的讚
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-03-16T15:25
酸就休息啊，不然再下去就是受傷不用跑
Freda avatar
By Freda
at 2023-03-21T01:12
不是自己主動想練的，也會覺得痠痛XD 我剛開始跑步會覺得
全身痠痛想逃，喜歡跑步之後，痠痛就還好了
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-03-16T15:25
剛運動完熱敷? 是不是怪怪的
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-03-21T01:12
不開玩笑了，恢復用三寶
https://i.imgur.com/OYst895.jpg
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By Enid
at 2023-03-16T15:25
舒緩用兩草
https://i.imgur.com/zw20tHj.jpg
Doris avatar
By Doris
at 2023-03-21T01:12
會不會是你跑步的姿勢有問題或是沒有熱身運動啊
Ina avatar
By Ina
at 2023-03-16T15:25
我之前也有過 喝櫻桃王酸櫻桃汁有緩解到一些肌肉痠痛
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-03-21T01:12
晚上睡前貼兩片酸痛貼布在小腿XD
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-03-16T15:25
之前太久沒跑 連回去WG跑跑步機也是酸痛到爆 但基本
上回家泡個熱水澡 個人覺得就會舒緩蠻多
David avatar
By David
at 2023-03-21T01:12
休息，跑一休一，例外把距離拉長
速度再放慢，跑個12k的LSD（對你來說）
David avatar
By David
at 2023-03-16T15:25
跑完伸展很重要
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-03-21T01:12
要放鬆 順便買台公路車交替練
George avatar
By George
at 2023-03-16T15:25
樓上的，順便再買泳褲練泳對吧
Eden avatar
By Eden
at 2023-03-21T01:12
你沒設減量或減強度的關係吧，練四天其中一天把強
度或量減少，讓身體恢復一下。
Megan avatar
By Megan
at 2023-03-16T15:25
要動態熱身 跑完伸展一下 跑久就不會了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-03-21T01:12
運動前後都要熱身/伸展滿重要的
Damian avatar
By Damian
at 2023-03-16T15:25
雖然藥習慣但也不要每天都跑吧
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-03-21T01:12
有浴缸的話，可以泡個熱水澡
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-03-16T15:25
先要跑的慢才能跑的快
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-03-21T01:12
熱身跟伸展有差，下次試看看

最近品牌發鞋操作觀察？

Heather avatar
By Heather
at 2023-02-22T07:12
列舉幾個有關注到的品牌，我看到的部分 #Hoka 感覺發最多，還是因為我有 follow IG限動看到滿滿藝人網紅轉發？款式名稱不少，還沒有 實際穿過跑鞋，只記得碳板carbon x 3，反而是黑色潮鞋夯！ #Puma 發菁英跑者五千路跑那雙FAST-FWD印象多 ，選手級分享間歇、短距離心得，鞋型很酷， ...

出售 喬山8.0T跑步機

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By Kelly
at 2023-02-21T20:54
喬山 8.0T 跑步機 膠膜沒撕，附跑帶蠟一罐，地墊一張 欲售7000元，意者站內信聯絡 幾年前家人遵醫囑買來健走，購入價四萬多無影音系統 使用強度不高，頻繁時也就一天一小時一周三四天的頻率 去年開始因病無法再用，已閒置近一年，而有些積灰了 和家裡討論後，想處理掉多少補貼一下開銷...... 物品在新北汐 ...

［問題］巴黎奧運app解任務賺積分

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By Blanche
at 2023-02-21T00:49
英文廢柴想問一下廣大鄉民 最近有個新任務是要在55分內跑完10km 開個530就能達標，對這裡鄉民應該喝水一樣簡單 重點是，我仔細看了一下規則 完成任務會先抽30位能去巴黎跑奧運的人嗎？ （15男，15女） 兩週後會收到通知 如果是這樣，那抽到還沒跑到10萬積分也能參賽嗎？？ https://i ...

奧運女子馬拉松故事1-1984洛杉磯奧運

Hedy avatar
By Hedy
at 2023-02-20T17:41
波士頓馬拉松，在1967年Kathrine的事件後， 總算在1972年增設女子組，首屆共有八位女性參賽。 1973年，西德則首次舉辦全女子的馬拉松賽事； 1983年赫爾辛基世界田徑錦標賽，則首度增設女子馬拉松， 由挪威Grete Waitz拿下金牌。 Waitz之前是場地賽的跑者， 轉戰馬拉松後 ...

跑褲推薦

Christine avatar
By Christine
at 2023-02-19T23:52
一直以來長距離訓練時都是穿迪卡農的跑褲 有內裡且背後有個小口袋可以放鑰匙之類的，現在好像沒賣了 https://i.imgur.com/4F22NwX.jpg https://i.imgur.com/ydNpwT6.jpg 但最近發現跑完之後常常會燒襠，磨得大腿內側很痛 爬文看板上好像不少是穿緊身短褲的，不 ...