網球肘.該如何保養呢?如何加速痊癒時間? - 運動

By Hazel
at 2006-02-23T00:00

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我是個保齡球選手.近日來發現自己可能罹患網球肘.看了醫生也只給消炎藥吃!
醫生告訴我要長時間禁止拿重的物品!當然也禁止打球嘍!
選拔日將近.不知道有啥方法可以保養加痊癒呢?

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By Caitlin
at 2006-02-23T16:38

網球肘一、症狀：
圖片參考：http://ortho.clmed.ncku.edu.tw/~cjlin/sports/IMAGE...
肌肉骨骼老化而仍從事劇烈之競賽。1. 將小冰塊裝入塑膠袋內，置於疼痛部位，然後以彈性繃帶包紮起來，每次20分鐘。整天如此反覆實施，並抬高患部。2. 休息，避免手指之勞動。3. 實施肩部及手臂肌力增強運動。4. 改變打球習慣，包括技術的改進。5. 檢查打網球的裝備，選用較輕、較有彈性的拍子。6. 打網球或羽球時，最好選擇質輕ˋ彈性佳ˋ品質優良的球拍，減少手臂的負擔，打球之前，做好手肘ˋ手腕的暖身操．打球姿勢正確，每次運動不超過一小時．主婦買菜時，盡量使用手推車，少用提籃；以手提重物時注意手腕順勢．注意修正握鍋鏟ˋ菜刀等工具的姿勢，減少手部受力．使用拖把拖地時，腿部略彎，以腰腿力量帶動肩膀ˋ手臂，而不是光用手臂的力量來拖動http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=130509...