我今年高一想把籃球練得更強 想請各位大大提供我方法訓練
我身高17X 公分 70公斤左右 身材算是壯碩的
國中時在班上是球隊的主將 以前大多吃籃下以及跳投.切入~但經過一個一個長期的休假 這個球感 打球的感覺都變差 感覺自己愈打愈爛 所以想重心練好 把基礎練得更好
想請各位幫我你一份菜單讓我訓練
想訓練 1.切入的爆發力 2.搶籃板技巧與卡位 3.籃下低位角步 4.投籃的訓練(想訓練更扎實的跳投) 5.運球的訓練
還有我想練下盤 及 手部肌肉.腳部肌肉 彈跳能力( 以不太傷膝蓋的訓練為主) 我想從頭開始訓練
希望各位大大詳細幫我規畫一下 希望有些影片做為參考 還有麻煩幫我分在家中及外面的訓練 謝謝各位大大
我身高17X 公分 70公斤左右 身材算是壯碩的
國中時在班上是球隊的主將 以前大多吃籃下以及跳投.切入~但經過一個一個長期的休假 這個球感 打球的感覺都變差 感覺自己愈打愈爛 所以想重心練好 把基礎練得更好
想請各位幫我你一份菜單讓我訓練
想訓練 1.切入的爆發力 2.搶籃板技巧與卡位 3.籃下低位角步 4.投籃的訓練(想訓練更扎實的跳投) 5.運球的訓練
還有我想練下盤 及 手部肌肉.腳部肌肉 彈跳能力( 以不太傷膝蓋的訓練為主) 我想從頭開始訓練
希望各位大大詳細幫我規畫一下 希望有些影片做為參考 還有麻煩幫我分在家中及外面的訓練 謝謝各位大大
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我沒說明時間須要多少是因為我不知道你的能力到底如何，因為曾經是主將，不過訓練時間最好都是一個月以上。
練習下盤等你運球有點熟練了之後在開始練吧或是你覺得現在也可以1天練習20-30次來回算一次，手部肌肉以伏地挺身為基礎30-60-100下，腳部肌肉彈跳能力不想太傷膝蓋訓練那你就先以跑步來訓練1天跑個500-1000公尺，不過這樣反而跟訓練第二項搶籃板巧與卡位有點衝突因為可以說是有點重的的訓練但你可以降低跳躍高度來減輕你的負擔不過這樣將會拉長你的訓練日期，也可以等你的腳部肌肉充實了之後就可以再提高練習的跳躍高度