我今年國中二年級，喜歡跑步，沒有參加過田徑隊，身高160公分，體重64.5公斤(兩個月前的健康檢查是這樣)。
現在想練跑步，學校測驗100公尺今年九月測是15.52，我想在明年九月國三時衝12秒~13秒之間，不知道有什麼方法可以練? 現在固定禮拜二.四.五，都會慢跑600公尺，現在是這樣。
我的身高是不是還不夠?體重是不是太重?有什麼辦法可以讓身材變正常?媽媽說至少要長到170。
現在是想知道如何練爆發力跑100公尺，想衝12~13秒之間(還有10個月可以練)，現在是國中二年級。
哪一位專家可以來幫我呢? 可以提供多一點資料嗎?謝謝!
現在想練跑步，學校測驗100公尺今年九月測是15.52，我想在明年九月國三時衝12秒~13秒之間，不知道有什麼方法可以練? 現在固定禮拜二.四.五，都會慢跑600公尺，現在是這樣。
我的身高是不是還不夠?體重是不是太重?有什麼辦法可以讓身材變正常?媽媽說至少要長到170。
現在是想知道如何練爆發力跑100公尺，想衝12~13秒之間(還有10個月可以練)，現在是國中二年級。
哪一位專家可以來幫我呢? 可以提供多一點資料嗎?謝謝!
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所以呢 訓練時要偏重速度快 時間短 次數少 重量大的訓練
肌耐力 慢速度 時間拉長 次數多 重量低的運動或訓練
但是前題是姿勢一定要正確
一個人的爆發力要強 通常全身的群組.協調性都要加強 才能達到效果
可以試試俯地挺身 和一些能夠鍛鍊肌耐力的運動
我每天至少慢跑會達到2000公尺 100公尺衝刺5~10次
多多練習短跑 還有鍛鍊自己心肺功能吧
肌耐力是把重量變輕 次數變多 每一個肌肉部位練的方法不只一種 差別在於效率以及安全性 建議你找一個比較有經驗的友人帶著你練 才不會到老時運動傷害巳來不及
相信自己! 你可以的 加油~