練籃球的難易步驟、階段是甚麼？？ - 籃球

By William
at 2005-06-07T00:00

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練籃球由簡單到難步驟？？
練籃球由簡單到難階段？？

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By Una
at 2005-06-07T01:17

起碼要會運球每天運球，運10圈操場如果可以多一點持續一兩個禮拜後在旁邊玩花式運球也是持續一兩個禮拜在去練投籃每天進五十顆中距離(近才算)每個禮拜家五十顆持續練了六個禮拜然後去買籃球影片或上網、電視觀摩別人打球上課時看別人打持續一個禮拜(影片或上網、電視例外)每天跑五圈(打全場比賽跑十圈)「教練說的」做熱身操半小時如何成為一個快樂的好球員？第一、你要先經過一些的訓練，積少成多累積實力，才能真正體會到打球的快樂，同時更增加自己的對籃球的喜好，形成良性循環，當然訓練方式並非一定是閉門苦練，也可以以較有趣的方式練習，記得！你不是要打職業籃球，你所要追求的是打球的快樂。第二、籃球是一項團隊運動，也是一項競賽運動。好球員會把自己融入團隊攻勢，以發揮整體的團隊力，除了自己享受競賽所帶來的刺激感與快樂外，也同時與隊友分享。第三、好球員懂得用腦筋打球。籃球之所以迷人，也正在它運用心智的程度不下於體能的發揮，對時間、位置的掌握，對不同防守陣式、不同防守球員的反應，都可以看出何謂智慧型球員、何謂有勇無謀、腦沖血型的球員。第四、勝負並非真的是最重要的，重要的是能達到運動的目的，但是對勝利的執著也才能體會到籃球的真正樂趣，不過對於運動傷害的避免與身體的保健是更加重要的。從事任何運動第一個要學習的就是呼吸，一個好的呼吸法，不但可增強體力，在疲勞時能夠使用最短的時間恢復正常。很多人呼吸不得法，將氣吸至胸腔中，反而增加體力的消耗，心臟也會因肺部充氣的壓迫而發生短暫的痲痺、昏倒等。所以想要打好球，就必須時常練習呼吸。呼吸的次數與速度快慢的調配是有很大的關係。因為在球場上跑步的速度變化很快，如果無呼吸次數的配合，則很難能支持中長時間的體力，一個標準球員的體能必須能夠打滿全場的比賽。 [定位練習]雙腳與肩平寬，雙手放置於腹部，心情放鬆，用鼻子完全吸氣至單田也就是腹部，此時你會感覺到腹部充滿氣，再用嘴巴完全吐氣。 1.一吸一吐為一次完整動作，10次吸吐為一個循環，至少10個循環。2.一吸二吐為一次完整動作，10次吸吐為一個循環，至少10個循環。3.一吸慢慢吐至結束，計算氣吐完的時間，時間越長越好，以10次吸吐為一個循環，至少10個循環。 [動位式練習方式]以球場為練習場所，10圈為1個基準，練習方式如下:1.一吸二吐，用鼻吸氣，嘴吐氣，三步為一次循環，以籃球場30圈慢跑時，以此方式練習。2.一吸一吐，用鼻吸氣，嘴吐氣，二步為一次循環，以籃球場20圈計時跑時，以此方式練習。球場上有兩種導動球的方式，傳球顯然是比較好的一種方式，因為它速度較快，但如果被堅強的防守所堵死，那只有用運球來發動攻勢了。因為合法的運球只有一次，所以必須『有所為而運球』。運球最好是為了下列幾種目的：第一帶動攻勢，切過對手上籃；第二逃避緊密防守；第三利用隊友的掩護急速投籃；第四改善傳球角度。不可無所事事的拍它兩下，當你決定從A點到B點，盡量節省運球拍球次數，盡量以傳球出手，以免遭到包夾。許多球員常犯一個毛病，就是運球運的太多了！ [運球訣竅]運球決不是雙眼看著球的動作，運球只能用到手指和手掌的趾部，不可死盯著球，頭顱打直，注視全場。氣壓適中的籃球，每次從地板彈起的高度，至少是它原來被拍下距離的百分之七十五，因此運球並沒有盯著球的必要，要用手指來『看』球，用手指去接球。手指張開，伸縮手腕的推撫動作就可以運球了，不需重重的壓下去，輕微壓力就夠了。無人可例外，想要成為高手，應該左右手都能運球自如，這種兩棲的運球能力，可以讓你被對手在強邊超前防守時，仍能打開進攻之路。想學籃球，上籃是入門，沒有其他的投籃方式比上籃離籃子更近，除非遭了對手違規的暗算，沒有任何理由可以掩飾你不進球的責任。我們看看從右邊上籃的要訣，向籃子運球，離籃數呎之處，在跨出左腳時並同時收球，順勢抬起右膝，在抬起右腳的同時，雙手收球，將球從腰邊帶起到頭頂前方，球經過額頭時，輔助手脫離，可以用它來抵擋敵人的防守，此時右手掌與地面平行，球兒棲在手掌上。抵達跳躍的頂點且靠近籃板時，撥動手腕，將球輕輕的擺在籃圈上的長方形框子的上角。由於身體衝力對球的慣性，球會柔順的脫離指尖，觸及籃板，進入籃內。 [跳投]1.身體平衡第一、在所有進攻招式中使用的最多的就是跳投。由於出手點在跳起的最高點，故極難以防守，而在起跳的過程中，由於利用了腿部的肌肉強勁力道，進之而能增加了投籃的射程。身體保持平衡是跳投的重要基礎，只有在平衡的狀況之下，才不會影響投籃的準頭，雙手穩穩的持球，移動雙肩使其正面對籃子。應用雙腳起跳且身體正面對籃的原因，在於如此才能由大腿的勁道獲得力量，也才能使身體穩定平衡，全身的肌肉也才能協調合作。 2.手臂和手的動作要領用來投籃的手應該伸屈自如，上臂約與地面平行，輔助的手臂約成45度，手肘略指向外。投籃的手腕盡量向後翻起，手指自然伸張，球棲於手掌的上半部和手指。勿用手掌當中或後面握球，手置於球下的略外側。食指保持在球的中間。輔助手置於球側，這隻手掌約垂直於地面，不要放在球的前面，以免影響球的拋物線。 [關於籃球運動傷害]運動本身是好的，可使身體健康保持活力，但是很多人在從事運動過後，結果不但沒有達到預期的健康，且反而因運動而受傷，所以了解一些關於運動傷害的預防方法及運動受傷時的處理方式是有必要的。預防運動傷害的方法，重點是在每一次運動前要有充足的伸展活動。像做一些對膝蓋的熱身運動，例如全屈膝運動，同時要訓練強化膝關節周圍的運動，並且做全身伸展活動，同時不要勉強自己體能所做不到的動作。另外以下是籃球運動較常的受傷處理介紹：1.腳踝扭傷：練習前以絆創膏、繃帶纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操—腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。 2.手指的戳傷:要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 a. 扭傷 b.脫臼 c.骨折 d.腱斷裂 e.挫創傷。若不幸發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷相同，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。 3.球鞋摩擦所造成的腳傷：只要穿上乾淨且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好能先將患部消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。 1.起動步（triblethreat jab step）在拿到球作進攻時，可以作傳球、切入、投籃三種動作，而在其中，你可以先跨出第一步（起動步），並觀察防守者的動作，若防守者反應不及，你可以直接作切入動作，若防守者向後，你可以選擇做投籃動作，甚至做假動作將防守者騙起，再作切入上籃或急停跳投的動作。重要的是，觀察防守者的動作，進而活用起動步，來進行進攻。 2.護球動作（protect the ball use your body）在拿到球作進攻時，必須加以利用身體來擋住防守者與球之間，藉以來做保護球的動作。譬如在作切入時，必須將球運低，將球下放位置與跨出之小腿平行，同時將非運球的另一隻手做護球動作，如此就可以做到保護球的效果，就算防守者想作抄球動作，則也會碰觸到身體或手部，也會是犯規動作。 3.進攻哲學（philosophy）進攻者必須知道，身為進攻者，它是一個主動的位置，而防守者則是一個被動的位置，因為進攻者，其進攻方向、進攻方式都是對於防守者方來說是未知的，防守者必須根據進攻者所做出的進攻動作而回應，所以進攻者是較具優勢主動的位置。 [防守 Defense]1.防守餘光（seeing your man）在防守時，重要的是必須能看到你所防守的進攻者與場上球的位置所在，而許多人會將頭轉來轉去，以為了能看到所防守的進攻者與場上球的位置所在，但是這是錯誤的。你必須將頭向前固定直視，以眼睛餘光的方式來同時觀察到進攻者與球的位置，調整你的位置，以方便可以用眼睛餘光的方式來同時觀察進攻者與球的位置。 2.防守移動（defense movement）在防守進攻者時，將兩腳跨約略大於肩膀寬（以能保持你的平衡與靈活依個人狀況做調整），以方便能快速移動為主要考量，同時腳部略成蹲馬步姿態，必須能保持你的平衡與靈活，你必須能快速橫向移動，以防守進攻者，同時兩手可做干擾或抄球的動作，以給予進攻者最大的壓力。這種的防守移動必須長期練習，才能達到快速橫向移動的防守動作，達到防守效果。[我為什麼是最出色的球員]帶著以下這種想法進入NBA的人是少之又少：只要是全隊勝利，則可以付出任何不求回報的犧牲。大部分的球員都在想著拿分，爭取更長的上場時間，以吸引更多人的注意力。據我觀察，我所遇到的球員當中極少是我認為已經取得輝煌成績的球員，如果有，我會說是魔術強生和拉瑞伯德，而我把他們當作學習的榜樣，希望由此讓自己能成為一名在進攻和防守上都更優秀的球員。我經常能夠看見其他球員眼中的絲絲膽怯，尤其是在他們發現自己沒有完全把握實現事先許下的諾言之時。這麼說吧，有位球員發誓要打好第二天的比賽，但一旦比賽開始，他的第一次投籃失敗時，你便可瞥見他眼睛裏流露出的代表著一絲膽怯的迷惘，他不是及時清醒頭腦，並告訴自己：「沒關係，我會投中第二個球的！」取而代之的是消極的念頭一個又一個地聚集起來了，直到築成一堵「恐懼牆」，最終再沒有機會重拾鬥志了。而換成我，丟了一個球之後會怎樣呢？我會以積極的心態接受這種結果，絕不讓一次失球影響整個晚上的比賽。我從不讓消極的念頭一點一點地堆積，這種時候我會告訴自己：「都過去了，珍惜後面的機會！」然後，前面丟五個球，後頭我會投進十個，我總是讓自信貫穿比賽的始終。一個沒投中，我不會擔心後面的一個球可能也投不中。還沒投，幹嘛就擔心投不中呢？其實，這種消極的思想往往會成為所有人(不僅僅是運動員)一次失敗後重振旗鼓的羈絆。其實生活又怎麼可能永遠一帆風順呢？我會努力爭取每一天都能取得一點進步，我需要回顧昨天，感覺今天比昨天好就足夠。一天一點進步，那一輩子會有多少的飛躍呀！比賽當中最重要的是保持鎮靜，學會在熱火朝天的氛圍中讓你的神經保持一分冷靜。當然偶爾你的情緒也會受比賽氣氛的影響，但關鍵是這時候你必須及時提醒自己，遏制這種消極念頭的擴張蔓延。一名偉大的球星的高明之處就在於，他能讓全場比賽始終合乎自己的節奏，而不至於整個晚上老在擔心“追趕”不上比賽。這恐怕也是“偉大球星”和“好的球員”明顯的差別之一。我小時候總喜歡在假日為自己的穿著修飾一番，兄弟姐妹喜歡穿工裝褲，但我總是穿上西裝，打上領帶，在我看來，穿西裝、打領帶才算是真正的打扮。清楚記得父親曾告訴我第一印象對一個人有多麼重要。在北卡羅萊納大學時，每次外出我們都穿西服，這正合了我的意。我們一起旅行，希望給人們一種高貴、紳士的感覺。正因為如此，我每次趕去賽場之前，總不惜花時間在房間裏好好修飾一下自己。我希望藉此給人們留下一個好的印象，並讓他們知道我很在意他們對我的想法，當然，我對他們也能夠儘量地表示尊重。我想跟更年輕的球員們說的一點是：把握現在，小心不要讓自己被別人設下的陷阱困住。成功會帶來更高的期望，但這就是我們這個社會自然的規律。在長大成人當上球員之前，你得先瞭解你是誰，看看湖人隊的科比布萊恩，他現在甚至還不知道什麼是科比布萊恩式的比賽呢？但他又怎麼能知道呢？他從中學直接進入NBA，一種沈浮全憑自己的環境。他擁有很好的先天體能條件，但在他能成為一名優秀的球員之前還必須堅實自己的基礎；他可以在短期內從其他球員那兒暫時“借來”一些技巧，但遲早還是得有他自己獨特的東西。這便是為什麼大學時期對一名球員如此重要的原因所在，假使當初我也是從中學進入NBA的話，那我想我肯定不會成為現在的我，因為我沒有了北卡萊羅納幫助我掌握堅實的籃球基本功，在NBA裏，你應付一夜又一夜的比賽還來不及，怎能有充足功夫練就那些隊友們早已熟練的基本功呢？那科比布萊恩能成為一名偉大的球員嗎？當然可以，不過他在千方百計爭取在NBA中的生存權的同時，還必須付出多得多的努力來琢磨基本功，提昇技術，直至摸索出一套能克敵制勝的獨特戰術風格。什麼是真正的幸福？這是每位球員需要作出回答的問題。尤其，年輕一代的球員更應當知道，在球場外能給他們帶來幸福的是什麼。我認為很多球員心中沒數，但他們還認為知道呢。他們認為出去看電影、上酒吧，每天晚上和不同的女人逍遙，諸如此類就是球場上最大的幸福。如果你真這麼認?，那總有一天你會毀了自己。別緊張放鬆點，別讓生活太難。我經常跟好朋友老虎伍茲說起這些。學會以高境界的態度看待生活中的喜怒哀樂，這也不失為一種超脫。我認為，年輕的球員們更應學會「為現在而生活」，讓生活自然發展，遇見困難和挫折，別納悶，你就是這麼大的能耐，不必苛求生活中原本就子烏虛有的那份完美。你必須學會的是體驗過程，如果不知道享受獲得成功的歷程，那將來的成功就不會顯得那般美妙了。感受今天的陽光，明日一樣還會閃耀著。 1.傳切配合傳球者要及時準確地將球傳遞給同伴，切入者要善於掌握時機，合理運用假動作誘騙對方，動作要快而直，擺脫防守後立即準備接球上籃例子，三角四傳球給同伴三角五後，快速切入籃下，接三角五的回傳投籃。 2.掩護配合掩護隊員利用身體擋住同伴的防守者的移動路線，使同伴借以擺脫防守，或利用同伴的身體和位置使自己擺脫防守的一種配合方法側掩護配合，三角五傳球給三角四後，主動跑到三角四側後方做側掩護，待三角五到掩護位後，三角四立即從三角五的右側運球突破上籃。 3.反掩護結合假掩護配合三角四傳球給三角五後，向相反方向去給三角六作側掩護，三角六及時利用三角四的掩護切入籃下接三角五的傳球投籃。如另一隊的圓四換防，三角四應及時轉身把另一隊的圓六號擋在身後而切入籃下接三角五的傳球投籃，變換成假掩護的配合。[防守 Defense]1.人盯人防守優點：分工明確，沒有固定隊形，根據進攻情況及時調整防守，有效地控制對方進攻重點。缺點：容易被對方在局部地區續個擊破，且隊形易受對方的調動影響，體力消耗比區域聯防大，犯規亦比區域聯防多。2.2-1-2 區域聯防優點：分佈均衡，移動距離近，使於相互協作，變化隊形快，籃下三角區保護好，有利於搶籃板球和反擊。缺點：正面和兩側以及籃下底線防守薄弱，不利於防守外圍三分區的中遠距離投籃和追入底線籃下的防守。2.3-2 區域聯防優點：加強了外圍防守，有利於防守外圍正面和兩側的中距投籃，亦有利於外圍截球反擊。缺點：兩個底角和罰球區內防守薄弱，也不利於搶籃板球。2.2-3 區域聯防優點：加強了禁區防守，有利於防守與籃板球。缺點：外圍防守薄弱，不利於防守外線的中距投籃。

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