練肚子的動作腰很酸 - 瑜珈 Yoga

你的問題是用錯地方的肌力,
如你所說很容易造成腰椎的過度受力及使用,
除了腰部會錯誤用力外,
也要記得下巴微微向內收,
避免頸椎的過度用力(脖子是放鬆的)
練習腹部主肌群的動作時,
除了可以將手放在腹部看是否緊實外,
大腿前側的四頭肌也要幫忙,
想像你的大腿前側肌肉向上提起,
也比較不會用到後腰部的力量.
若還是不行,建議可以先靠牆練習,
有時是其他部分肌肉的關係.
希望這樣的回答對你有幫助.


※ 引述《mangomilk (65分三明治)》之銘言：
: 我開始練瑜珈大概兩三個月，
: 會上皮拉提斯、瑜珈提斯、活力瑜珈...這些課程，
: 每次只要有練肚子的動作，我『完全』做不起來，因為後背腰那邊會非常非常酸...
: ex躺著，上半身起來約四十五度，雙腳朝天花板直立，兩腳輪流上下（不碰到地）
: 還有其它類似的變化動作， 都是要訓練肚子的力氣
: 我有問過老師，老師說腰後背那邊要完全貼著地板放鬆，肚子用力就好，
: 可是有時候我的腰真的無法完全貼地板，我有試著把屁股在舉高一點，
: 讓腰椎更緊貼地板，並時時刻刻讓肚子用力，可是只要一開始做動作，
: 腰就會離開地板，動作酸到的都是腰椎，肚子除了一開始有點發抖，之後就都沒有感覺
: 想請問一下，到底要怎麼訓練正確用力的方式，我很怕這樣會傷到腰椎，
: 有什麼特別該注意的小技巧嗎？我回家自己練習，也是完全做不起來...（哭）

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妍姿生活時尚瑜珈 http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga

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