練習課表安排 - 游泳討論

今年十月要參加初鐵，兩個月前開始加入TRX增加肌耐力，但連帶影響游泳的練習

TRX一週上兩次，每次一小時

星期二的強度沒那麼高，星期四上課前痠痛會好

星期四的強度比較高，會多酸幾天（教練都算得好好的！）


我目前實行的練習規劃是

週間練游泳和跑步，週末騎自行車

週三為全休息日，週末擇一休半天（輕鬆騎Ubike）


游泳我排週一和週五

但週一和週五的體能狀況相差太多（500自分別為11'37"和12'24"，均為25m池）

導致我不知道週五的練習是否有效

如果肌肉因為痠痛無力而無法維持正確泳姿，這樣的練習是不是反效果？

如果非得在這一天練習，我應該怎麼調整內容，才能提升練習品質？


我的目標是把1000自游進25分

賽事時用1000自+500蛙，在40分鐘內完成游泳項目

懇請各位游泳前輩能給我一些練習內容上的建議

希望能夠符合兩天不同的體能狀況，又能夠幫助我達成目標

感謝！！


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