練就瑜伽"深蹲”，越練越年輕 - 瑜珈 Yoga

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為什麼人到老了的時候，總是說走不動了呢？
那是因為人的腳和腿出了問題，俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，
這是因為雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，血液迴流緩慢，
所以是人體中最先衰老的部位。

瑜 伽 深 蹲 · 王 牌 動 作

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瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，而且它在鍛鍊大腿肌肉的同時，
也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。
深蹲能夠強身健體，促使全身血液迴圈良好進行，延緩衰老，
可以說深蹲是青春能量的“發動機”。

為什麼深蹲能夠治病強身呢？

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人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，
迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，
為它們灌滿血液。
在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，
就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，
使血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟用免疫系統，
增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害的代謝產物可迅速得以清除，
人體自然就愈發健康。

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雙腳是執行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，
深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。

如何做瑜伽蹲式呢？

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雙腳外八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十於胸前，
手肘支撐在兩膝蓋內側，背部挺直，閉上雙眼，保持穩定的呼吸。

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當然，你也可以做簡單的下蹲運動，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

劈柴式是比較簡單的蹲姿的瑜伽體式，它能夠有效鍛鍊我們的脊椎，矯正高低肩；
刺激腰部和背部的肌肉，增強背部彈性，緩解腰背痠痛等症狀；
此外，劈柴式還能靈活膝關節，促進腿部血液迴圈，緩解腿部緊張，
對坐骨神經痛有一定的輔助治療作用，還能幫你放鬆身心，鎮定心神哦！

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‧ 雙腳開啟比肩略寬，腳尖稍微向外八，雙手自體側上舉，在頭頂上方十指相握；

‧ 呼氣，有控製地屈膝下蹲，雙手臂由體前下落，注意蹲下後，
後背脊椎要保持伸展的狀態。

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‧ 吸氣，雙手臂向上再次舉過頭頂，眼睛看向雙手；

‧ 呼氣，手臂回落；

‧ 再次吸氣向上，如此迴圈往復3次左右，然後有控製地慢慢起身。

敬禮式可以有效舒展髖部，增強關節的靈活性，
使小腿後面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放鬆。
同時，敬禮式可以按摩腹腔和盆腔內的消化器官、生殖器官，
改善消化不良、痛經、黃褐斑等病症。

‧ 站立在墊子中間，雙手合十於胸前，雙腳開啟與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，
後背保持直立；

‧ 隨呼氣屈膝下蹲，肘關節抵在兩膝蓋內側，將兩個膝關節向外展，
隨吸氣，將後背和頭頂向上頂送。

‧ 慢慢地，將膝蓋內收，隨呼氣含胸拱背低頭，手臂向前伸展；

‧ 膝蓋再次外展，膝關節抵在膝蓋的內側；

‧ 如此迴圈往復3次，緩緩站起。

注意：

至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，
脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度，
就會使全身感到疲勞，不利於養生。

最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘；
如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，
只要堅持下去，你一定會成功的。
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我覺得瑜珈這種東西，像是深蹲的這些，也不需要多激烈，也不用多大的空間，
有時候在辦公室或者是在自己的房間久了，起來動一動的時候
也可以自己多做幾下，也可以讓自己的身體有運動到，讓自己的血液循環跟精神好一些。

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