籃球體能訓練 - 籃球
By Carolina Franco
at 2015-03-13T00:00
at 2015-03-13T00:00
Table of Contents
小弟我最近常常感覺身體跟不上自己的想法
也感覺跟以前我打法打起來遜色很多,防守跟進攻的慾望都減少很多
想再從基本功再次練起
年齡:高3
身高170
體重70
100米:13"2
1600米:6分35
伏地挺身:最久可以稱40上下
仰臥起坐:一分鐘40下
立定挑遠:250公分
坐姿體:40公分
罰球:快四成,中距離:奇差無比大概快1成5而已吧
周一到週五晚上可練
假日就上午跟下午
希望可以編出一套可行的籃球訓練,想快點再讓頹廢身體跟上來
懇請大家幫忙了
也感覺跟以前我打法打起來遜色很多,防守跟進攻的慾望都減少很多
想再從基本功再次練起
年齡:高3
身高170
體重70
100米:13"2
1600米:6分35
伏地挺身:最久可以稱40上下
仰臥起坐:一分鐘40下
立定挑遠:250公分
坐姿體:40公分
罰球:快四成,中距離:奇差無比大概快1成5而已吧
周一到週五晚上可練
假日就上午跟下午
希望可以編出一套可行的籃球訓練,想快點再讓頹廢身體跟上來
懇請大家幫忙了
Tags:
籃球
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By Edwina
at 2015-03-13T07:58
at 2015-03-13T07:58
1.慢跑操場3圈
2.快一點點跑操場10圈(中途不能突然慢下來,要撐下去,不要跑太快,也不要太慢.不然就前功盡棄)(主要是練體能,沒體能的話,隨便3.4個快攻就在喘,就不必打了)
3.在罰球線練你的投球,手部投球姿勢(把你的左手握在左邊球,右邊我在正前方,頭的時候輕輕的撥出去,握球時中間要有縫隙,這樣才正確)投100顆
4.練習運球,把你的左手抬起來 與肩頭寬 ,右手運球 原地左右手各500下
練習原地左右手快速運球數400
運球非常熟練後
1點.2點和3點照樣還是一樣
練習你的胯下運球100 背後運球50左 右邊各25 左右換手400
前面放一張椅子 練習過人
籃球這種東西,就是要苦練,天下沒有白吃的午餐,一分耕耘一分收穫
不要想說可以一步登天,希望你可以加油!助你練成好身體!!!
By Hedda
at 2015-03-16T03:03
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