練田徑害了我～有肌肉的小腿！ - 運動

By Ivy
at 2006-07-29T00:00

Table of Contents

因為我小時侯很喜歡運動
所以就參加田徑隊嘍～
結果造成我現在不敢穿裙子和高根鞋
腿形大致上都還算不醜
但是從小腿的內側看來就是一塊
看就知道是短跑選手～～
哎～該怎麼辦呢？
幫個忙吧～

Tags: 運動田徑

All Comments

By Sarah
at 2006-07-30T13:52

圖片參考：http://home.pchome.com.tw/good/fang600213/bmp/bmp-...
參考資料自己經驗喔～請不要隨意轉PO喔～

By Damian
at 2006-07-29T06:53

ﾟ･:*:･ஐﻬღ咪寶貝ღﻬஐ･:*:･ﾟ所說的面膜敷完之後敷在腳上比較不會浪費，這點我不認同，"女人我最大"裡就有講過，敷完的面膜裡面有皮膚排掉的角質和髒污，如果這時再拿來敷腳反而會有反效果哦！

By Doris
at 2006-08-02T08:42

有肌肉型的腿是最難瘦的,我自己以前也是練芭蕾,因為出力不正確導致自己也有壯壯的小腿,我利用晚上泡沐浴包加上穿彈性襪就讓小腿的肌肉軟化，曲線變好，如果你想知道我用那個牌子的可以聯絡我
[email protected]

By Vanessa
at 2006-07-29T09:27

小腿肌肉是粉難改善的，
要有耐心、花很久時間才能看到成效的，
我妹至少花了快一個月才看的到一點成效。
運動後要記得要按摩，
每天洗完澡後一定要出力搥打腿部肌肉約5~10分鐘，
(你也可以買一些消脂的瘦身產品搭配使用喲)
然後平時也要吊腳
然後每天一定要記得抬腿半小時以上。
http://hercafe.yam.com/blog/jan5404/2006/04/14/274...
另外下面是肌肉型的小腿知識+也有教其它的方法：
Q：肌肉型的蘿蔔腿小腿要怎麼判斷?
A：你的蘿蔔小腿大致上可分為肌肉型、脂肪型與水腫型。
而且以肌肉型最難搞，當你站立時，小腿肚會有一個像
球型的肌肉塊，非常硬，且幾乎捏不出任何贅肉，此型
就是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。
Q：是什麼原因造成小腿變的肌肉？
A：經常要使用的肌肉，他的肌腺纖維必須強壯，才可以承
受的起你的運動，所以會比不常使用的肌腺纖維粗大，
所以才會覺得小腿非常結實，再加上運動後肌肉細胞會
產生的大量乳酸堆積在肌腺纖維內，不僅腿容易疲累，
看起來也會比實際體積來要大的多。
另外長時間要坐著的人，小腿大量運動後，又因坐著造
成血液循環不良，水腫也會使小腿看起來結實粗壯。
Q：什麼樣的動作會造成肌肉型小腿？
A：結實的肌肉小腿常常可以在必須大量運動的運動員身上看
到，但是走路姿勢不正確(Ex：習慣使用小腿力量來行走)
、長時間重力放在腳後跟或是常常要做會使用到小腿肌肉
動作的人(Ex：騎腳踏車、踩煞車、爬樓梯)，也常常會發
生。
Q：要怎麼消除肌肉型小腿？
A：
1.伸展運動：小腿肌肉型的肥胖，已經是因為大量運動而造成
肌肉細胞肥大的結果，所以要想消除粗壯小腿時，並不需要
激烈又大量的運動，可以將重點放在改善肌肉線條的伸展運
動上。
激烈運動的動作，如跳躍，小腿在使用肌肉的型態上，常常
會瞬間產生爆發力；相較起來，伸展運動較能溫和的運動肌
肉，如弓箭步、雙腿交叉彎腰或腳板往上壓都是很不錯的選
擇。
2.舒緩腿部壓力：長時間的站立或小腿出力都會讓肌肉處於緊
繃的狀態，累積的壓力也會造成肌肉的出現，因此在伸展運
動後按摩小腿10分鐘或輕拍小腿肚，都可以緩和腿部肌肉。
按摩小腿時，可以先從腳踝部分慢慢往上抓，直到感覺緊繃
的小腿肉變鬆軟為止。另外也可以利用墊腳尖來舒解腿部壓
力，坐著站著都行，慢慢的將腳板往下壓，出力一會後再放
鬆，墊腳尖使用到的是腳背的肌肉，不會使小腿肚肌肉更結
實，但是還是要注意，做完墊腳尖運動後還是要按摩喔。

3.促進血液循環：小腿離心臟較遠，且當血液往下流動，回流
因為阻力會變的較慢，所以容易造成腿部廢物無法代謝出去
而水腫，運動後的乳酸加上排不出去的廢物一同堆積，就容
易讓小腿更家粗大。想要解決，可以在每天洗澡時，用冷熱
水交換沖腿部，洗完澡後揉按小腿肚與膝蓋後方的淋巴結，
這樣可以刺激腿部穴道同時促進血液循環，改善水腫問題。

4.飲食選擇：有沒有發現許多運動選手若想增量，都會食用大
量的蛋白質與澱粉類，加上充足的訓練才能增強肌力，所以
要讓肌肉發達起來，蛋白質是不可缺少的要素，若想要改善
你粗壯的小腿，就要注意飲食的攝取，才不會小腿運動的效
果趕不上小腿成長的速度。清淡的食物也可以改善腿部水腫
問題；鹽分攝取過量，會使身體內的壓力不同，造成水份停
留在局部，因為清淡食物也是想瘦腿的重點喔。

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