精瘦身型結實線條美肌不要大隻佬怎麼練？？ - 籃球

By Andrew
at 2012-11-16T00:00

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最勤上健身房.想要練成像吳建豪.宥勝.吳彥祖那樣*精瘦結實*的身材....超想
所以教練教得每一個動作我都練得精實.確實！
但是最近發現自己越練越腫.又看到教練教出來的學員個個都是大隻佬.好怕自己最後也練成那樣！
跟教練反應他也只是要我繼續照他的步驟練.實在讓我有點擔心
1.我的身高176體重67我該如何練成精瘦結實又有線條的身材而不是大隻佬
2.腿部的重量訓練後如何防止小腿.大腿變得太粗？按摩或拉筋有用嗎？有什麼真正有效的方式嗎？
3.什麼樣的訓練可以確實有效的增加我的彈跳能力.速度及爆發力？我是個籃球愛好者︿︿
求大大前輩提供我*專業*的建議及解答！
我非常需要..

Tags: 籃球

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By Genevieve
at 2012-11-19T11:53

您好~! 自己本身有在重量訓練，依照自身經驗為您解答。
1.我的身高176體重67我該如何練成精瘦結實又有線條的身材而不是大隻佬
A : 有個觀念您有需要更正一下喔! 想要練成大隻佬，可能沒有版主想的那麼
簡單，您看到的大隻佬大多訓練都超過2年以上至10多年經歷了，這不是
短時間能夠完成的。
不知道您是否有發現，重訓的時候肌肉會短時間充血，重訓完成之後您
觀察您的肌肉，感覺很大，其實都只是充血性的假象，隔兩天就消下去
了，重訓除了要持之以恆，還需營養品的補充，充分的休息，不然您肌
肉要長的多大可能有限喔。
重訓針對爆發力與大肌肉 = 高負重(50KG~200KG)、低次數(3~10下一
組) 、少有氧運動、方式訓練
重訓針對肌耐力與精壯肌肉 = 低負重(5KG~50KG)、高次數(15~20下一
組)、多有氧運動、方式訓練
肌肉要成長過程= 重量破壞肌肉纖維 = 補充營養 = 充分休息
肌肉基本生成要素 = 高蛋白 (攝取不足肌肉很難長很快或者大)
營養補充 = 蔬菜水果(維他命) 、魚肉類(動物性蛋白)、豆類(植物性蛋白)
穀類(碳水化合物)、奶蛋類、水分補充。

2.腿部的重量訓練後如何防止小腿.大腿變得太粗？按摩或拉筋有用嗎？有什麼真正有效的方式嗎？
A :小腿精壯與粗還是有差異性，您可以用皮尺量一下小腿圍有多少，就可
以了解是變粗還是精壯，大腿想變粗也不太簡單，您可以用手戳戳看你
肌肉的位置與表皮差多遠。如果怕變粗，多做有氧運動就行了，有氧健身
操會更好。
3.什麼樣的訓練可以確實有效的增加我的彈跳能力.速度及爆發力？我是個籃球愛好者︿︿
A : 下半身重量訓練是必須的。
增強彈跳能力= 腿部重訓 (腿部重訓有訓練彈跳力的項目)
增加速度 = 跑步 (可綁沙袋)
爆發力 = 大負重重訓與籃球隊訓練項目(半場來回摸地...等等)
備註 : 速度增加、彈跳力增加、爆發力增加，還有一項也必須要增加，
控球能力的訓練，不然也是徒勞無功。
希望以上的簡單回答能解決您的疑惑。祝您 : 身體健康、心想事成。^^

By Ethan
at 2012-11-16T09:22

1-你跟本不用擔心會變大隻佬.....要練出大肌肉是最難的....你的腫是肌肉還是脂肪? 你是不是沒在計算每日熱量?
2-腿太粗??是你的脂肪多還是肌肉多?你會評估嗎??
3-練大腿的最大肌力..加上速度的練習..還有打籃球本來小腿就會比較發達.發達就跟粗差不多是一樣的..
你以上的問題還有很多你需要了解的我打不了那麼多有空可以來電我在幫你解答

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